普拉提在大众保健中的应用

普拉提在大众保健中的应用

尹伊桦

成都体育学院四川成都610041

摘要：普拉提，作为一种新兴运动，在20世纪初传入中国，渐渐地大家接受并喜爱。它可以带给人们的不仅仅是身体形态上的改变，更是身体功能、大脑神经系统的改变，因此，普拉提运用于大众健身，也在体育保健及运动康复的领域中广泛流传。普拉提（Pilates）,是由德国人JosephPilates（约瑟夫?普拉提）创立和推广的。他作为一名运动康复方面的专家，将东方的健身方法与西方的健身运动理念相结合，强调骨骼肌肉的运动并配合呼吸的控制，使身体与精神紧密相联系，改变日常不正确的身体姿态，注重身体动作细节的保持,渐渐地它成为了人们喜爱的一种运动方式。

现今，Pilates运动早已经在全世界健身领域中普及开来，它不仅仅能够锻炼全身的深层及浅层肌肉还可以很好的提高身体的控制力。它的逐渐发展也早已不单局限在私人一对一的指导形式以及垫上的动作练习，还有相应器械的辅助也深受人们所喜爱，如普拉提床、凯迪拉克。该项目可以是集体参与健身锻炼，也可以是为了解决某种身体问题有一个教练进行指导的私人训练。Pilates运动重视人体姿态的平衡和协调，它不仅可以预防不良的体态，还可以有针对性的解决颈椎、胸胸椎及腰椎骶骨的不适，缓解身体长时间不正确姿势所产生的不平衡压力，同时配合有针对性的呼吸形式，使练习者生理与心理均得以锻炼。

普拉提刚刚进入中国的时候，并没有得到很多的关注，大多是在健身房中以团课的形式开展，随着人们深入地了解，又慢慢地引入了私教课中，以及普拉提器械的训练。最几年越来越多的功能训练师及康复医师开始关注。目前，国内外学者对普拉提的关注度日益增加，研究方向也更加的多元化，也促进了普拉提运动的发展。普拉提个人也非常赞成”预康复”这个理念，认为最好的训练就是让人们可以灵活控制自己的身体，自如的应对生活中的各种活动。当然，在日常生活中人们也可以自己进行练习，会对身体带来意想不到的改变，下面对普拉提的主要内容进行一个概述。

普拉提呼吸的作用。呼吸（Breathing），一提到呼吸这个词，往往伴随的是神秘和生命，的确，在很多人的眼睛里呼吸是看不见摸不着的，但普拉提是从西方辩证的角度上讨论呼吸，从身体结构方面了解呼吸的奥秘，完完全全是把呼吸建立在解剖学的基础上来进行理解的，现在很多的人因为呼吸的问题而产生损伤的不在少数，因为呼吸是可以控制的，是通过控制胸腔的“两口三径”的变化来完成呼吸的，所以当呼吸模式出现为问题时就会导致胸廓周围的肌肉出现不均衡从而导致肋骨、胸椎甚至头颈处的骨骼出现偏位，从而一系列的问题、损伤就会出现，这非常重要，因为我们每天都在呼吸，而且从不间断，试想如果呼吸模式是错误的，那每天都会把这个错误重复几万次，那一个月呢？一年呢？后果不堪设想，但是这一点常常被人忘记。

普拉提原则中很重要的一条，（专注Concentration），这里的专注主要是指神经系统的工作部分，身体分为被动系统是骨骼系统；主动系统是肌肉系统；主控制系统是神经系统。专注是聆听身体的感觉，感受每一个动作的细节和微妙之处。在普拉提的练习中，重复次数并不是越多越好，而是要高质量、全神贯注的完成动作。约瑟夫普拉提经常说：“完美的重复五次比散漫的重复二十次要好。”大家可能都知道同样做肱二头肌的弯举你看着肌肉的效果肯定要比和别人一边聊天一边练要好，这就是肌肉的收缩模式，越专注越收紧。对于正在进行康复的患者这一点也尤为的重要，无论是术后还是刚接受完治疗的患者对于自己身体的控制能力都是不足的，这就更需要大脑的集中区体会每一个动作的要点，让大脑记住新的以及正确的动作模式，这对预防再次受伤起着至关重要的作用。

还有一点想要谈的就是控制（Control），普拉提曾经命名自己的运动叫做“控制学”，人在刚出生的时候人体好像一个机器，我们是空的不会动的，在父母给我们输入程序之后我们学会了坐卧行走，长大之后我们自己输入，通过视觉、触觉、听觉等等学会了拥抱，握手等技能，但是我们学到的不一定全是正确的。人体有六百多块肌肉，就好像一个大的企业有六百多个员工，每个员工都有自己的工作职责，但不是每个员工的能力都是一样的，有些能力强、有些能力弱，在执行一些工作命令的时候，能力强的就会首当其冲的去做了，而能力弱的心想反正有人去做，就慢慢就不工作了，肌肉也是这样的原则“用进废退”，强的会越强，弱的会越弱，肌肉的募集能力就慢慢出现了问题。

在普拉提中，还需要强调的就是核心（Center）的控制，有些人会认为普拉提的训练就是核心训练，这种说法不全对，核心训练可以叫做普拉提，但是普拉提绝不能称为核心训练，因为核心训练只是普拉提训练的一小部分，而且普拉提的核心练习的精髓并不在核心力量而是在控制，再大的力量不会控制就好像有飞机不会开就只能走路一样。在康复训练中，要求患者在核心稳定的情况下去练习动作，要比核心完全放松的去练习效果好得多。

普拉提里面精确性就是呼吸、专注、控制、核心这几个要素和练习的完美结晶。精确在这里代表的意思就是精细的完成每一个动作，把所有原则包含进去，缺一不可，同一个动作想完成有不同的方法，比如做髋伸，臀大肌发力和腘绳肌发力都可以，但是按照肌肉的主动与协同的功能出发，需要臀大肌首先募集再募集腘绳肌，但由于生活方式的改变，人们大多都是久坐，腘绳肌过紧而臀大肌处于放松状态，而习惯性的选择募集腘绳肌，这种就是对神经募集的极度严苛的要求，而这也正体现了普拉提的精髓所在。

最后对于任何一个练习者来说，无论是保护身体的健康还是运动损伤后的康复，普拉提练习的目标就是“回归于生活”，流畅的完成每一个动作。流畅不是指动作的速度加快，而是指把正确的动作做到自然，把所做的动作形成一个模式最后回归到生活当中去，只是更多对大脑控制的要求，而且要求动作之间的衔接也要流畅。普拉提的所有动作都具有连贯性和节律性，使动作柔和优美而具有功能性，同时也减少了关节压力，使我们的身体和运动方式成为协调统一的整体。

参考文献

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