浅析力量训练对青少年举重运动员的作用及影响

浅析力量训练对青少年举重运动员的作用及影响

马海苓

山东省潍坊市体育运动学校261000

力量素质是青少年生长发育和运动训练过程中全面身体素质发展的基础，也是举重运动最基本的素质和评价身体训练水平的重要指标。而青少年举重运动员正处于向高水平运动员迈进的重要阶段，又因其年龄特征，还处在身体素质发展的敏感期，因此，力量训练对抓好举重运动员青少年阶段的训练有着尤为重要的作用和影响。

一、力量训练对青少年举重运动员有很重要的作用及影响

1.力量训练能够改善青少年举重运动员的身体运动机能。适当的力量训练可以在未增大肌肉块的情况下增长肌肉的力量。通过加强运动员的力量训练，将会使青少年举重运动员身体产生一些形态结构的变化和一系列生理变化，主要体现在以下几方面：

（1）能够调节运动员的神经系统。对于举重运动员，必须保障其支配肌肉的神经中枢的机能改善，提升肌肉的活力，才有可能使运动员的肌肉产生更多的能量，或者是肌肉发生最大的紧张性变化，从而也会使其大脑皮质相应的中枢神经产生强而集中的兴奋过程，反过来也会调节运动员的皮质神经细胞，并产生高频率的兴奋冲动。

（2）肌肉的生理横断面增大。一般情况下，肌肉的生理横断面愈大越有力气，同时肌肉收缩时产生的力量也愈大，尤其是举重运动员，这显得非常重要。

（3）改善肌肉组织所需的氧气和养料供应系统。通过强化体能训练，能够使运动员肌肉的供能情况得到改善，并能提高主动肌和协同肌的协调关系，使运动员的协调性得到提高。

2.力量是提高青少年举重运动员速度素质的重要手段。根据青少年的生长发育特点，10-15岁左右是青少年儿童发展速度的敏感期，特别是反应速度和动作速度，这主要体现在反应的灵敏、动作的频率、动作的节奏。在这个时期对他们进行力量训练，可以最大限度地刺激肌肉，使神经中枢对运动神经发出的冲动次数增加，大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度加快，灵敏性提高，因此，运动员的反应速度会相应得到提高。从生化来讲，通过力量训练的肌肉刺激，使ATP酶的活性提高，加快了ATP的利用和再合成的速度，进一步刺激了肌酸激酶的活性，ATP的转换速度和肌肉最大功率输出相应增快，骨骼肌CP储量明显增加，磷酸原的供能时间提高，因此，肌肉力量增加，相应的青少年举重运动员的速度就会得到很大的提高，这就为他们以后向高水平发展打下了一个良好的素质基础。

3.青少年进行力量训练，易于学习、改进、提高技术动作。从小进行力量训练，对改进技术，建立正确、完善的动力定型有很大意义。对于青少年来说，经过力量练习后，力量增大，提高了用力的有效性，提高了爆发力，有利于加快动作节奏，从而提高了技术动作的效果。

二、对青少年举重运动员力量训练的建议

力量素质是其他身体素质的基础，在培养运动员的时候要在力量训练方面多下工夫，特别是青少年运动员的力量素质更要打好基础。

1.力量训练要与运动员的发育状况相适应。经常看到一些青少年举重训练计划中有很多大力量训练的内容，殊不知青少年运动训练中力量训练是有着明显的阶段特点的，不同的阶段有着很大的差异。青春早期，生理上表现为身高增长加速，肌肉主要向纵向发展，长度增加较快，但仍落后骨骼增长，肌肉收缩力量都较差。要有计划地进行小肌肉群的力量和伸肌力量练习，促进肌肉平均发展，宜采取小重量训练，杜绝盲目进行大力量训练，以免造成运动员早衰。青春中期，肌肉横向发展较快，这时纤维明显增粗，肌力显著增加。由于雄激素的分泌，在中后期身体承受大负荷的能力加强，所以此时应重视训练的强度，可以进行大强度、大力量训练，不要贻误时机。

2.专项力量训练要与专项技术动作的特点相结合。专项力量的特点就是针对专项技术设计，必须符合专项技术特点。专项力量是基础力量的升华，力量训练的要求必须符合在专项训练和比赛时所表现出的动作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面的特征。所以，专项力量的突出性很强，建立在基本力量训练的基础上逐步改进、层层推进，往往是针对某一块起特定功能的肌群而进行特定方式的强化训练，要做好专项力量训练。首先，要根据专项技术要求，选择要发展的有关肌肉群。其次，要了解该肌群的用力特点、工作方式、用力方向、用力角度等来确定力量的训练方法。只有紧密地结合专项技术特点来进行力量训练，才会取得更好的效果。

3.力量训练结束后要做好静力拉伸和放松。一般情况下，教练员比较喜欢在训练前使用拉伸，训练后很少使用拉伸，也很少使用静力拉伸。在力量训练中和训练后伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉，能加速恢复过程。训练期间和训练后，肌肉比其自然长度要短，训练结束后约两个小时才能回复到自然长度，但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。良好的静力拉伸能强化青少年在力量训练中的表现，并且有效减少延迟性肌肉酸痛。训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进肌纤维被伸展拉长，对爆发力有利，减缓肌纤维横断面的增大。静力拉伸与适宜的动力拉伸相结合，能更有效地提高肌肉弹性。放松整理是解除运动训练中所带来的心理上、生理上的紧张状态，有效的放松整理可以放松肌肉，促进血液循环，消除乳酸堆积，保持肌肉弹性，增强肌肉力量，促进肌体更好的恢复。