优秀中长跑运动员比赛战术分析

优秀中长跑运动员比赛战术分析

    摘 要:中长跑比赛战术是运动员战胜对手夺取金牌的比赛方案,是运动员训练水平和比赛能力的综合体现。纵观各种比赛尤其是高层次的比赛,实践证明合理有效的战术的确在比赛中能发挥巨大作用,既能充分发挥自己的竞技能力又能有效抑制对手的发挥,出其不意地战胜对手,成为取得优异成绩和摘取桂冠的关键。本文通过查阅了近几年来部分奥运冠军和世界记录创造者运用最好的几种比赛战术的有关资料,及优秀中长跑运动员比赛战术的特点及运用方法,试图较全面、系统地阐述中长跑比赛中战术的运用。
    关键词:中长跑 运动员 比赛战术 特点
    1 前言
    中长跑是典型的速度、速度耐力、速度力量技战术相结合的周期性的体能类项目,近百年来世界中长跑运动水平不断提高,在高手如林,竞争激烈的比赛中,要想进一步提高运动成绩,获得最好名次,除必须注重科学选材和科学化的训练因素外,合理安排和正确运用比赛战术也是非常重要的一环,所谓中长跑比赛战术是根据本人和对手的情况,有针对性地采取一种专门的方法,来创造优异成绩和名次合理运用战术能充分发挥自己的体力和技术水平,比赛经验和意志品质来创造优异成绩。近年来,在世界重大国际比赛中,如奥运会、世界锦标赛等,运动员运用战术优势,获得金牌的例子很多,尤其是随着运动水平的不断提高,竞争日见激烈,比赛往往在最后一圈,甚至距终点几米时见分晓。所以运动员在诸因素都相差无几的情况下,战术运用是否合理,就成为获得冠军的关键。本文试图较全面、系统地阐述中长跑比赛战术的运用及自己的看法可供参考。
    2 研究方法
    2.1文献资料法:根据研究的目的和内容,查阅收集近几年来国内外优秀中长跑运动员比赛时常运用的战术和最佳战术,及所取得的比赛成绩,对优秀中长跑运动员比赛成绩进行分析,以及上网查询中国优秀中长跑运动员的有关信息和数据,收集中国体育报刊关于优秀中长跑运动员的报道。
    2.2 观察法:对近几年来举办的田径锦标赛、黄金联赛等大型田径比赛当中,所取得优异名次和成绩的优秀中长跑运动员的比赛战术进行观察,并对比赛中运用比赛战术所取得的优异成绩进行分析。
    2.3 数理统计法:对收集的有关资料用EXCEL进行整理统计,包括分断时间等。
    3 结果与分析
    3.1 各种战术在比赛中的运用分析:
    3.1.1 匀速跑战术分析
    匀速跑战术是运动员在整个比赛过程中将体力均匀地分配到每个段落的跑法,是指运动员在比赛前根据自己的体力情况,制定好严密的速度分配方案,保持匀速并不意味着匀速用力,相反,要保持匀速需要逐渐增加用力程度,才能保持速度不减。采用此战术的运动员往往是想使自己的体力得到最大限度的发挥,从而取得自己的最好成绩。从起跑开始就要以较快的速度抢在其他对手的前面,占据有利的位置,取得领先的机会,运动员在比赛中根据赛前定的速度,合理地分配体力,途中跑时要严格按照事先安排好的计划,哪一圈用多少时间完成,不要管其他运动员如何跑法,只要一直按制定的方案跑下去。这种战术是有节奏的,比较匀速的形式跑完全程,其优点是速度比较均匀,跑的节奏和呼吸频率也较平稳,能保持身体各器官系统工作的平衡,使运动员相对感到舒适轻松,能量的消耗也相对减少,肌肉工作的效率也较高,往往能创造较好的成绩,例如:我国优秀女子中长跑运动员曲云霞,在第七届全国运动会上采取此战术,以3分50秒46的成绩创造了新的世界记录。就是成功地运用了开始阶段高速发挥速度(前400m分段时间达到57.46),第2、3圈采用平均的匀速节奏跑,最后300m全力冲刺,使世界纪录提高了2.01,这种战术的目的是提高运动成绩和打破记录,而不是为了获得好名次。表现形式是以较快的速度起跑,定时跑每一段距离。运动员不管比赛场地的情况如何变化,而只管“我行我素”。
    此战术特点:是从起点到终点,要合理分配好体力,跑每段的速度基本相等,速度感很好的运动员是可以做到这一点的。例如:美国中跑名将约特尔在1972年第20届奥运会800米决赛中采用此战术以1分45秒91的成绩获得金牌。英国着名的世界中长跑巨星安?科,在1981年6月7日佛罗伦萨用该战术创造的1分41秒73的800米世界记录,至今无人问津。1984年,巴西允许中长跑运动员克鲁日,在美国举行的第23届奥运会上以这种战术跑完了800米全程。而且以 1分43秒的成绩创造了奥运会新记录。采用匀速跑战术,首先要定好速度分配的计划,每一圈跑的时间都要定出来,按计划一圈圈地跑下去,上一圈的速度快了,下一圈的速度就适当地放慢一点,上一圈的速度慢了,下一圈的速度就要快一点,追回失去的时间,基本保持好计划时间相等的速度跑下。匀速跑战术主要是为了争取破记录和创造好成绩时采用。这种战术要求运动员具有较高的自控能力,不能轻易地被对手的比赛节奏和其他条件所打破。

    中长跑的体力分配方案采用匀速跑的方法最好。因为跑的节奏稳定,呼吸节奏也稳定,能保证需氧量和供氧量的平衡,使肌体始终处于良好的工作状态。因此,以平均速度跑完全程是节省能量的最好方法。要在比赛中准确完成每一阶段的速度要求,就要在平时训练中培养跑的速度感,并建立牢固的动力定型,在训练中经常以达到的平均速度进行各种距离的训练,才能达到预计成绩的控制速度。采用匀速跑战术的运动员在比赛的一开始就使自己保持预选制定的衡定速度,这主要依靠速度和节奏感的综合控制来实现。在激烈的比赛中,场上的变化多种多样,运动员要完成自己的战术计划而不受干扰,就一定要始终保持沉着、冷静的状态。另外,随着体力的不断消耗,运动员要随时依靠视觉、听觉、触觉、温度感觉等来进行自我调节。
    3.1.2 领先跑战术分析
    领先跑战术又称为“创造最佳成绩战术”,是指运动员在起跑后就占据领先的位置,按预定计划分配速度,主动控制跑的速度和节奏,并把领先优势保持到比赛结束的战术方法.
    典型实例是,1985年摩洛哥运动员奥伊塔创造5000m12min58s39世界记录时的战术,就是全程始终领先跑,并获得了成功,比计划的成绩12min59s 快0s61 (见表1)。
    运用此战术在比赛场上先发制人,在比赛开始阶段就给对手压力,以此来挫伤对手的积极性,削弱其信心,增强自己的信心和斗志。当对手一个个被甩在自己身后时,中长跑比赛中运动员获得了胜利,往往是由于他很好地运用了这种领跑的战术。他们的观点是“我若前程放慢速度,后程也跑不快,不如开始就拼,后程尽力而为之。”而另一部分运动员则是根据比赛任务的需要而运用此战术。领先跑战术大致可分为2种:突然加快跑速领先,这是多数运动员所惯用的方法。采用突然加速、往往使对手感到迅雷不及掩耳,当对手一旦发现,已经被甩开一定距离,使其感到措手不及。常常在重大的国际比赛中以惊人的速度的耐力领先跑,并多次创造世界纪录。逐渐加速,越跑越快,勇于领先,直到获得战术的成功。
    此战术特点:是速度耐力好,能以较高速度跑完全程。这种跑法适用于训练水平明显高于其他对手,或专项耐力好,而速度和冲刺能力相对较差的运动员,采用此战术,应尽量设法在终点冲刺前把对手远远抛在后面。也有人称这种跑法为“破记录跑法”,是指运动员为了打破记录,在自己实力较强的情况下,不受其他运动员的干扰充分发挥自己最佳的竞技能力。例如“东方神鹿”王军霞也采取了这中战术打破了世界记录。英国长跑巨星戴夫?莫尔克罗夫于1982年7月7日在挪威首都奥斯陆的比赛中以13:00.42的成绩打破5000米世界记录时,也是采用这种战术。当人们问他为什么采用这种战术时,他说:“我感到这种战术不错,他能充分发挥我的体能,我喜爱这种战术,当意识到这次比赛完全是靠自己的体力跑出这样的成绩,我想我感到更满意。
    众所周之,训练水平较高,比赛经验丰富的运动员,如果相信自己的速度耐力和心理承受能力比对手强,就可以果断的领跑,掌握场上的主动权。但更宜疲劳因为在有风的情况下,最前面的运动员会把风挡住,在比赛中有种情况却相反,领跑明显关键,因为你不领跑,你就不会赢,例如逼迫对手过早进入冲刺状态,以便消耗他们最后的体力,选用领先跑战术的运动员应具备的条件:雄厚的训练实力和良好的竞技状态、良好的速度耐力和控制速度的能力、顽强的意志品质和必胜的心理素质专项耐力较好但速度略差的运动员多采用领跑的战术。
    3.1.3 变速跑战术分析
    变速跑的比赛战术是比运动员速度耐力和机体代谢转换能力的战术。其能量消耗和比赛难度都是很大的。在比赛全程,运动员主动改变跑的速度和加速的距离,以破坏对手跑的节奏和心理状态,增加对手的能量消耗和紧张程度。从而达到胜利的目的。选用这种战术一般总的成绩相对低一些。
    肯尼亚运动员D?切利莫1992逆水内在罗马国际田径邀请赛上1000m决赛上1000m
    表2 D·切利莫10000m成绩分段速度段落的速度变化(见表2)。
    可以看到前5000m13min30s27,1000m平均速度2min35s78,前5个1000m的最大速度差为3min63s,后5000m成绩为13min45s26m,1000m平均速度是2min48s52,后5个1000m的最大速度差是19min12s。后半程变速跑的速度变化幅度19s12是世界中长跑比赛中少见的。也正是这一点他取得了胜利。
    此战术特点:是从起点到终点,基本上都是以变速跑的形式跑完全程,是夺取冠军,因此采取此战术的运动员必须要有很强的变速能力,即具备高水平的有氧和无氧能力,其次,要有很强的控制能力,速度感和坚忍不拔的毅力。比赛开始,运动员要以较快的速度,去站领有利的位置。当匀速跑一段距离后,再用的跑法,以不断变换跑速的形式,打乱跟跑队员跑的节奏,加重心理负担,达到逐渐甩开对手,而取得最后胜利的目的。例如英国的波?伏特尔在1976年和1978年分别获得欧洲杯赛5000米冠军和英联邦运动会10000米冠军的那两次比赛中,都成功运用了这一战术。这种战术实施起来有很大的难度,需要有很强的制能力,如果做不到,很可能会被外界的条件所破坏,所以实施起来一定要慎重。这种战术适用于平时训练有素,能量代谢转换能力较强,而中的成绩相对低一些的运动员。

    选用变速跑的比赛战术,运动员应具备的条件:高速度的持续跑能力和高速度变速跑中机体代谢转换能力,雄厚的速度和能量储备,最佳竞技状态和顽强的意志品质运动员心肺系统功能和代谢功能具有较大的优势。从根本上讲,良好的速度和速度耐力是最后冲刺能力的基础,还要根据比赛最后冲刺的要求进行模拟训练。世界纪录不断更新,训练中从传统的“马拉松式”专项研究训练强度和速度向全面性发展,必须在多年训练中加强对速度和最后冲刺能力的训练,并让中长跑运动员养成在任何一次训练中都以最快速度跑完最后一段距离的习惯。比赛时战术的选择是否合理,是影响运动员成绩和名次的重要因素。因此,要使比赛选用的战术特征与训练过程相一致,有计划、有目的地在训练中反复应用,才能显示出战术的作用。一般是运动员运动水平越高战术运用得越自如,战术的作用也越显着。
    3.1.4 跟随跑战术分析
    在中长跑比赛中,无论是世界级大赛,或是国内外中、小型比赛,经常看到有的选手尾随在后,紧跟不舍,最终后来居上取得胜利,这种战术称为“紧跟领跑者”的跟随战术。这种战术的表现形式:起跑后,利用较好的速度,迅速抢占第2或第3位,然后,一直紧跟其后,等到还剩最后一圈时,利用自身具有良好的速度的优势,开始有力的冲刺,超越领跑者。特别是400m速度很好的中长跑运动员,采用跟随战术,只要不掉队,一般都能奏效。例如:捷克运动员福马诺娃在1997年第7届世界田径世锦赛女子800m决赛中,采用跟随战术,整个比赛过程名次保持在2-3名之间,在最后几十米处快速冲刺,以1分56秒 68的优异成绩超过对手获得冠军。
    此战术特点:是跟随跑的运动员在领跑的运动员后相对放松,节省了能量消耗,以最后冲刺的速度取得胜利,多在预赛、半决赛中选用, 或是运动员与对手实力有一定差距,以跟随跑的方法,提高运动成绩。以取胜为目的的跟随跑,一般地说要保持超过对手的实力(即高速度),以便做决定性的冲刺。跟随要密切注意领跑者和其他对手的动向,准备随时在任何距离采取行动,以高速度超过对手,最好在领跑者的右侧。在重大比赛中,中长跑运动员为了战胜对手,往往会让对手领跑,自己紧随其后,时机成熟立即出其不意抢先到达终点,这种夺冠的战术通常对最后冲刺能力强的运动员有利,历届奥运会的事例很多。1996年亚特兰大奥运会女子10000m比赛就是一个示例,中国选手王军霞在最后150m左右被葡萄牙的里贝罗超过从而失去了金牌。而在2004年雅典奥运会中国选手邢慧娜就是利用这一战术在最后80m超过对手获得金牌。跟随跑战术与领先跑战术相比,跟跑者的心理定向比较单一,常常在大多数赛程中只要集中精力于紧紧跟住领先者,保持“衔接”即可。
    选用跟随跑战术运动员应具备的条件:具有较大的速度和速度耐力水平优势;运动员变速跑的能力较突出;良好的竞技状态和顽强的意志品质,运动员与主要具有较大的速度和速度耐力水平优势;运动员变速跑的能力较突出;良好的竞技状态和顽强的意志品质;运动员与主要对手实力相近。采用领先跑的运动员一定要头脑清醒,随时观察场上的情况,并注意防止对手的变速跑战术,一旦发现领跑者的跑速,以致自己必须要打乱正常的节奏才能跟进跑时,就要即时放弃,避免盲目地跟谁跑,这时要改用匀速跑战术,同其他队员一起跑进,积蓄力量再寻找机会。如果跑过一段距离后,感觉对手的实力高于安静时,就不要勉强按自己的节奏跑进,等待时机,再继续跟随跑,跑一段后,特别是比赛的后阶段,当发现对手呼吸混乱,动作不协调时,速度下降时,应当机立断,不失时机作超越的尝试。
    3.1.5 最后冲刺跑战术分析
    这种战术是指运动员能够在最短的时间内达到最大的速度,动员全部的力量进行最后距离的拼搏的战术。采用最后冲刺跑战术的运动员必须具备良好的速度和很强的最后冲刺能力。要使最后冲刺战术运用得当,必须要充分考虑不同距离的项目最后冲刺的距离,一般来说,800m跑在最后200m-250m处开始冲刺;1500m跑在最后300m-400m处开始冲刺;3000m、5000m、10000m跑往往是在最后的400m-450m处开始冲刺。由此可知,要使此战术充分发挥,运动员一定要根据自己的能力选择好冲刺的时机。进行冲刺跑时,加速要突然,给对手造成一种防不胜防的感觉,这样,不光在速度上赢得了时间,而且在心理上占据了优势。
    此战术特点:是最后冲刺战术的运用是基于运动员能够在最短的时间里达到最大的速度。这就要求运动员在0.40内越过对手赢得最后的胜利。多年的比赛得出这样一条规律,不同项目有不同的最后冲刺的距离。一般说800m跑在最后的200-250m处开始冲刺,1500m在最后的300m和500m处冲刺,3000m障碍跑、5000m和10000m跑,冲刺往往是在最后的600-1000m处开始。通晓这些特点,可以帮助运动员选择冲刺的时机。为了夺得好名次,哪怕最困难也应努力加速冲刺,以给对手造成突然袭击,增加对手压力。当你从对手后面加速,并超过对手时,你不尽赢得了时间,此外在开始最后冲刺之前,一切都要做得隐秘。最后冲刺要求运动员能够动员全部力量,发起强有力的冲刺。

    当今中长跑比赛日趋激烈白热化,往往谁能先合理采用最后冲刺战术,谁就能在势均力敌的比赛中获得胜利。这样的事例屡见不鲜,最典型的是我国20岁的年轻新秀邢慧娜在第28届奥运会女子10000m决赛中,一直跟在第1集团的末位,当比赛还剩最后5圈时,邢慧娜逐渐跑在埃塞俄比亚老将图鲁和年轻运动员迪巴巴的后面,处在第3位的位置,在最后1圈时邢慧娜突然开始发力,在最后1个弯道过后超过了跑在最前面的迪巴巴和图鲁。最终以30:24.37的成绩和差不多10m的优势,高举双手第1个冲过终点,为中国夺得了第2枚价值极高的奥运会金牌,同时还创造了新的世界青年纪录。
    4 结论
    综上所述,中长跑比赛战术共有五种类型,这些战术既有不同的特点,也有着相互联系的共性特征。其中速度分配是中长跑运动员运用战术方案最重要的内容。因此,不管运用何种战术,都要根据运动员本人的特点和比赛的实际情况,灵活运用、知己知彼。只有这样,才能发挥出运动员的最好水平,才能在比赛中取得好的成绩和名次、夺得最后的胜利。领先跑和跟随跑战术对中长跑运动员的长期发展是有好处的,采用领先跑战术可为每名运动员提供积极的反馈信息,使运动员在稳固的基础上取得一定运动水平。如果所有比赛都采用领跑技术,那么又会产生许多不利影响。就我们所知,不是所有比赛都应该采用领跑战术的。因此,要允许运动员体验不同形式的跑速。在比赛中,好的战术是成功的关键。年轻选手不应总依赖于跟随跑,这会限制它们运动能力的发挥。有时,勇气和胆量是运动员成功的关键。起跑以后,特别是开始80~100m应该加速跑,争取抢占有利位置,要环顾四周,避免碰撞,避免被包围。跑弯道时,要紧靠跑道内沿,超越对手在直道上进行。超越对手时,应采取出其不意的加速与冲刺,应有一定的距离,或采用变速方法甩掉对手,消耗对手的体力,要注意安全和合理运用规则。强风、逆风时不要带头领跑,顺风应尽可能跑到前面,提高跑速采用加快频率、缩短步长的方法,降低动作幅度和用力程度。一般不要落后对手太多,再追赶消耗太多体力或失去信心。在比赛中要了解对手,尽量避免把自己的弱点暴露对手,争取主动,增加胜利信心。比赛中大脑要清醒,善于控制自己,不要采用自己没有尝试过的,没有把握的战术,否则容易造成失败,战术的实施要随机应变。战术计划选定后要根据比赛进程的情况灵活选用战术,必须制定跑速时间表,为取得优异成绩,前半程的时间和后半程的时间要考虑到能量的储备,用较高平均速度跑完全程,在训练中应培养速度感。结论战术的应用在中长跑项目中起着重要的作用,直接影响到比赛的名次和成绩。因此,在战术训练中应重视战术意识的培养。一般来说,匀速跑是取得最佳成绩的方案之一。但在比赛中。由于竞争力强,每个运动员都想只按预定的计划跑是不现实的,或多或少地要受到外界各种因素的干扰。所以在比赛中要求运动员头脑清醒,不能盲目地被他人牵制,既要按自己的方案跑,又要能根据场上情况随时应变。
    参考文献:
    [1]贺新武.试论中长跑战术.辽宁体育科技.2002,(6).
    [2]单涛.谈中长跑的战术安排及运用.辽宁体育科技.2002,(1).
    [3]于鸿森.中长跑现代技术训练与健身.北京:北京体育大学出版社.