孕期合理补充营养的方法

孕期合理补充营养的方法

李华银

四川省内江市资中县疾病预防控制中心 641200

大部分的准妈妈都认为，孕期需要合理的补充营养，才能够使宝宝的发育更加科学健康，可是很多准妈妈都不知道，如果营养补充过度，很容易使婴儿的体型过大，而缺乏营养，就很容易造成宝宝生长发育不良。特别是如何才能够有效地补充营养，大部分准妈妈都没有正确的认知。因此，科学合理的在孕期补充营养，是需要准妈妈们重视的。

1、孕期日常饮食需要注意的问题

大部分的准妈妈认为只要吃的多，就有足够的营养，可以使宝宝长得更快，更健康，但是，如果不能够均衡合理的安排饮食，只是盲目的补充食物，就很容易使准妈妈的体重飙升，在产后出现很多烦恼。也容易导致胎儿过大，在胎儿出生的时候，遇到很多困难，甚至会导致生产隐患。因此，准妈妈在摄取食物的时候，需要注意避免以下几方面：

（1）误区一，营养物多多益善。很多家庭都愿意看到婴儿白白胖胖的样子，认为这样的宝宝更加健康，因此，在准妈妈怀孕期间，很多孕妈及其家人，都会在日常的饮食上大补特补，也会给准妈妈，补充各种不同类型的营养物质，但是，这种盲目的补充营养的方法是非常不科学的。营养过剩不仅会导致准妈妈过于肥胖,也会增加巨大儿的隐患，让准妈妈在生产的时候难度过大，而宝宝在之后的生活中，也很容易引发低血糖和肥胖。

（2）误区二，多吃水果。大部分的孕期妇女都认为，在孕期多吃水果补充维生素，可以让孕妇和宝宝身体素质更健康，但是这样的想法是盲目的。水果中有很多维生素，能供给孕妇的日常需要。但是如果过量食用水果，水果中的糖分会很容易使孕妇出现妊娠糖尿病，所以孕妇在补充营养的时候需要多加注意。

（3）误区三，多吃坚果头脑好。大部分的家庭认为核桃等坚果中富含可以使大胎儿大脑发育的营养元素，但实际上干果中蕴含的脂肪和热量也是不容小觑的。如果孕妇使用过多坚果，很容易导致体重增长，从而影响宝宝健康，因此食用的时候一定要适量。孕妇每天食用两个核桃就可以了。

2、孕期中合理补充营养的方法

怀孕后的准妈妈在营养问题上需要更加注意，科学的了解一些补充营养的方法，能够有效地使宝宝在胎儿阶段就能够全面提高身体素质，那么在不同的阶段如何补充营养，饮食更加均衡全面，准妈妈可以了解以下几点。

（1）合理精心调配。大部分的孕妇都需要大量摄入蛋白质，以及补充某些维生素和矿物质，比如说叶酸、铁元素、钙元素等。但是，毫无节制的补充营养物质显然是不合理的，孕妇每天只需要比一般情况下多摄入二百到三百卡路里的能量就可以了。按照实物换算下来，即多摄入100克花生的能量就足够了。在合理饮食的条件下，孕妇还需要注意丰富均衡的饮食结构，比如说谷类物质，水果等，碳水化合物在一顿饭中，占有一半以上的数量，而肉类占20%，蛋白质15%就可以了。需要注意的是尽量少吃垃圾食品，因为这些食品只能够提供热能，而并不能够提供孕妇和胎儿所需要的营养物质。

（2）少食多餐。准妈妈有些时候孕吐反应较为严重，有时候也会出现消化不良的情况，因此每餐少吃一点，可以让准妈妈都在怀孕过程中相对而言舒适一些，也可以让准妈妈能够尽量消化体内的食物，同时也可以使发育中的宝宝摄取到需要的能量。而准妈妈规律的饮食也可以保障发育中的宝宝，在摄取营养的时候更加规律。准妈妈的饮食可以安排为每四小时一餐，一天吃五六餐，这样不会给肠胃造成负担，也可以给宝宝提供所需的营养。

（3）孕早期要适量补叶酸。在孕早期的准妈妈，也就是怀孕前一到三个月的妊娠期妇女，对于食物热量的需要并不是十分迫切，而且很多处于孕早期的准妈妈胃口不佳，而且会有孕吐现象。但是，孕早期是胎儿神经和内脏器官形成最主要的阶段，因此补充一些维生素是需要准妈妈重视起来的，特别是胎儿形成的前两个月，准妈妈需要补充叶酸，这样可以在一定程度上防止胎儿出现神经管畸形的状况，也可以防止准妈妈出现贫血，早产的情况。准妈妈也可以补充一些维生素，比如维生素b可以抑制孕吐，提高机体抵抗力，这时候准妈妈可以多吃一些蔬菜，比如说菠菜，也可以多吃一些水果，比如苹果等。

（4）孕中期饮食要足量均衡。在准妈妈孕中期的时候，胎儿的器官基本形成，并且处于生长发育的时候，这一阶段准妈妈就需要更加全面均衡的补充营养。需要准妈妈来吃一些比较容易消化的食物，并且要适当的补充一些粗粮，牛奶，鸡蛋以及一些动物内脏等含有蛋白质的物质，每天都要准妈妈需要频繁摄入，但是也不能摄入过多，因为这类食物很难消化，如果能够将这类食物和豆类，燕麦等粗粮搭配，就可以有效地促进肠胃吸收，补充蛋白质的营养。不仅如此，还需要增加一些钙质的摄入，因为孕中期宝宝的骨骼，牙齿生长极快，因此对于钙质需求量变大，在准妈妈的饮食中可以增加一些乳酪，豆腐，海带等。孕妇也需要补充钙片和维生素d来促进钙的吸收。

（5）孕晚期要补足铁和纤维。在准妈妈即将生产的时候，很多都会出现贫血的症状，因此，要补充一些富含铁质的食物，比如海带，紫菜，动物肝脏，蛋黄等。有些有贫血症状的准妈妈，甚至要食用一些富含铁质的营养补充剂。而逐渐增大的宝宝，在这时会给准妈妈带来更多的负担，准妈妈很容易出现便秘和痔疮的现象，因此准妈妈需要注意每天要足量摄入水分，并且要食用更多的富含膳食纤维的食物，准妈妈需要食用一些全麦面包，芹菜，胡萝卜，土豆等富含膳食纤维的食物，并且要按照相关标准进行一些不剧烈的运动，帮助准妈妈养成按时排便的习惯，这样才能让准妈妈在生产的时候更加容易，并且能让宝宝合理摄取更多的营养。