健身气功八段锦在高职院校推广的可行性研究

健身气功八段锦在高职院校推广的可行性研究

姚红艳

姚红艳

（鹤壁职业技术学院，河南鹤壁458030）

[摘要]通过文献资料法、问卷调查法、专家座谈法、逻辑分析法等研究方法，对健身气功八段锦的发展渊源以及国家体育总局研究健身气功八段锦的现状进行归类整理，并对健身气功八段锦在高校体育教学中的现状进行了调查分析，根据八段锦的简单易学、不限群体、灵活自然等特点，结合大学生的身心发展特点，八段锦在高校体育教学中由浅入深、由单一到多样化，提高了大学生的运动技能水平，陶冶精神情操，调节身心健康，为大学生身心健康的发展和终身体育锻炼理念的形成提供了一个良好的平台。

[关键词]八段锦高校体育教学实践

[作者简介]姚红艳（1978-），女，河南新乡延津县人，鹤壁职业技术学院讲师，研究方向是民族传统体育。

[中图分类号]G852.6[文献标识码]A[文章编号]0439-8041（2013）06-0130-02

健身气功八段锦是将呼吸吐纳、形体活动、心理调节紧密结合的健身气功功法之一，作为民族传统体育的主要运动形式，其功法特点主要体现在柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中。相传，八段锦是由八仙中的汉钟离刻在石壁上所传，也有专家认为是由岳飞所创，而考古学家在1972年挖掘的长沙“马王堆汉墓”时发现的40多个运动姿势导引图中，有4个运动姿势与八段锦相似，被认为与八段锦有着重大的关系。到了清朝末年，八段锦被编辑为整套套路和歌谣得以流传。国家体育总局于2001年成立了健身气功课题组，把八段锦作为子课题进行了研究，并对其健身功效进行了验证，现代生命科学、医学、人体形态学的引入，使八段锦更具有理性，运动强度和编排次序更符合人体运动生理学的特点，使健身气功八段锦这块民族传统体育的文化瑰宝得以推广于普及。因此，高校体育教学也应改变教学方法，丰富教学内容，引导学生养成终身体育锻炼的理念，全面提高大学生的身心健康。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以鹤壁职业技术学院的学生为研究对象。

（二）研究方法

1、文献资料法

根究研究目的的需要，搜集有关健身气功八段锦方面和高校体育教学方面的文献资料、政策支持等25篇文章，并对其进行了分类整理和比较，从而得到有利于本文论点的文章8篇。

2、问卷调查法

问卷是以了解鹤壁职业技术学院学生参与健身气功八段锦的锻炼现状而设计的，问卷内容涉及学生对健身气功八段锦的了解、认识、锻炼目的、锻炼水平、传播途径、健身功效等，共发放问卷100份，回收99份，回收率99%；有效问卷96份，有效率96%。

3、社区访谈法

对八段锦在鹤壁的推广与普及进行座谈，座谈对象为社区锻炼八段锦的社会群体，这类群体大多集中在退休职工，在职人群及中、青年群体参与的较少。

4、逻辑分析法

将调查数据输入到EXCEL2003中，使用数理统计，将调查数据进行归类，并运用演绎、比较、归纳、综合等逻辑分析方法，对数据进行分析，为研究八段锦在高职院校推广的可行性提供判断依据。

二、结果与分析

（一）健身气功八段锦的概念及功法特点

八段锦最早见于北宋.洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦。”锦指的是上等的丝织品，在我国古代，它代表珍贵而精美的饰品。因有八组动作组成，故称八段锦。八段锦动作优美、编排精炼、祛病健身，是流传最广的气功功法之一。其功法特点是连贯圆活、缓慢柔和、松紧结合、神与形合、动静相兼、气寓其中，体现“天人合一”，重视“意”“形”“气”的配合，要求上下肢协调配合、连贯自然。

（二）健身气功八段锦的健身机理

中医认为，肺心有邪，其气留于两肘（在肺则尺泽，在心则少海之次。“留”，当作“流”，下同）；肝有邪，其气留于两腋（期门、渊腋等穴之次）；脾有邪，其气留于两髀（脾与胃合。其脉皆自胫股上出冲门、气冲之间，故邪气留于髀跨者，为脾经之病）；肾有邪，其气留于两腘（肾与膀胱为表里，其经皆出膝后阴谷、委中之间，故邪气留于两腘者，为肾经之病）。在练习八段锦时，两臂充分内旋外展，加大了手臂的扭矩，增加了对手臂的压力；手臂的屈伸刺激肘部，畅通心肺经络；躯干运动刺激命门，打通任督二脉，壮腰固肾；下肢运动可刺激足三阴和三阳经，疏肝利胆。调节脾胃，固肾健腰。八段锦运动时间长、运动强度小，有利于消耗较多能量，起到降压减脂的功效。八段锦练习过程中的伸展性运动，利于疏泄肝气，提高机体的柔韧性。综上所述，八段锦的健身机理是符合人体生理学原理的。

（三）在高职院校开展健身气功八段锦的可行性

1、目前，在高职院校体育场地的建设中，多以篮球场、田径场、足球场等项目为主。根据河南省体育事业“十二五”发展规划，人均体育场地设施面积要达到1.5平方米以上，远远低于国际教育部规定的人均5平方米的使用要求。而在发达国家，如美国的人均体育场地面积高达16平方米。体育场地的匮乏已经成为我国社区体育发展的瓶颈问题。在高校体育教学中，体育场地不足的现状更甚之。八段锦简单易学且不受场地的限制，动作舒展大方且对器材的要求不高，只要有块空地、能配以适当的音乐就可进行锻炼，弥补了体育教学场地不足的现状。

2、通过对河南省5所高职院校体育教师的现状的调查情况表明，能够从事八段锦教学的教师有12人（见表1），6人为民族传统体育专业，具有教授职称的1人，副教授职称的3人，具有双学位的1人，以上6人均从事高校体育一线教学10年以上。因此，这样一支高职称、高学历、师资结构合理的教学队伍，成为了河南省高校开展八段锦教学的有力保证。并充实了社区体育八段锦项目的社会体育指导员，推动了我省各层次社会人员参与八段锦体育锻炼。

（四）高职院校学生学习健身气功八段锦的动机

根据对鹤壁职业技术学院的问卷调查显示（见表二），其中67.7%的学生选择强身健体，15.6%的学生选择兴趣爱好，9.4%的学生选择处于好奇心理，还有6.3%的学生选择了其他，无所谓的态度；而在问题“如果八段锦和太极拳、瑜伽、健美操等项目同时开展，你会选择那一项？”的调查结果显示，有58%的学生选择了八段锦，21%的学生选择太极拳，15%的学生选择健美操，剩余的则选的有滑冰等项目。因此可以看出，学生学习八段锦的动机呈现出了多样化的趋势，这也符合现代学生身心发展的现实需要。八段锦具有的祛病健身、调理气血、疏通经络、改善身体系统机能等功能，为高职院校学生的身心健康提供了专业性的知识和体育锻炼的方法，能够在强身健体的同时提高高职生的审美能力和欣赏能力，因此，能够满足大多数学生的需求。

（五）健身气功八段锦对大学生的身心影响

1、八段锦的运动强度较小，运动强度适中，适合不同层次、不同年龄人群的健身需求，长期锻炼不但可以调理内循环系统功能，还能改善运动神经中枢系统的控制能力，提高机体的运动技能，从而达到气血畅通、脏腑协调、心态安详、舒展自如，避免抑制过程陷入昏迷等境界，最终实现中枢内脏的直接调控。八段锦通过内外兼修、身心合一、和谐自然，提高机体抵抗病邪的能力，促进身体平衡的健康状态。随着社会压力的增加、生活节奏的加快、都市综合症的上升趋势，传统的养生项目越来越受到人们的欢迎，八段锦在高校的教学，不但解决了高校体育场地不足使运动项目受限的局面，也缓解了高校学生压力过大的局面。

2、八段锦要求锻炼者体态安详、呼吸自然，能够把身心融入自然中，以意念引导动作，最终做到内外合一、身心协调。经过长时间的不断锻炼，可以使高职生的心态逐渐趋于平和。在高校中，随着学生青春期的到来，一些列的心理问题也在时常困扰着大学生，在高校中也可设有心理咨询中心和心理热线，但是，一些学生的问题即便是通过心理疏导得到及时的缓解，但是并不能长期有效的使学生的心态保持平和，尤其在学习、就业、感情等方面。而坚持八段锦的锻炼，不但可以改善心理压力问题，还可以通过呼吸的调理，在潜移默化中陶冶学生的情操，增强学生之间的信任和帮助，缓解各种社会形式带来的压力问题。

（六）健身气功八段锦的学习应注重引导学生学会“三调”

所谓“三调”，即“调身”、“调心”、“调息”。所谓“调身”，是练习者在练习八段锦的过程中调整身体形态、体位，使身体处在一种自然放松的状态，排除杂念，集中意念，才能以意导动，所谓“形正则气顺，气顺则神宁，神宁则气聚”，正确的恰当的姿势形态符合人体正常生理活动的规律，能够使人体器官组织发挥正常的功能。所谓“调心”则是要求习练者能够集中精神，把练习八段锦的要领与恬静和谐的自然和人的肢体动作结合起来，使人体处在一种最佳的运动状态，生理系统处于一种良好的循环之中，保持平静、安详的心态。所谓“调息”，则是在练习八段锦时，能够根据肢体动作的开合、收放、展体、旋转等，配合腹式呼吸和胸式呼吸，使动作保持连贯自然、舒展大方等要求。在锻炼初期，逐步引导学生将“三调”有机结合，遵从开吸合呼，上吸下呼的自然呼吸规律，逐步达到“形、意、气”的紧密结合，做到形体端正、呼吸自然、动作舒展，人与自然的有机交融于一体的终极锻炼目标。

三、结束语

经过多年的教学证明，健身气功.八段锦在高校中越来越受到学生们的青睐，这主要是其能够满足健身者对健身内容和健身场地的需求。这不但符合了国家教育部实施的阳光体育运动计划，响应了其“健康第一”的健身理念，还满足了国家体育总局的“十二五”发展规划，不断提高全民族健身的人数、锻炼的质量，还要保证民族体育传统体育能够得到及时的发扬光大。而高校体育教学作为青少年参与体育教学实施的平台，更易于普及与发展传统体育。河南作为民族传统体育的发源地，将八段锦在河南高校体育教学中实施，更具有战略意义。但是，由于河南各高校发展理念、师资队伍、体育教学场地设备等多方面因素的影响，八段锦在高职院校中的全面实施还需要被大力的推进与宣传。

主要参考文献：

1.全国体育学院教材委员会.健身气功--八段锦[M].北京:人民体育出版社出版,2003.

2.牛进平.健身气功--八段锦在高校体育中的渗透与实践[J].民族传统体育,2012.

3.周伟良.析中华武术的传统武德[J].上海体育学院学报,1988.

4.黄海圣,李其明.浅谈健身气功--八段锦的教学教法[[J].民族传统体育,2012.

5.张晴晴,王德海.探索八段锦功效及其学校推广策略[J].体育教育,2011.

（责任编辑：王胜强）

AnFeasibilityStudyonthePopularizationofBaDuanJinofinVocationalColleges

YaoHongyan

Abstract:ThepaperclassifiedandsummarizedtheoriginandcurrentsituationofBaDuanJininQigongexerciseswithmethodofdocumentation,questionaire，andlogicanalysis.ItalsoanalyzesthesituationofBaDuanJininphysicaleducationincollegesanduniversities.ThepaperstatesthatBaDuanJinhascharacteristicsasbeingeasytolearn,flexibleandnatural,andcancombinewiththementalandphysicalcharacteristicofcollegestudentstoenhancetheirsportsskill,andregulatetheirmentalandphysicalhealth.BaDuanJincanprovideaplatformforcollegestudentshealthandalife-longexercisingconception.

Keywords:BaDuanJin;physicaleducationincolleges;practicalteaching