高中田径短跑（ 100米）训练策略

陈勇

广西合浦县第一中学

摘要：一直以来，体育教学都是可以促进学生全面发展的重要学科之一，其不仅满足了我国新课改的要求，还可以有效的提升学生的身体素质、降低学生的学习压力，为此我们需要给予其高度的重视。在进行高中100米田径短跑的策略训练过程中，体育教师需要充分的了解好每个学生的健康状态、反应力和爆发力等一系列能力，这样才能制定科学的训练方式来提升学生的各项能力，从而促使学生的身体素质变得更好，并有效的提升了学生的体育成绩。

关键词：高中田径；100米短跑；训练策略

近些年来，随着新课改的不断深入，我国教育部门越来越重视学生的综合发展，提倡学生“德、智、体、美、劳”全面的提升，以便打造新一代高素质、高学识、高道德思想的良好的青年。在高中体育教学中，田径运动乃是其重要的组成部分，通过100米田径短跑的有效训练，可以促使学生的肢体协调性得到提升，并加强学生的速度以及反应能力，为学生综合素质能力的增强打下坚实的基础。

1、提升爆发力训练效率

高中阶段乃是学生为未来打下坚实基础的重要时刻，教师们在这一阶段会非常注重学生文化课成绩的提升，从而忽视了学生的体育锻炼，促使学生的身体素质逐渐下滑，严重时还会导致学生因过强的文化课学习而出现身体损伤，因此，重视体育教学对高中生的巨大作用是很有必要的。高中的体育课虽然只是占用了学生很少的课程时间，但是其对于高中生各方面能力的培养是具有较高的作用的。田径运动作为体育教学中最重要的一部分，其运动中的100米短跑乃是高中生所需要重视的一项体育运动。100米短跑中学生所要具备的第一个要素便是要具有爆发力，爆发力关乎着学生身体力量和灵活程度，想要有效的提升学生的短跑成绩，我们就需要加强对学生爆发力的训练。传统的爆发力训练模式由于需要学生一直重复同一个动作，且形式较为单一、枯燥，促使学生对于短跑训练没有极大的兴趣，部分学生还会产生厌倦心理。在加上高中阶段过于重视文化课，文化课的压力加大，也会促使学生对于体育课没有过多重视，部分学生会认为体育课的开展严重的影响了其文化课的学习质量；还有部分学生会认为体育课只是为其在繁忙学业中进行身心释放的一个课程，没必要进行超高强度大的训练，这些都是影响100米短跑爆发力训练效果不佳的重要因素。为此，就需要改变传统的爆发力训练方法，可以以一种较为趣味性的方式来进行爆发力训练技巧的提升。譬如，通过老师发令来让学生进行短跑起跑训练，对于那些抢跑或者慢跑的学生可以采取一些有趣的惩罚方式，可以让他们互相为对方发号施令来联系短跑，指令的发出形式与方法都可以随学生的心意而行，这样不仅起到了锻炼学生反应能力和爆发能力的重要作用，还将有助于激发学生对体育课程的学习兴趣，促使训练的氛围变得更加活跃、生动， 有助于吸引学生的注意力，进而达到最佳的训练效果。

2、反应能力训练分析

反应能力的训练在100米短跑中也是不可或缺的一部分，只有将学生的反应能力增强，才能促使他们在短跑开始的一瞬间抢占先机。高中生由于一直沉浸在文化课的教学中，促使他们的运动能力有所下降，尤其是反应能力，更是高中生运动中的一大薄弱区，所以加强对反应能力的训练力度是很有必要的。体育课程中能够训练反应能力的方式是有很多的，这就需要相关的体育教师根据学生的身体素质以及整体反应能力情况来选取适当的教学方式才行。譬如，教师可以采取教学游戏的方法来训练学生的反应能力，教师可以对全体的学生发号“起立”“蹲下”“向左转”“向右转”“向后转”等施令，并且这些指令所对应的行为也不能一致，比如“起立”命令对应的动作就可以是“蹲下”，“向左转”可以对应动作“向右转”等等，通过让学生根据这些打乱的动作做出相应的行为，可以激发学生大脑的思维速度，促使学生的注意力以及反应能力得到增强，从而让学生可以提高短跑反应能力的同时，促使其打破固定思维模式的桎梏，发挥自身的创新模式。

3、加强协调能力训练

短跑对于学生的协调能力也存在着较大的考验，尤其对于高中生来说，文化课学习占据了大量时间，学生需要长坐，而且由于坐姿不正确、左右手使用频率不同等原因，手脚处于不协调状态，因此，高中生的协调能力普遍需要提升。协调能力欠缺，可能在短跑进行时出现受伤等状况，危及身体健康。因此，协调能力的训练不仅可以提升短跑质量，而且关乎学生的身体健康，因此不容忽视。所 以老师要在平常 的体育课堂上对学生的协调能力进行 针对性训练。比如，可以让学生进行“绑腿跑”比赛，这种训练方式集趣味性与实用性于一身，很容易受到学生的青睐。还可以让学生在原地进行摆手与摆腿训练，通过分步训练，使学生掌握短跑的正确姿势以及手脚的正确组合方式，为接下来的正式跑步打下良好的基础。

结语：

总而言之，体育教学质量的好坏是与高中生的身心健康发展有着密切关联的，因而需要像重视文化课那样的重视体育课教学才行。100米田径短跑作为一项多种训练能力集合为一体的体育项目，制定出良好的训练策略，将有助于放松学生紧绷的神经，促使学生在得到健康体质的同时，还可以促使学生为文化课的学习奠定良好的氛围，进而推动学生可以全面发展，为祖国未来的建设提供优质的栋梁人才。

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