高中 100米业余训练方法探究

高中 100米业余训练方法探究

张斌

益阳市桃江县第六中学 湖南桃江 413400

摘要：近年来，各种短跑项目在各种体育项目中得到了迅速发展。苏炳添以9.99秒的成绩，成为第一批参加世界锦标赛的亚洲运动员，确立了他们在100米短跑中的地位。本文从百米的技术结构和各项素质的培养入手，为我国高中百米的培养提供理论参考。

修改翻译结果

关键词：高中；100米业余训练；方法论；探索

1.研究的目的

在国家体育高考100m作为体育专业学生的基本训练项目中，不仅需要体育专业学生有良好的体育素质，而且要有科学的训练手段和方法。大部分的高中体育学生都是先接触比较正规的体育训练，因此有必要相应地了解短跑训练。百米赛跑属于短跑的范畴。它属于一种技术力量训练。因此，只有勤奋和毅力才能达到一定的水平。在高中学生的力量培养中，要更加重视对他们的技术培训。特别是对一些有天赋的高中生来说，特种部队的训练是非常必要的。

2.研究方法.

2.1针对中学生的100米特种部队的试验调查

进行调查表，对高中100公尺特种部队进行实验调查。首先，选定调查对象从高中挑选20名男子短跑运动员。他们年龄在17到19岁之间，要注意运动员是否受伤。然后利用观测、网络查询、数据和实验等方法进行了探讨。

2.2中学生100米专项力量训练理论

特种部队训练是指根据运动员适应特殊训练和比赛要求的特点，对运动员的特殊技术进行提高的一种训练项目，使运动员的表现得到提高。因此，在100米专项力量训练中，高中生应注意髋轴的高速摆动运动，通过保持重心的比例来提高运动员的成绩。特种部队训练是通过加强运动员在运动过程中的力量特性、运动特性、心理特性和肌肉特性来加强训练，从而达到100米特种部队训练的效果。在正常情况下，特种部队的短跑训练包括四个方面：爆炸力训练、挥臂训练、以臀部为力轴练习，以及以手掌脚趾和踝关节为基础的小肌肉群，并注重权力发展的周期性规律。在不同的特殊活动中注意肌肉收缩的强度，以提高百米跑的训练表现。

2.3启动和快速运行技术训练（一）开始运行技术模仿练习。练习方法：1在每个地方到位时，身体重心均匀地放在手臂、膝盖和脚之间，重心略向前；2在“准备”时，臀部慢慢抬高，重心在双手之间移动，集中听枪声或哨声；当我们出发时，我们听到枪声，快速地踩在后面。同时，两只胳膊使劲地摆动着，前后用力地摆动着。树干一直向前，没有太早抬起。（二）开始后加快跑步练习。起跑后着陆的第一步不应太大。保持树干向前倾斜，继续向前跑。在这一阶段，双腿主动抬起，大腿完全抬起，手臂来回摆动，使身体逐渐上升，步长逐渐增加，脚的轨道逐渐变成一条直线。练习的方法是：1个站立式开始练习；2个半蹲式开始；3型开始；4拖式蹲式开始。开始和速度训练。练习方法是：（1）站起跑30-40米；（2）半蹲起跑30-40米；（3）蹲起跑30-40米。此外，用于开发特殊能力运行的强度大于以往技术演练的强度。

2.4速度训练（1）加速跑步。无论是技术训练还是特殊的速度训练都是一种有效的练习手段。(2)在台阶之间奔跑。加速至最高速度，并通过10-20米的距离保持最高速度。练习方法：行走间20米+10米，行走间20米+20米。（3）反复跑。以立式跑步开始，以预先设计的速度跑所需的距离，跑60米，跑100米的练习不应过多。

2.5重复速度耐力跑的节奏。一般来说，重复跑等于、短于、长于特定距离。运动强度为70%-80%。间隔休息通常使心率恢复到每分钟120下。这是适当的。练习方法有：重复跑1米（长100米）；重复跑2米（长100米）；重复跑3米（长200米）；重复跑3米（长400米）；重复400米（长400米）。（1）间歇跑步。与重复运行类似，休息时间受到严格控制。当现在的组还没有完全恢复时，开始下一组练习，这样身体就可以增加其“氧债”的能力。运动强度控制在80-90%。（2）速度变化。变速跑对发展速度耐力和改善厌氧代谢是非常有效的。通常在慢跑结束时，心率回复到每分钟140-150次左右，练习效果更佳。练习方法是：1米快+100米慢，70%的力量是跑步阶段，约1分钟休息后慢跑。2,150米快+50米慢，奔跑强度60-70%，约1分钟休息后慢跑。3100米快+100米慢+200米快+200米慢+100米慢，练习强度约60%。节奏在跳动。节奏跑步是指在一个跑步段落中改变跑步的节奏。与变速跑不同，中速的节奏变化不明显。练习方法100米跑。每隔20米设置一个标志，由加速度，交替至末端，一般较快。

2.6一般耐力训练.虽然一般耐力运动在短跑训练中所占的比例很小，但根据人体能量代谢的基本原理，只有具备较强的有氧代谢基础，才能更有效地发展厌氧代谢能力。此外，有氧代谢也会影响运动员训练后的疲劳消除。在进行特殊训练时，不应忽视一般的耐力训练。特别是对于年轻的业余运动员，训练的比例应该更高。1.下肢力量和爆炸力训练。练习是：（1）站立跳远。（2）多阶段跳跃。（3）建立多层次的跳高实践。（4）轻载跳跃运动。2.上肢、肩膀和躯干的训练。练习方法包括杠铃练习（抓举、推荐、挺举）来发展上肢和躯干力量。杨晨端起座位，垂下双腿，“两头跳”，以增强背部肌肉的力量。所有形式的实心球或光球形成了爆发力和整体协调的有效手段。

3.结果与分析

高中业余体育训练的内容、方法和手段各不相同。然而，一般的要求应该遵循学生成长和发展的规则，以及运动技能的形成。培训必须最大限度地发挥学生的潜力和积极性。同时，要重视学生的可持续发展和学生的积极参与。总之，在竞技体育训练和竞赛中，只有心理能力的配合才能充分体现运动员的体能、技能、战术能力和竞技智力。在实践的基础上，我们认识到中学生的训练应从以下几个方面入手：1）技术规格；2）速度训练；3）爆发力训练；4）心理辅导等，从而强调在训练中加强运动技术，以培养学生各方面的能力。使学生能全面发展。

4.结论和建议

众所周知，100米业余训练是各种运动的基础。做好百米运动的训练，提高学生的运动技能，可以促进学校群众体育活动的发展。照顾好各级体育专业学生，为国家培养和输送优秀的体育后备人才，是中学体育教师的职责所在。我认为学校的成就与学校领导的关注和体育老师的努力是分不开的。我们的方针是：立足于学校，长期规划从第一天起建立梯队，刻苦科学的系统训练；培养优秀学生形成优势，加快提高学校田径运动的技术水平

5.参考文献

[1]余岳云;;高中短跑教学中的理论要点[J];内江科技;2011年02期

[2]张阿咪;中学短跑训练中的RV练习法实验研究[J];宁波教育学院学报;2001年01期

[3]张勇胜;李勇;;浅析我国高中体育特长生短跑快速力量训练[J];体育师友;2008年02期