高中体育田径短跑训练的有效方法研究

高中体育田径短跑训练的有效方法研究

李敬斋

招远市第九中学 山东 招远 265400

　　【摘 要】在素质教育改革持续深化下，要促进青少年全面发展，这对高中体育教学提出了更高的要求。在高中体育教学中，田径短跑是一项主要的运动项目，加强田径短跑训练有助于提升学生身体素质水平，让他们在学习知识的同时，缓解升学压力，促进身心健康发展。本文就高中体育田径短跑训练方法展开分析，对于其中的问题多角度剖析，提出合理有效的措施。

　　【关键词】高中体育；身体素质；田径；短跑训练

　　田径是一种较为常见的体育项目，运动方便、简洁，可以有效提升运动人员的身体素质水平，受到人们广泛青睐和支持。在高中体育教学中，加强田径短跑训练可以锻炼学生的肢体协调性，提升他们的机体速度、耐力和爆发力。但是，由于传统体育训练理念陈旧，田径短跑训练中存在一系列问题，未能发挥田径项目原有作用，影响到体育教学质量。

　　一、高中体育田径短跑训练中的问题

　　在高中体育田径短跑训练中，由于客观因素的影响，导致训练活动难以顺利展开。在高中体育特长生培养中，田径作为主要运动项目之一，各地高中学校对于田径运动重视程度不断提升。通过田径短跑训练，有助于提升学生的爆发力、速度。

　　田径短跑训练中，主要以提升运动员机体力量、速度和爆发力为目标，但是由于我国传统教育理念陈旧，过分重视文化课程教学，提升考试成绩，无论是教师还是学生均认为只有高考才能改变命运。因此，在高中教育教学中，过分关注语文、数学和英语学科学习，却忽视了体育课教学，甚至很多学校为了追求升学率取消或占用体育课程[1]。尽管此种行为在一定程度上增加了学生学习时间，学习成绩有所提高，但是却忽视了学生身体素质提升。很多学生将大量时间和精力投入到文化课学习中，忽视身体锻炼，导致很多学生毕业后身体素质较差，出现各种疾病，严重影响到后续的工作、生活和学习。即便部分高中学校设立专门的体育课程，但是体育训练过于片面，无论是田径还是跳远等体育训练，均无法满足学生身体素质提升需要。

　　二、高中体育田径短跑训练的有效方法

　　（一）加强专项力量训练

　　在高中體育田径短跑训练中，加强专项力量训练，是提升田径运动员专项力量的关键所在。通过专项力量训练，可以帮助学生身体素质水平提升，是提升田径短跑运动员素质能力的重要内容。高中阶段作为最佳训练阶段，通过专项力量训练，有助于在比赛场上起到更加突出的作用。但是，专项力量训练需要结合体育教师的身体素质和心理素质，因地制宜，编制合理的训练计划，最大程度地提升专项力量训练水平[2]。

　　其一，训练肩部肌群。肩部肌群训练对于田径运动员身体力量传递十分重要，这是因为运动员上半身的力量多是经过肩部肌肉传递。这就需要运动员在日常训练中注重肩部肌群力量训练，可以在肩部负重，训练之余进行平板支撑，从而通过这两种方法有效锻炼运动员的肩部肌群力量，提升运动员的上半身力量。

　　其二，训练手臂肌群。在专项力量训练中，对于手臂肌群的训练十分重要，因为手臂肌群在跑动过程中起到维护平衡和保护身体安全的作用。田径运动员手臂肌群力量训练，包括肱二头肌、肱三头肌和小臂肌群，可通过弹力带绑扎在运动员手臂上，另一端固定在另一人手上，促使运动员手臂反复弯曲；运动员手拿重物反复举起、放下，针对性训练手臂肌群力量。

　　其三，训练大腿肌群。大腿肌群是田径运动员主要训练部位，如果大腿肌群力量不足，将无法支撑运动员完成比赛，获得更高的成绩。大腿肌群主要起到起跑、加速等作用，是田径运动员日常训练的基础内容。在训练过程中，通过负重深蹲、负重半蹲、负重蹲跳几种方法，以此来锻炼运动员的大腿肌群力量。

　　（二）加强跑步呼吸节奏训练

　　田径短跑运动中，呼吸节奏十分关键，如果呼吸节奏掌握不好，就会出现呼吸急促、岔气等问题，影响到运动员的身体机能，以致难以在比赛中的良好的成绩。同时，如果这一问题未能及时有效解决，长此以往，将会诱发疾病[3]。因此，运动员训练中注重调整呼吸节奏，在运动过程中适当增加呼吸频率和呼吸深度，可以获得更多氧气；使用鼻子呼吸，禁止运动过程中用口呼吸。这是因为口腔呼吸无法过滤到空气中的灰尘，进入到肺部后会导致咽喉、肺部疼痛，影响到身体健康。

　　（三）反应能力训练

　　田径短跑比赛中，运动员的比赛成绩差距通常是很小的，而这种差异主要是由于自身反应能力不足，身体反应无法跟上思维造成的。因此，高中体育田径短跑训练中，体育教师应结合不同学生的身体素质和反应能力制定训练方案。比如，军训中的转向口令，加快口令速度，改变转向规则，以此来锻炼学生的反应能力，在接收到信号后可以第一时间做出反应。

　　三、结语

　　综上所述，在素质教育改革持续深化下，除了提升学生学习能力的同时，还要锻炼学生身体素质，实现德智体美劳全面发展。在田径短跑训练中，体育教师不仅要选择合理的训练方法，锻炼学生田径运动能力，还要改善学生的身体素质，为后续学习和发展奠定基础。

　　参考文献：

　　[1]吴道勇.高中田径短跑项目中的力量训练分析[J].田径，2018，11（12）：24～25.

　　[2]陈诚.高中田径短跑项目中的力量训练相关研究[J].田径，2017，26（07）：51～52.

　　[3]张梦丽.我国田径短跑项目技术缺失的成因及举措[J].当代体育科技，2016，6（19）：28，30.