手枪速射初学射手练快打慢训练方法

手枪速射初学射手练快打慢训练方法

李锰

齐齐哈尔市军事航空体育学院

摘要：为了保证手枪速射训练有良好的效果，应认识到练快慢打类型训练方式的优势以及重要性，并能结合手机速射训练需要，制定科学的练快慢打类型训练方式方案。本文就手枪速射方面初学射手相应的练快慢打类型训练方式进行了分析。

关键词：手枪；初学者；速射；练快打慢

从手枪速射实际培训教学来看，这项运行的相应动作复杂度并不高，但需要学员能形成一个逐步适应的过程。而在现代手枪速射训练工作中也出现了多种类型的训练方式，尤其是练快打慢类型的训练方式有着良好的效果。

1练快打慢训练方法分析

在对手枪速射学员进行教学的时候需要以科学依据为基础，结合学员的特点，这样才能确保训练有良好质量。从运动训练学方面来看，人类对事物做出反应的速度是由人体当中基因控制的，也就是说人的反应速度是天生的。而在体育运动中反应速度将会决定选手的比赛结果，在对运动员进行训练的时候要能充分的认识到这一点，在通过后天训练方式提升学生运动员反应速度时候，也只能在先天基础上进行训练、提升。而在速射运动员进行射击的时候往往需要速射运动员能具有较高的动作速度，而速射运动员的动作速度则是建立在运动员实际反应速度之上的，因此也就需要在对运动员进行设计训练的时候做好反应速度方面的训练。并且由于速射运动对运动员射击速度有较高要求，所以也就需要训练人员在进行速射运动员训练的时候能通过科学的方式完成学员训练。

从各个体育项目学员训练实际情来看，一般的运动员训练开始的都较早，比如乒乓球项目在进行运动员训练的时候，一般从5岁到7岁就开始了训练，并且在经过了一段时间的专业化训练之后，运动员在面对多变类型球路的时候，其也能在零点几秒以内迅速的做出反应，从运动员大脑接收到对方发球信号到做出精准的回球动作只需要极短的时间。从这一方面来看，虽然训练中的射击运动员年龄已经达到了15岁左右，但通过连快打慢类型训练模式的使用，也能达到预期训练效果。

2练快慢打类型训练方式和传统类型训练方式对比

在对练快慢打类型训练方式和传统类型训练方式进行对比的阶段中，集合了43名学员进行手枪速射训练，并且从其中选拔出了12名学员，使其加入到了长期训练中。而为了学员能稳定性得到提升，为后续实力提升打下基础，在后续的两个月中采用慢射的方式进行了学员训练。在实际进行手枪速射训练之前，采用随机抽签的方式将学员分为A组以及B组，两个小组。在对两个小组进行手枪速射训练的时候采用了不同类型的训练方式，其中A小组在训练中采用练慢打慢的训练方式，而B小组在训练中则采用了练快慢打类型训练方式，这样也就能将两种训练方式的效果进行对比，确定出更科学、更有效的手枪速射训练方法。在后续实际的训练中，A组当中的学员采用了空枪练习结合实弹练习的方式，也就是在射击中采用预习8秒1靶、2.5秒1发的速度，而实弹射击速度也为2.5秒1发。B小组当中射击运动员在训练中则采用4秒1靶，1.55秒1发的射击速度，在实弹射击训练中采用了2.秒1发，8秒1靶的训练节奏。

通过两个月的训练后，考核成绩明显不同。B组队员成绩大大优于A组队员。而且成绩相对稳定。一个学期的集训后，根据考核成绩及综合表现对集训队员做了调整。自治区射运中心通知：今年的青少年射击锦标赛，手枪速射比赛可能改为打长弹。为了早做准备，2月份制定了A组队员改练标准枪速射的方案；B组队员仍用短弹枪练习速射，坚持练快打慢的训练方法并开始了5靶练习。根据两组队员比赛不打4秒的规则，定出的具体实施方法是：每天坚持半小时的4秒l靶1.55秒的空枪练习；5靶空枪练习4秒占70％，6秒占30％，不练8秒。实弹只打1靶，6秒占70％，1.8秒／发，8秒占30％，2.5秒／发，不打4秒。经过两个月的5靶练习后，4月份开始5靶实弹，具体实施方法是：每天坚持半小时的4秒1靶空枪练习1.55秒／发，半小时的4秒5靶空枪练习；6秒5靶40分钟；8秒5靶20分钟，实弹30分钟，每天60发，8秒、6秒各占50％，不打4秒。前两周队员们对5靶实弹明显不适应，枪的跳动破坏了他们空枪练习所形成的动作。可两周后的进步可以说是突飞猛进。制定的训练指标一破再破。4月底、5月初，三名运动员先后突破8秒30发295环，6秒30发290环的成绩，更可喜的是其中两人分别在破个人纪录的考核中打出8秒30发．297环，6秒30发295环好成绩。通过一年多的努力，在十月份的青少年射击锦标赛上，上场的三名队员在8秒30发的比赛中，分别以295环，291环，287环取得了第一、第三、第四的好成绩，完成了今年的比赛任务。

3手枪速射训练其他关键点

手枪速射项目具有多种一定时间内发射几颗子弹的方式，不同的训练方式，可以得到不同的比赛结果，针对个人具有的特点进行定向培养，可以有效地提高运动员的速射水平。

目前国内使用较为广泛的设计动作便是停扣及边走边扣方式的打法，此项动作在进行射击时需要将手臂与人体的夹角进行缩小，运动员应该密切关注靶标的情况，当靶标出现转正时，立即启动运枪，采用食指对扳机施加压力，促使瞄区出现出发状态，逐渐增加扣扳机的力度，密切关注瞄区的动态，运枪、预压、瞄准三个动作互相依存且产生影响。集体的反射活动中，运动员的各肌群、肌肉活动之间呈现出良好的协作的情况，根据物力学原理，此项动作需要克服静止状态下的惯性阶段，将力量的转换点向瞄区进行逆向转移，快速的射击中，需要进行运枪、扳机、瞄准三者的协调配合，边走边扣需要多种复杂的反应进行协调，控制扣扳机的力量，进入瞄区后将运枪过程中的启动加速与减速进行掌控，减低运枪动作对射击的稳定性影响。

动作过程中需要控制运动员手臂与人体夹角值，法线靶标转正后开始运枪，抢进入瞄区后方可开始进行动作，整个动作过程中需要紧密结合且循序渐进，反射过程中，肌肉的传入冲动需要在视觉不参与的情况下对运枪路线保持正确，停扣动作应保持瞄区平整性，采用匀速运枪，避免加减速后力的转换造成运动员反应延迟，给后期的瞄准与扣扳机工作造成影响，目前采用的匀速运枪需要控制平整状态，以保持运枪的稳定性。

4结束语

从对比训练及比赛的结果看，证实了训练指导思想和实施的方法是可行的。这样可以解决两个问题：第一、打快学会了，打慢只要建立起清晰的时间概念就能很快掌握，缩短训练周期。第二、起步就打快、打难形成了先人为主的心理定势，也就无所谓难了。再打慢，打易可以说在运动员的心理上产生的是减负和释放，而非不断加难产生的畏难心态，为此，坚定了速射训练从“难”抓起，从4秒起步的教学思想。

参考文献：

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