自我按摩助睡眠

自我按摩助睡眠

1段伊禧 , 2张冲 , 2何平 ,2向静 ,2李文秀 , 2何述萍 , 2叶志君， 2杜光会

1中国农业大学 生物学院，北京市 100193 2四川省医学科学院 ·四川省人民医院 四川成都 610072

随着社会生活节奏的加快，工作压力的增加，人们的情绪经常处于紧张状态，失眠患者日渐增多，失眠这一疾病已成为社会重点关注的问题。失眠多因无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。为多种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种临床常见病。尤其今年出现的新型冠状肺炎疫情，紧张害怕，担心焦虑，常常引起睡眠质量变差，而且失眠往往会给大家带来极大的痛苦和心理负担，祖国传统医学有多种治疗方法，穴位自我按摩一定程度上可以缓解和治疗失眠。

一、体穴自我按摩法：

穴位按摩是祖国医学的重要组成部分，它是以祖国医学理论为指导，以经络腧穴学说为基础，以按摩手法为主要施治手段，用来防病治病或调理保健的一种徒手疗法。穴位按摩刺激人体特定的穴位，激发人体的经络之气，以达到通经活络、放松肌肉、解除疲劳、调节人体机能，具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳、延年益寿之功效。同理，我们也可以借助穴位按摩，改善睡眠。

1、安神定志百会穴：

【取穴】位于头顶部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点

【手法】用中指尖或掌心按摩、点揉1分钟，每晚睡前按摩1次。

2、宁心安神即神门

【取穴】腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

【手法】用拇指螺纹面点揉，左右交替，每穴1分钟，每晚睡前按摩1次。

3、宽胸顺气在内关

【取穴】位于前臂正中,腕横纹上2寸,在挠则屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。

【手法】用拇指螺纹面点揉或指尖掐揉，左右交替，每穴1分钟，每晚睡前按摩1次。

4、调补肝肾三阴交

【取穴】在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。

【手法】用拇指螺纹面点揉或指尖掐揉，左右交替，每穴1分钟，每晚睡前按摩1次。

二、足底反射按摩法：

足底的穴位与反射区映射人体大脑相关部位，失眠可以通过按压相应的穴位与反射区来调理和改善睡眠的质量，延长睡眠时间。足底反射区按摩主要刺激失眠穴以及刺激足趾尖、足大拇趾根部的头、大脑、小脑、松果体反射区来治疗失眠，坚持一段时间就会取得相应的效果。调理失眠的穴位与反射区在足底有三个部位，分三步进行：

第一步：按摩失眠穴

【定位】足跖部后跟的正中点，从内、外踝高点作一连线与足底中线相交点。见下图。

【手法】握拳用拳眼对准失眠穴进行敲击，每次100下；或者以对侧手拇指、食指中节屈屈顶端点揉、按压失眠穴1分钟，左右交替进行。

第二步：按摩足大脚拇趾

【定位】整个足大拇趾足底根部部分，见下图。

【手法】用拇指按压，力量以耐受为度，时间1分钟，左右交替进行。

第三步：按摩足趾尖

【定位】人在站立的情况下，5个脚趾的最前端，见下图。

【手法】用拇指按压或拇指与食指中节夹持用力挤压，依次从大脚拇趾的相应部位按压到小脚拇趾，再从小脚拇趾按压回来为一遍，反复做8遍，左右交替进行。

以上均在睡觉前泡完脚15-20分钟后进行。　

失眠心焦伤体颜，足底按摩神志安，叩点按压失眠穴，一觉醒来梦香甜。