生活习惯与心脑血管疾病探讨

生活习惯与心脑血管疾病探讨

吕丹方

吕丹方(湖北省丹江口市汉江医院湖北十堰442700)

【摘要】目的探讨良好生活方式与预防心脑血管疾病的发生。方法实施生活干预措施，包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡、充足睡眠、不过度劳累、合理服药、接种适宜的疫苗等来预防心脑血管疾病的发。结果心脑血管疾病患者通过建立健康的生活方式和行为，可使死亡率减少50%。结论心脑血管疾病的发病与人们不良的生活方式和行为存在着很大的因果关系，只要能长期坚持良好的生活方式。一定能减少心脑血管疾病的发生。

【关键词】生活方式心脑血管疾病预防

【中图分类号】R16【文献标识码】A【文章编号】2095-1752（2013）11-0101-02

现如今心脑血管病的发病率越来越高，心脑血管病的预防要从生活中的点点滴滴做起，许多专家指出，良好的生活习惯能预防心脑血管疾病。脑卒中每年200万人，累积存活700万人。心肌梗死每年50万人，年轻化,累积存活200万人。心力衰竭400万人。猝死54万人。每年死于心脑血管病260万人；存活的2/3致残。12秒钟就有1人死于心脑血管疾病。[1,2]

一、心脑血管疾病应该如何预防呢？

心脑血管病多见于老年人，一般有高血压、糖尿病、高血脂和动脉硬化的危险因素，如果你通过查体知道了这些情况，平时要注意控制这些危险因素。不知道的话，要控制自己的不良生活习惯：吸烟酗酒、高脂肪饮食，久坐不锻炼等，平时有头痛、眩晕、口角歪斜、肢体麻木和无力的话及时就诊。

二、心脑血管疾病的治疗用药有哪些？最好的是哪种？

心脑血管病首选药分几种类型，比如缺血性心脑血管病，就是我们老百姓所说的冠心病、脑血栓、脑供血不足等，要常用抗血小板药物（阿司匹林）和调脂药物（如他汀类药物），还有各种中药。而出血性脑血管病比如脑出血，多是高血压引起的，要服用降血压药物。没有哪种药物是最好的，但有最适合哪个病人的药物，要个体化。

三、良好的生活习惯能预防心脑血管疾病。

1.认识自身存在的心脑血管病危险因素，实行自我保健，对自己的健康负责。

2.保持良好心态，积极地适应社会发展与变革，心有朝霞，胸怀开阔。心态要平衡。心态失衡和情绪波动是心脑血管疾病的重要诱因，因此，一定要做好自身心理状态的调节。在生活上做到：心地宽广、清心寡欲、精神乐观、充满信心。老年朋友要正确对待年龄、正确对待疾病、正确对待周围事物。遇到不顺心的事，不要闷在心里，可找知心好友，一吐为快；不可暴怒，因为暴怒时，交感神经高度兴奋，心率加快，血压上升，冠状动脉痉挛，心肌缺血，心律失常，甚至易发冠心病，或是脑血管破裂，致成猝死。所以说，心态平衡，精神乐观，在生活上超脱大度等，对心脑血管疾病的预防是十分重要的。[3]

3.积极参加日常生活中的劳动及健身活动，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳;可是在一年间，就减少了550万次心跳。健身锻炼有益心脏健康，最有益的锻炼项目是大步行走。身体的局部锻炼(如哑铃、拉簧)要量力而做。[4,5]

4.戒除不良嗜好与不卫生习惯，保持健康生活规律与方式，培养文化兴趣爱好。

5.坚持低脂膳食，改变高脂肪饮食习惯。改善生活习惯。第一，晚餐宜进清淡、宜消化的膳食，且以八分饱为宜；晚餐离入睡时间不宜过近，应相隔时间在3小时以上为好。餐后如做30分钟至1小时的散步为好。第二，为避免夜间睡眠中水分丢失，导致血液粘稠，增加心脑血管梗塞的几率，在入睡前，应饮清水一杯。必要时，夜间醒来可再补充清水一杯，且不要怕影响睡眠而少喝水。整个白天亦应多饮清水或茶水，不能等口渴时再饮水，实际上当口渴时机体已呈轻度脱水状态。第三，晨间醒来不要急于起床，应在床上苏醒5分钟，稍事活动，再缓缓下床，尤其是老年朋友，应十分注意。第四，起床经洗漱后，第一件事就是喝温热清水一杯，同时服降压、扩张心脑血管药和阿司匹林等抗血凝药物。第五，最佳锻炼时间是黄昏时候，因为这时机体生理机能处于最佳状态。但中老年人不应进行剧烈活动，如快跑等，只能进行散步、打太极拳、跳舞等温和活动。第六，生活要有规律。

6.饮食多样化，保持体内酸碱平衡，预防心血管疾病。正常人的血液呈弱碱性，其pH值7.35—7.45，可保持血管柔软。如果饮食中酸性食物过多，碱性食物太少，会破坏体内酸碱平衡。食物的酸碱性与其口感味道截然不同。

7.每天喝奶，可以补钙。牛奶中所含钙质最适宜吸收利用。

8.人们对盐的敏感性不同，有的人对盐敏感，吃得咸，血压升高;有的人对盐不敏感，即使吃得咸血压也不升高。总的来看，还是吃得清淡有益心脏和血管。

9.每年做体格检查，寻求健康指导，也利于早期发现病患，预防心血管疾病。

10.接种适宜的疫苗，对于体弱者及老年人，还应接种肺炎疫苗、流感疫苗，保护心脏和血管，减少心血管疾病危害。

知道了良好的生活习惯能预防心血管疾病，心脑血管病人除了生活中注意保养外，还应在医生指导下合理用药。

总之，在心脑血管疾病的预防上不要把注意力只放在药物上，而要从生活上做起，养成良好生活习惯，做到心态平衡，保持乐观情绪，采取综合治理。

参考文献

[1]PaulK,Jianghe,LawrenceJ,etal.Primaryprevcntionofhypertengion,JAMA,2002:288.

[2]仲来福.卫生学.第六版.北京:人民卫生出版社,2006:72-116.

[3]姚崇华.解读<高血压防治基层实用规范>.中华全科医师杂志,2004,3(2):98.

[4]陈丙卿.营养与食品卫生学.第三版.北京:人民卫生出版社,1999:89-106.

[5]刘国良,刘志民,李秀钧等.肥胖症.中国实用内科杂志,2003,23(9):518-520.