对跳远助跑准确性因素的探讨

对跳远助跑准确性因素的探讨

刘凌新

【摘要】运用文献资料、分析法对影响跳远助跑准确性的诸多因素，从理论上进行了分析和研究。提出了在教学和训练中应提高队员的绝对速度、改进助跑节奏，从而使学习者更好的解决跳远助跑中所出现的问题。

【关键词】助跑准确性；绝对速度；助跑节奏；心理因素

Helpastudyofruntheaccuracyfactortothebroad-jump

LiuLing-xin

【Abstract】Theusageculturalheritagedata,analysisthemethodhelpamanyfactorofruntheaccuracytotheinfluencebroad-jumpandcarriedonanalysisfromthetheoriesandresearch.Puttingforwardintheteachingandthetrainingshouldexaltationmemberofteamofabsolutespeed,improvementhelptorunrhythm,thusmakelearnerbettertosolvebroad-jumptohelptorunmediumtheproblemappear.

【Keywords】Helptorunaccuracy；Absolutespeed；Helptorunrhythm；Mentalstatefactor

【中图分类号】G215.3【文献标识码】B【文章编号】1236-3619（2008）11-10-0021

1．前言

在跳远的训练和比赛中，助跑的准确性直接影响到跳远的成绩：美国运动员鲍维尔在创造世界纪录时那次试跳，很大程度是取决于助跑的准确性。然而，尽管跳远的助跑技术受到很多教练员和运动员的重视，却因助跑失误而丧失创造优异成绩的仍不乏其人。在强手如林，水平相近的激烈竞争中，助跑的准确性已成为跳远比赛获胜和提高运动成绩的重要因素之一。

影响跳远助跑准确性的因素很多，但绝对速度、起动和加速的方式、助跑技术、心理因素、身体素质等都是影响助跑准确性的主要因素。本文将从以上几个方面加以研究分析。

2．研究方法

2．1文献资料法。

2．2分析法。

3．正确合理的起动姿势和固定的加速方法是取得助跑准确性的重要因素

3．1确定正确合理的起动姿势。

通常我们在比赛中所能见到的助跑的起动方式有两种：一种是采用站立式起动，另一种是行进间起动。采用站立式起动方式容易控制身体姿势，使双足站立距离，双膝关节弯曲角度，上体前倾角度等容易保持一致从而使起动的蹬地力量、速度及步长的增长的规律等保持稳定：采用行进间助跑起动方式，虽不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放松且有弹性。不论采用哪种起动方式，首先应当始终如一，起动前几步控制好步长、速度和蹬地力量上都应保持一致：其次，必须严格控制起动时的身体姿势：最后，随着助跑速度的稳步提高，速度和节奏越来越快，在起跳前两步达到最大的可控速度。

3．2形成固定和习惯的加速方式。

一般在跳远比赛中，运动员采用的加速方式有两种：一种是平稳加速方式，另一种是积极加速方式。平稳加速的跑法与加速跑基本相同，开始阶段步频较慢，然后在逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频，这种加速方法的加速时间较长，加速过程逐渐均匀而平稳地进行，因此跑的动作轻松、自然；积极加速助跑的跑法是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大，从一开始，步频就保持在较高的水平上，能够较早地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度。不论采用何种加速方法都应在训练中经过多次的练习做到掌握和相对固定，这样才能在比赛中较好地发挥和保持较高的助跑速度，为起跳做好准备。

4．提高绝对速度，改进助跑技术

4．1提高绝对速度。

绝对速度即平跑的最高速度，跳远中的助跑速度则是指运动员在跳远助跑中发挥出的最高速度，这也正是取得跳远成绩的基础。由于运动员的身体素质、自控能力和起跳能力有限，因此在速度训练中，必须把在有控制能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位：在运动员的训练中可采用下列方法：

4．1．1采用快速高抬腿和后蹬跑、跨步跳和快速多级练习，可使步频和步幅得到同时发展。

4．1．2在短距离内进行大强度跑和行进间冲刺跑的反复练习，并用计时的方法提出练习的要求。

4．1．3加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量，特别是踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。

4．1．4在进行下肢练习的同时，应特别加强腰部的腹背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。

4．2改进助跑技术。

在跳远助跑中不仅要求运动员在短时间内发挥最高速度，而且要同时做好起跳准备，并在瞬间完成起跳动作，所以说跳远的助跑技术比较复杂，运动员要根据个人的特点，采用一定的步数、距离、节奏，跑的动作要放松连贯，整个助跑过程要逐渐加速，以确保准确、快速完成起跳，这就要求跳远运动员不仅要跑的快，而且要放松自然、有节奏，并且还要跑的准确。因此，跳远助跑技术的不断改进提高是准确完成起跳的前提。

5．在跳远的训练中必须强调助跑的节奏

5．1培养运动员的节奏感。

我们知道良好的跳远助跑节奏，尤其是最后四步的节奏是使运动员充分发挥速度，在有控能力下积极起跳的必要条件，而培养和提高运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要。一般在训练中多采用设置助跑标记，为了使助跑更加稳定和准确，可在助跑途中设置标志，标志不宜过多，以免分散助跑时注意力和影响助跑的连贯性。起跑时必须在同一位置用同样的速度开始，无论在任何情况下都不要改变这种节奏，利用跨栏跑进行训练可提高运动员的节奏感及步幅和步频感。另外还可运用节拍器进行跳远助跑训练，从控制训练的角度出发，为运动员建立可随时调整的节拍器，通过节拍器发出客观的定量化的信息，将可对整个助跑过程进行定量化的控制。在实际应用中，根据运动员的适应情况，依据由易到难，逐渐加快的原则对节拍器不断进行调整和改进，使之逐步加快，最终达到改进助跑节奏，加快助跑速度的目的。

5．2最后几步的助跑技术。

跳远最后几步助跑，是跳远技术中的重要环节，这几步助跑动作，直接影响着起跳前的速度、踏板的准确性和起跳动作的合理性。因此，在最后几步助跑时，既要保持和发挥最高速度，又要为起跳做好充分准备。目前世界优秀运动员大都采用在最后几步阶段步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快速上板的技术特征，这种助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度。最后几步呈加速状态，使助跑和起跳的衔接更加紧密。

6．稳定的心理因素是获得助跑准确性的重要保证

心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响，在训练和比赛中由于受外界的干扰，分散注意力，不能全神贯注的进行训练和比赛，这正是踏板不准的很重要的因素。大脑高级活动规律告诉我们，人的一切心理活动都要通过注意，如果运动员在训练和比赛中注意力分散，那么完成助跑踏板跳这个优势兴奋中心就不能形成。受大脑支配运动效果无疑受影响，准确性也受到影响。

因此，在进行跳远训练时必须注意运动员心理素质的训练。

6．1运动员必须具备良好的心理素质。

良好的心理素质和合理的技术的统一才能创造优异成绩。所以在训练和比赛中必须注重意志品德的锻炼，要求运动员树立正确的指导思想，在比赛中坚定信心，毫不畏缩。而有的运动员在助跑时，注意力集中于踏板上，从而使精神过于兴奋，会出现拉大步或捣小步，机体肌肉正确的用力感知受到抑制不能跑出原有的节奏、步幅、步频，从而也降低了准确性。我们要提高助跑的准确性，必须进行心理训练。除可以采用自我放松训练法、自我抑制训练法、表象重视训练法等基本方法外，还应结合跳远助跑技术的特点和规律，进行专门性训练，通过心理训练，可以提高跳远运动员的感性敏度，知觉的广度和深度，反应的速度与准确度。运动表象的完整性等。对于跳远助跑准确性起着积极作用。

6．2培养运动员的适应和抗干扰能力。

随着体育竞赛和交流的不断增加，比赛都不在本地进行，而环境因素对跳远助跑的准确性的影响是不能忽视的。跑道情况、天气状况和风向风速的不同，会引起助跑动作、速度、节奏发生变化，所以应在不同场地、不同气候等各种条件下进行训练，多参加各种复杂环境条件下的测验和比赛，逐步加强运动员的比赛经验和自我调节能力，使它们能随外界环境的变化及时调整跳远比赛的助跑的距离和节奏。另外，在比赛前要尽可能让运动员熟悉和适应比赛的场地，克服外界因素的影响，保证助跑的准确性。

7．良好的身体素质是获得助跑准确性的基础

由于跳远比赛的时间较长，密度较大，因此良好的身体素质是获得助跑准确性的基础，所以教练员在平时训练中必须注意在全面身体素质训练的基础上，加强专项身体素质训练，增强运动员的速度、速度耐力和力量。只有这样，才能使运动员在激烈的比赛中保持助跑的准确性，充分发挥自己应有水平，去创造优异的成绩。

8．结论

8．1跳远助跑的准确性对踏板有很大的影响，直接到成绩的发挥，因此运动员在练习中必须反复进行助跑技术等方面的训练。建立牢固的动力定型。

8．2加强练习者的身体素质，提高绝对速度。

8．3要确定正确合理的起跑姿势，固定习惯的加速方法。

8．4要有良好的全程助跑的节奏感，稳定的心理素质和对外界环境的适应能力。

参考文献

[1]孙雯•如何提高少年运动员跳远助跑的准确性•田径•1998．9

[2]夏华•影响跳远助跑准确性的因素•田径•1998．1

[3]赵奇•熊西北•正确认识跳远技术中几个因素的相互关系•田径指南•1999

[4]郭远奇•黄亚玲•青少年跳远运动员速度训练应注意的问题•田径指南•1999