灵活性在篮球运动中的重要性

灵活性在篮球运动中的重要性

宋小勇

（武胜县万善初级中学武胜638407）

【摘要】:通过对灵活性在篮球运动中的重要作用有关材料的整理、分析和研究，得出灵活性在篮球运动中发展趋势和灵活性的培养的一些方法。使灵活性在篮球运动中更好的得到运用、推广。这不仅能提高队员的技术水平，还带动了篮球运动的整体发展，使得篮球运动进入一个更高更新的阶段。

【关键词】:灵活性；篮球运动；重要性

灵活性或灵敏性在篮球运动中的重要性早为众所周知,对灵活性的要求有其特殊性,这是篮球运动特点决定。因为篮球运动需要在快速多变、情况复杂的比赛中进行，运动员要及时准确地判断场上的变化，并根据场上情况，灵活自如地运用技术，进行配合，就必须具有高度的灵活性。美国的霍金斯[Hoskins]曾研究发现,“灵活是篮球技能的灵魂”。所以灵活性在篮球运动中重要性越来越受到重视。篮球运动是一项融集体性、复杂多变性、激烈对抗性于一体的综合性运动项目。其技术特点是由大量的一组组连续不断的跑、跳、投等组合技术构成,既有短时间的冲刺疾跑、奔腾跳跃,又有长时间的激烈对抗,且运动持续时间长,运动强度和负荷量大,运动时机体各种功能被极大地动员起来,有氧代谢与无氧代谢混合为肌肉供能,因而对运动员的速度、力量、耐力、灵敏、弹跳力等身体素质有较高的要求。随着现代篮球运动训练手段日趋科学化,在提高专项技术水平的同时,人们已经开始高度重视发展篮球运动员的各项素质,特别是灵敏素质。灵敏素质是指运动员在场上迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它是各项身体素质在运动中的综合体现,又是各项素质所不能涵盖的一种特殊素质。它与人对空间定位和对时间感觉的预判及反应能力有关,篮球运动要求运动员应具备非常高的灵敏素质。灵敏素质的发展是人体各种能力的综合运用,因而在发展灵敏素质的训练中,应从培养运动员的各种能力入手,世界篮球运动向着积极、快速、灵活、全面、准确的方向发展。从当前篮球技术的发展来看,各种技术的发展均与灵敏素质密切相关。因此,发展灵敏素质是必不可少的。

一、篮球运动中灵活性的定义。

本人认为篮球运动员灵活性的准确定义应是：篮球运动员根据场上各种运动中的变化，而采取的快速协调的应变能力。灵活性（或叫灵敏性）对篮球运动员的重要性早为大家公认。当前世界篮球运动总趋势，向着积极、快速灵活、全面准确发展，这对灵活要求越来越突出。因此进一步认识灵活性在篮球运动中的意义，了解影响灵活性的若干因素及其发展的最佳期，对于发展灵活性素质促进篮球运动水平的提高有着重要意义。我认为篮球运动的灵活性虽然主要依靠对篮球的掌控能力，但是和身体结构也有很大关系，看看NBA球员的弹跳，肌肉，力量和速度，在看看中国男篮有细有粗，有软有硬的胳膊和胸脯就知道了。

当今，篮球运动的发展趋势正朝着“高速度、高空优势、和激烈对抗的方向发展”而灵活性是现代篮球必备的条件，是快准的具体体现。因为篮球运动需要运动员灵活自如的运用技术，任何技术的掌握，动作完成，都要通过身体运动器官准确快速、协调的动作来完成。

二、影响篮球运动灵活性的因素

“灵活性”是一个整体概念，也是一个多要素组成系统，它受多种因素影响。正确的认识这些因素，对于我们评定灵活性水平和培养灵活性的素质，有着重要意义。根据有关专家的研究，灵活性主要受下面因素的影响：

（一）、身体形态类

包括身高、体重、四肢长、小腿围等指标。从生物力学的角度分析这些指标通过重心的高低，身体环节的力臂的比例大小，转动半径的大小以及人体质量的大小发生作用。一般来说，身材高大者灵活性较差，个子矮小则较灵活。这就是受形态影响的体现。

（二）、爆发力量类

它主要从立定跳远、立定三级跳等指标体现。从生理学角度看，大脑皮质运动中枢能发放一致的高频率的兴奋冲动，使肌肉中每一运动单位发生最大的紧张变化和运动员更多的运动单位进行活动。同时，神经中枢能准确而及时的产生兴奋或抑制过程，使动作更加协调，另外，肌肉的生理横段面积增大和肌肉中蛋白质含量增多等等，这些都是爆发力提高的物质基础。而动作的快速与否，是受支配运动肌体的肌肉力量制约的。因此，上述指标与灵活性有密切关系，缺乏爆发力的技术动作，将不可能表现出良好的脚步动作的灵活性，如快速起动、急停动作之间的快速转换都需要这种爆发力量做基础

（三）、速度耐力类

从能量供应的角度看，在篮球竞赛中，要想保持在较长时间内快的能力（耐力），仅靠磷酸肌肉供能是不够的，必须动员肌肉中的糖元来进行无氧分解。肌糖分解释放出能量，供肌肉中ATP再合成，从篮球运动的角度分析，运动员不仅要在短距离内发挥最快的速度，还必须在激烈的攻守对抗中，持续的完成各种技术动作，并要能控制住重心的转移和及时的变化，在高速度、高强度的情况中，运用和发挥技术，而这正体现了速度耐力和灵敏的关系，在篮球运动中，速度耐力是一般灵敏的基础。

（四）、思维类

它单独操作思维时间指标构成，反映了操作思维的灵敏性对灵活性的影响，在篮球运动中，离不开思维的作用，而这种思维不是其他思维，而是操作思维。操作思维就是动作思维，是动作思维的高级阶段，是在思维过程中依赖实际动作为支柱的思维，主要是协调感知和动作。但这里的动作思维已经不是最初的动作。在操作思维中有形象思维和抽象逻辑思维的成分参加，有过去的知识作中介，有明确的自我意识的作用。篮球运动员灵活性水平的高低，需要有发达的操作思维作为基础，这是有篮球运动本身的规律和灵活性的特点所决定的。

（五）、灵活性发展的最佳期

目前对于篮球运动中灵活性素质发展的最佳期说法不一。综合国内外专家的观点，结合多年的实践与观察，我认为，篮球运动中的灵活性的培养与发展，男子与女子不尽相同，男子的灵敏素质高与女子，.灵活性素质发展迅速，其后保持平衡。

我觉得灵活性这涉及的方面较多，它牵涉到运动员思维的灵活性、动作的灵活性。动作的灵活性中又有手部动作、腰部动作和脚步动作的灵活性之分。而评价一个篮球运动员在篮球场上是否灵括，除与是否熟练掌握各种技术有关外，很重要的是取决于掌握脚步动作的熟练程度。脚步动作的好坏对掌握篮球技术和提高篮球运动水平有着密切的关系，脚步动作好的队员在场上能体现出快速、灵活、多变的特点。发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具有很好的作用。

三、篮球运动的技术特点与灵敏素质的关系

（一）、移动技术当前篮球攻守对抗,人与人之间的距离越来越近,大量实施贴身防守,队员的移动步法在有较大阻力的情况下运用,必须具备快速、灵活、多变的能力。诸如短距离内的急停,技术动作与节奏的快速转换,在对抗中争得主动并抢占场上的有利位置等。这就要求运动员必须以极佳的灵敏素质作为技术的基础和保障。

（二）、传接球技术在篮球比赛中,各种巧妙的带有隐蔽性的传球技术运用得非常普遍,这类传球的技巧性和突然性充分体现出灵活多变的风格,这种风格恰恰是灵敏素质的具体休现。

（三）、运球与突破技术比赛中当场上队员面对防守者,采用相应技术动作,随时变化进攻的方向与节奏时,若具备了良好的灵敏素质,会更有助于技术的发挥,争得场上的主动。

（四）、投篮技术进攻队员以其敏捷的反应及观察判断能力,及时捕捉投篮时机,并伴以假动作迷惑对手,利用与对手起跳的时间差或空间差完成投篮。

（五）、篮球运动员的技术处置过程篮球运动员在比赛中对每个动作的处置过程与其它球类项目相似,均分为以下几个阶段,即感知(分析)-思考(判断)-决断-操纵-实施-调整。比赛中,运动员需要通过感官、大脑、机体的动作一系列程序,对场上情况作出快速、具体和精确的感知、分析和判断,并作出决断。

灵活是指动作的速度快、反应佳，协调是动作的配合度好之意；要提高灵活度，基本上你的敏捷性要好，敏捷性要好肌力要够，肌力要好先决条件肌耐力要好，所以，你需要先做肌耐力训练，强化你的肌耐力，然后渐进强化你的肌力，最后再藉由敏捷性训练，而达到你的动作灵活。因为动作的速度快，表示你完成动作的时间花费很少，这就表示你敏捷性高、肌力强。要提高动作的协调性，大部分我都从柔软度、肌耐力、技巧或困难度较高的动作三方面同时着手；柔软度改善，相对的，动作范围、延展性就增加；肌耐力好，相对的就能够在比较不同的境界从事动作，也比较能够在技巧动作上恰到好处的用力；而在技巧或困难度较高的动作学习上，基本就是需要柔软、肌耐力、时机上的各方配合，因此，高超技巧或较困难的技巧学习，诸如非习惯手上篮，就是改善协调性最好的方法，它(非习惯手上篮)是需要你平常都很少使用的肌肉与关节等器官充份利用，所以，这种学习会改善你的协调。加强腰腹力量和灵活性的练习，可以有效提高手脚配合的协调性。

综上所述,根据篮球运动中的发展需求,要培养运动员的快速的反应能力及注意转换能力,准确的判断能力及思维敏捷性,集体间多变的技、战术配合能力及个体的运动表象唤醒能力。这些能力均可集中以篮球运动中灵敏素质来体现。