试论体育舞蹈的运动技术特征及其下肢力量训练方法研究

试论体育舞蹈的运动技术特征及其下肢力量训练方法研究

郭梦婷

（武汉体育学院，湖北武汉430079）

摘要：以武汉单色舞蹈学校100名年龄为18岁至25岁，2年至4年学习时间不等的学生，其中包括75女生和25名男生，采用文献法、观察法和逻辑分析法三种研究方法分析体育舞蹈项目的技术特征以便系统地归纳总结出舞蹈选手下肢力量的训练方法、手段以及训练中应遵循的原则。使舞蹈选手能正确的了解到体育舞蹈的运动技术特征，能有效的让自己的下肢力量得到训练，使舞蹈选手的基本功和舞蹈技术得到提高。

关键词：体育舞蹈；运动技术特征；下肢力量训练

绪论

体育舞蹈自20世纪80年代传入我国以来，一直发展的迅速，但是其整体水平与国际的体育舞蹈相比还是有很大的差距。想要让我国的体育舞蹈选手与国际体育舞蹈接轨，达到世界体育舞蹈的一流水平，在研究国外体育选手的动作技术及相关文化的同时，还要研究其先进的训练手段与方法。只有结合选手的自身情况制定出一套科学的系统的符合我国体育舞蹈发展方向的训练体系。这样才能更好的顺应我国体育舞蹈的发展趋势。笔者根据我过体育舞蹈的特点对体育舞蹈的训练内容与下肢力量的训练方法进行了详尽的研究，旨在有效的促进我国体育舞蹈水平的提高。

1.分析结果

1.1体育舞蹈项目的运动技术特征

体育舞蹈，顾名思义是结合了体育的舞蹈，将体育和舞蹈合二为一，做到一个你中有我，我中有你的境界。体育舞蹈即包含了体育的强劲又包含了舞蹈的优雅，是最受国际欢迎的一个运动项目。其运动技术特征也是比赛选手和教练最关注的问题，经过文献查询以及观察分析归纳出以下几个运动技术特征。

1.1.1体育舞蹈的身体姿态的控制技术

体育舞蹈与其他的舞蹈相比，力量起着举足轻重的作用，在舞蹈过程中只有恰到好处的控制和收放力量，才能更好的完成舞蹈。体育舞蹈需要舞者通过自身静力性的收缩来产生肌肉力量，以控制好颈部、肩部、手臂、躯干以及腰臀等各个关节，使舞者身体的各个部位都紧绷而不僵硬，并以腰胯为身体的中心，形成一个完整的力量体系，正确的完成各个高难度的动作[1]。力量对于体育舞蹈来说可谓是技术的中心。如果舞者的肌肉力量不够，就会出现驼背、松腰、挺腹等丑陋的动作，就不能顺利的完成各个动作。女舞者如果不协调好自己的身体力量，做出的动作不仅是不雅的，甚至很难完成动作。举个例子说明一下，第四胸椎向后延伸做出“V”型动作，男女舞伴没有很好的默契，就无法舞出体育舞蹈的精华综上所述，只有身体力量得到良好的控制，才能在流畅的完成体育舞蹈动作的同时，展现出体育舞蹈的精华和美感，才能成为一个真正的体育舞蹈者[2]。

1.1.2体育舞蹈中身体表达的空间要素

体育舞蹈与其他的舞蹈一样离不开音乐，音乐的旋律、节奏感、力度、音色等都是由空间、时间和力量三大要素组成的。体育舞蹈需要通过自身重心位置的不同，在广度、高度和深度的空间里进行运动，这样能够凸显出动作的主次，提高动作结构的方位变化和立体化。华尔兹和维也纳华尔兹舞这些舞蹈,通常身体重心会在上下、前后、左右多维空间做复合性运动。在旋转前进时,身体重心一方面要做周期性波浪起伏,另一方面是为了对抗或削弱离心力,促进身体摆荡和更好流动,由侧身和肩引导技术所制造出的螺旋状运动。在做周期性波浪起伏抛运动时,脚底要有“滚动”的感觉,肌肉先做动力性离心收缩,再做动力性向心收缩。如果各关节的力量不够或肌肉用力的方式不正确,重心升降时的运动轨迹就会呈“阶梯性”或“锯齿性”;在做螺旋状运动时,身体会有较大幅度的倾斜和摆荡,此时,一方面要求躯干肌肉静力性收缩,控制着脊椎,以免脊椎过分的偏离垂妆轴(表现为腰部过分弯曲),而破坏了身体的形态[3]。另一方面要强调促使身体产生旋转的反身技术,反身技术通常是由下肢关节蹬伸地面,地面给人体以向前(或向后)、向外的反作用力,这种力量通过下肢传递到髋腰部,再由腰部剧烈的推进所形成的,这是摩登舞中最重要的技术,也是最难掌握的技术。从上述分析中我们不难看出,抛物状和螺旋状运动是身体重心在多维空间完成的一种复合性运动,它不但要求参与工作的肌群数量多,而且要求各肌群在同一时相密切配合,协同工作。因此,训练时不但要发展脚踝、膝关节力量,而且还要发展髋部力量,同时还要注意发展腰腹和脊椎两旁肌肉的力量[4]。

1.1.3体育舞蹈中节奏切分的技术把握

牛仔舞、桑巴等快节奏的舞蹈，要求掌、踝、膝三大关节做快速而有节奏的伸屈弹动。我们需要做一个节奏的切分才能更好的完成舞蹈。跳牛仔舞时，脚跟不用高高抬起，这样会使腿部肌肉僵硬，影响膝盖的灵活性。但是落脚时都要实在地落下，重心站稳，随着一次重心交换。每一次的重心交换可能都带有摆荡，至少有互相的靠近和离开。尤其是摇摆步结束的最后一步，身体都要有明显的重心移动，并且有站直。此时身体是略微倾斜靠近，然后保持胯部顶着重心的方式进行追步，踩地的顺序由下至上，脚跟落地后踩直膝盖，把胯踩上去。这样做，身体的重心才更集中，每个细节都在控制中，不会产生重心上跳或突然掉下来的现象。

1.2体育舞蹈下肢部位力量的重要性

1.2.1下肢部位对重心的控制

下肢部位的力量是最大的力量，所谓最大的力量就是在运动过程中肌肉在最大收缩过程中所能发挥出的最大能力。在体育舞蹈中的旋转动作就是展现人的最大力量的一种动作，旋转主要是通过脚尖和脚跟发力来带动人体的整个重心旋转，旋转时舞者要用腰背发力在空间建立一个虚拟的旋转轴从而克服离心力使人体旋转,同时用最大力量建立起的这个旋转轴要与地面保持垂直,不然舞者就会失去平衡。舞蹈旋转过程中舞者的扩张和收缩所产生的离心力和向心力,要求舞者要具备强有力的腰、背、腿和手臂力量。那么,为了保持自身在旋转中的稳定性,就要求舞者要有足够克服离心力与向心力的最大力量[6]。重心需要最大力量来保持恒定，而最大力量需要我们下肢部位来产生，因此对下肢最大力量的训练，岁维持舞者的重心至关重要。

1.2.2下肢部位对速度的影响

体育舞蹈是需要踝关节运动才能完成的，所以下肢部位对舞者的速度有一定的影响。我们体育舞蹈训练速度力量的方法采用负重交叉步跨步跳,单、双腿跳,三级或连续蛙跳。弹跳的训练主要是用来锻炼舞者的下肢速度力量和全身的爆发力,拥有良好的爆发力可以加快髓部伸缩的频率,增强脚步踩关节力量,同时增加舞蹈中的最大步长。另外,为了提高舞者下肢和踩关节动作速率,反应力量和紧张度,通常会采用深蹲跳、直膝深跳、跳栏架等方法。通过训练可以改善舞者下肢力量和踩关节力量,从而尽量缩短舞蹈动作交替时与地面接触的时间,达到动作的快速完成。由此可见，下肢部位力量的训练对舞者的舞蹈速度有着举足轻重的作用。

2.1体育舞蹈选手下肢各部位专项力量训练方法

2.1.1趾、踝、膝关节的力量训练

趾、踝、膝关节的力量是贯穿整个体育舞蹈最基本的力量练习，华尔兹、伦巴、牛仔舞对这三个部位的力量要求都很严格，所以这三个关节的力量训练是很重要，也是必不可少的。华尔兹的前进后退、左右横移步，需要双脚的重心比较稳定，因此我们需要做双脚并立做重心升降练习，桑巴的基本舞步是弹摆，其练习方式我们通常采用的是台阶换脚跳、跳绳等。脚踝的练习主要是直体负重或不负重提踵立踝(趾),负重或不负重深蹲或半蹲起,弹簧步走接跑跳步;各种跳跃练习,如原地双跳双落、单跳双落、单跳单落、各种芭蕾跳和各种行进间跳[7]。注意在训练这三个关节的力量的时候，要注意上肢要正直、收腹、紧腰，不能太过随意，否则训练的效果将会不明显。

2.1.2小腿肚的力量训练

小腿肚的力量练习也是体育舞蹈中一项重要的练习，只有小腿肚的力量做够，才能更好的在跳舞的时候保持重心。小腿肚力量的训练我们主要采用的是最经典的提踵，所谓提踵就是站到一个牢固的地方，脚尖站上去，后脚跟悬空，然后用来垫脚尖，再放下，反复。除了这个经典的训练方式，我们还配合了蹲起和深跳等简单的训练，让选手的小腿肚力量能够得到很好的提升。在跳舞中保持良好的重心，为跳出舞蹈的精髓做铺垫。

2.1.3胯部的力量训练

跨部是体育舞蹈中必不可少的一个运动部位，其跳舞时的重心主要就是依靠胯部和腰臀部来维持。所以胯部的训练在体育舞蹈训练中起到了举足轻重的作用。对于胯部的训练主要是负重屈和伸髋练习，还经常采用机械练习发展骨盆深层小肌群的力量大幅度直腿竞走、弓箭步上步走、两腿开立脚内扒或外扒屈蹲、

深弓箭步跳，在练习的过程中我们要负重练习，绑沙袋等，让训练的效果更加的明显[8]。

2.1.4肩、背部力量训练

持不同重量的哑铃进行耸肩、伸肩等运动，进行皮带拉伸，不同握距的引体向上、俯卧双臂举铃等练习。还可以利用专门力量练习器械,针对性地发展肩、背力量;如采用身体坐、卧、立等姿势进行练习,这样可减小练习者的心理压力,避免运动损伤。

3.结语

通过文献研究法，观察法以及逻辑分析法，我们总结出了一系列的下肢部位训练的方法，结合体育舞蹈训练应该遵循的原则，让我们的体育舞蹈选手以及教练能够选择最适当的训练方式来进行训练，让体育舞蹈选手能够很好的控制和收放各个部位的力量，使我们的舞蹈更加的流畅和优美，男女舞伴能够配合的更加的默契，做到你中有我，我中有你的境界，摒弃不雅的动作，顺利的完成舞蹈，舞出体育舞蹈的精髓。

参考文献

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[2]吴谊群.简析体育舞蹈的运动技术特征及其训练特点[J].运动,2015,1(01)：70.

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[4]张象.两类不同性质力量训练对下肢肌力影响特征研究![J].成都体育学院学报,2015,2(018):97-99.

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[11]张斌,赵胜国.核心力量训练对提高体育舞蹈稳定性教学的实证研究[J].体育科技文献通报,2014，10(037):74-75..

作者简介：郭梦婷（1993年5月14日—），女，湖南省郴州市人，湖北省武汉市洪山区珞瑜路461号武汉体育学院，专业为体育舞蹈，硕士研究生。