网球双手反拍抽球技术分析及其训练方法

摘 要：网球双手反拍抽球是许多运动员所采用的一项十分重要的反拍抽球技术，通过分析和了解他们的技术特点，采取合理而有效的训练方法，可以使运动员正确的掌握双手反拍抽球的技术动作，为比赛中合理的运用这项技术打下坚实的基础。

关键词：网球； 双手； 反拍抽球； 技术动作

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一、前 言

在网球运动中，每个人的基本技术并非都是均衡发展的，上网型打法的运动员对网前技术的要求更高一些，而底线型打法的运动员则对底线技术的要求更高一些。虽然各有侧重，但要打好网球，任何一项基本技术都不可偏废。在网球比赛中，无论职业和业余的选手都会以对方反手位为主要的攻击方向。一般的说，选手的正手击球能力强于反手的击球能力。 为减少反拍抽球的被动性，提高反拍抽球攻击力度和稳定性，很多选手都选用反手双手握拍击球。从握拍方向来看，反手双手握拍实质上是一个正手拍加一个反手拍，他可以象正手击球一样具有强大的攻击力。

二、 研究对象与方法

2.1 研究对象

北京邮电大学世纪学院网球3班 40人 、4班36人

2.2研究的方法

2.2.1观察法：观察北京邮电大学世纪学院网球3班和4班学生

2.2.2 文献资料法：查阅与本文相关的文献资料

三、分析与讨论

3.1 双手反拍抽球的技术优势

双手反拍抽球由于用两手握拍，大大增加了腕力，克服了手腕摇动的弊端，提高了击球的稳定性，同时对还击对方打来的攻击性的快速球和深球，有信心顶住，并可以成功的回击过去，从而扭转被动局面，重新掌握比赛的主动性。

双手反拍抽球击球点离身体较近，后摆时是背向球网，有较好的隐蔽性，而对手很难观察出你挥拍的动作及击球出手的角度，使对手不能及早的预防和判断来求的方位、旋转及速度，造成对手心理上的不安，以至仓促还击。另外，双手反拍抽球能在击球的最后一刹那改变方向，从而更增加了击球的隐蔽性。

双手反拍抽球从引拍就是两手同时进行，向前挥拍击球与身体重心的移动也是同向的，这就能充分利用转体的力量，把蹬地、转体和向前挥击的力量融会在一起，形成一个合力，通过球拍作用于球上，增加了击球的力量。

双手反拍抽球由于双手握拍力量集中，手腕固定，可以用抖腕动作还击，这样可以弥补后摆短促和高球不易用力的不足。这是单手握拍无法相比的，他对于还击威胁大的低线近身的深球和高球要比单手握拍好得多。

3.2 双手反拍抽球的技术弱点

双手反拍抽球由于用双手握拍挥击，左臂受到身体的限制，影响了右臂向前的充分伸展，又因击球动作的影响，击球点较近，拍与手随挥走向偏上，因此造成整个前挥的距离短，缩小了击球的控制面，相对扩大了对方的攻击范围。

双手反拍抽球因为击球点较近，所以要求提高应变能力和脚步移动能力，保证准确到位。要求运动员必须加强身体素质的全面训练，特别是心理素质训练，提高判断和预测的能力，做到起动早、移动迅速。

双手反拍抽球由于双手握拍击球点较近，使自身的控制范围相对缩小，而移动距离相对较大。跑动多了，自然体力消耗大。所以要保证强有力的反手双手击球，具有充足的体力是一个重要条件。

四、双手反拍抽球的技术要领

4.1握拍方法

对于一般网球选手，我们提倡双手反拍抽球的握拍方法是，右手用东方式反拍握法，加上左手用动方式正手握拍方法，这种握拍法，易于控制拍面，挥拍自如有力，击球点范围较大。

4.2 击球动作当判断来球是飞向反手方向时，以短促而快速的步伐向球移动，调整好与球之间的距离。在最后一步时，身体应倾向球，以便能使重心跟随着击球动作。就是说，球拍在后摆时，重心需移向后方，当后摆动作结束时，重心几乎全在后脚上。然后，再向前跨步使重心自然地跟随着击球动作向前跟进，并变换好双手反手握拍法，双手握拍向左后方引拍，拍面要稍开放一些，同时右脚向前迈出一步，使身体形成侧身对网，把身体重心移动到左脚上，此时右臂伸展较大，左臂稍弯，两肩夹紧，两膝微屈，重心稍下降，右臂前探，下颚靠近右肩。两眼从向后引拍开始就要注意来球，准备打双手反拍抽球时，让眼晴一直盯着来球是特别重要的，因为在转体时，头部也会随之转动。转肩时，脸部要正对着来球，以保持球在视野之中。眼睛看球有利于更好地预测球的飞行路线和弹跳点，以及选择适当的位置进行有效的击球。故而良好的准备姿势也包括眼睛在内，以便预测来球的方向、旋转和速度，用球拍的"甜点"击打球。

双手反拍击球时动作要流畅，使拍头大起大落，不过只要后摆结束时拍头不朝着天空也是可以的，无论哪一种后摆，都应在转肩的同时，开始球拍的后挥动作，并使整个动作完整连贯、一气呵成。如果在转肩后才开始后挥球拍，使整个动作一分为二，是不正确的前挥击球时，挥臂与转体动作配合，两臂协调一致全力前挥，左手主力，右手辅助用力并控制来球的方向。击球点比单手击球稍近的适当位置，如果身体太远，击球无力，球很容易下网；如果太近，打不出带有攻击性的理想好球。击球的高度以腰的高度或稍底于腰的高度最适当，这个高度最便于击球和发力，是一个理想的击球的高度。对于还击不同高度的来球，要用身体的重心的高低来调节，不能用拍头的高低来来调节。

击球后两臂要尽量向前伸够，直到球拍和两臂形成一条直线才算完成击球的打势，双手握拍顺势挥至右侧头部高度，身体重心从左脚移动到右脚，动作完成后迅速还原，恢复成准备姿势。

4.3 技术要点打击球的基本法则是："拉拍要早".拉拍越早，就越有时间把注意力集中在击球一旦意识到要打反拍时，便立即转肩，由转肩动作带动球拍向后，上身烦！对着击球点，前肩的方向几乎对着将到来的球，这样做，即使球比预料的来得快，也能从容应付。另外看清楚对方的来球，而不是看对手；迅速移动到击球位置，并正确地做好双手反拍抽球的动作后摆；击球时，前臂保持伸直，手腕绷紧，只有绷紧手腕，才能击出稳定的球。手腕松了，球拍势必歪斜着击球，击出的球就会是无力和失误球。因此，向前挥拍时先要握紧球拍，手腕就会自动绷住，击球时也同样如此。当球离开球拍之后，为了完成充分的随挥动作，可以放松手；触球时，重心前移，以产生大的力量作用于球上；当球离开球拍后，重心要落在前脚上；挥拍稍向上，球拍随球送出；再身体的另一侧的高处结束随挥动作。

五、双手反拍抽球技术的训练方法

5.1 徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑里默念双手反拍抽球的正确动作，按照动作的要求，边默念边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快地反复做徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

5.2 对着镜子来做空挥拍动作站在一面大镜子跟前，做双手反拍抽球的挥空拍动作，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有一个比较明确的概念。

5.3 对墙练习把墙做为陪打者，离墙越9cm左右对墙连续进行双手反拍抽球的练习，注意在对墙练习中，击球的力量不易过大，以免来不及做好击球前的准备姿势而匆忙击球，造成击球动作变形。对墙练习击球主要是体验动作要领，使击球动作早日定型，另外在对墙进行连续击球练习时，要主要掌握住节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。对墙练习也可同伴一起进行，2个人打一个球，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象在比赛时一样的移动。

5.4 与同伴在场地上配合练习5.4.1 一抛一击练习同伴在左侧前方3cm左右处，先一次一次抛带有橡皮筋的练习球后分别抛多球，练习者在同伴抛球钱双手握拍侧身引拍做好反拍击球前的准备，等同伴抛来的球落地弹起后做双手反拍抽球动作将球击出，这主要体验双手握拍前摆击球的感觉。抛球的同伴，注意掌握好抛球力量和落点，一旦抛出的球质量不好，练习者应放弃做击球动作，在准备下一次击球。

5.4.2 固定位置对击联系先2人一组各自在球场左边对角站位，进行双手反拍抽斜线球练习；接着2人一组站直线进行双手反手直线球练习；最后，1人固定站在球场的左边双手反手变化着击直线和斜线球，其同伴不固定站在对方半场回击来球。练习者在以上练习中要注意掌握好击球的落点和力量，尽可能的多打上几个来回，主要目的是体会整个双手反拍抽球的动作要领和提高双手反拍抽球的稳定性。

5.4.3 不固定位置对击练习2人一组各自不固定站在球场两边靠近底线处，分别根据来球的落点，迅速的移动到位，用正手或双手反拍抽球技术将球击打过网，击球的落点尽量靠近底线，另外落点在反手的球尽量用双手反手的击球技术来打而不用其他技术；这个练习也可以将主要练习者的同伴换成2人分左右站在网前进行截击球，通过以上联系主要是提高判断、移动到击球的协调配合，同时养成尽力将落地球打深的习惯。

5.4.4 按照比赛进行练习2人一组模仿比赛，从发球开始进行对击练习，在比赛中提高双手反拍抽球技术的应用能力。

六、结论与建议

网球基本技术的运用是根据战术打法、对手及自身情况而决定的。基本技术的掌握同样与自身条件有关。网球双手反拍抽球是许多运动员所采用的一项十分重要的反拍抽球技术，有些身材、力量并不具备优势，但速度快、灵活性好的运动员，使用双手反拍抽球技术打反手球更能发挥他的潜能，从而可以弥补击球力量和稳定性的不足，使击球更具有攻击性。

建议：无论从事专业和业余训练的网球爱好者，在训练和比赛中，要充分了解网球的各项技术，并采用科学的训练方法不断提高自己的技艺和水平。同时建议所有从事网球运动的同学，在学习、掌握、运用网球双手反拍抽球时，要加强自身素质的训练，通过实践不断增加提高自己的运动智商。这样不仅能快速提高自身技术，而且对于推动网球运动的普及与发展则将做出更大的贡献。

参考文献：

[1]王耀明。休闲网球技术[M]. 长沙：湖南文艺出版社，1998

[2]王希升，刘占捷。 网球[M].北京：人民体育出版社，1997

[3]http://home.xjtu.edu.cn/student/tennis/menu/charge/begin2.htm

[4] http://www.fishtt.cn/5/a/10.htm（反手技术特集）

[5] http://ielab.ustc.edu.cn/~wjk/movabletype/weblog/archives/000073.html