“中长跑”对高中生体质健康促进的实验研究

“中长跑”对高中生体质健康促进的实验研究

周菲菲0 郭娟 2 周聪 3 洪三钦 4 蔺渭铭 5

1西安铁一中学 2西安交大附中 3西安中学 4西工大锦园小学 5西安铁五小学 陕西西安 710000

摘要:高中阶段学生学习任务重，压力大，参与体育活动时间较少，学生体质健康存在不同程度的下降，因此如何改善和提高高中生体质健康状况是当下面临的困境之一。因此本研究从理论和实践上对为改善高中生体质健康现状提供一定的理论和实践基础。研究表明：针对性的进行中长跑练习有利于学生体质健康水平的整体的提升，对于提升学校整体体质合格率具有积极的意义。

关键词：中长跑；体质；影响

1 前言

高中阶段是保持和提升学生体质健康的重要阶段，但是由于升学压力的影响，体育活动减少，高中生体质健康存在不同程度的下降，不利于为大学生提供合格人才，因此如何改善和提高高中生体质健康状况是当下面临的困境之一。中长跑运动对于促进学生体质健康具有积极的意义，但是由于学生耐力水平整体不高，部分高中由于担心安全事故的发生几乎不安排相应的练习，在理论研究上目前关于中长跑和学生体质之间相关关系的研究并不多见，而且缺少体系化的研究，因此本研究试图探讨现阶段中长跑的开展策略及其对学生体质健康的促进关系，为改善高中生体质健康现状提供一定的理论和实践基础。

2 研究对象与方法

本研究以中长跑练习对高中生体质健康促进策略为研究对象。根据研究需要选取本人所带2个自然班为实验对象，对照班按照体育教学大纲进行教学，实验班完成大纲教学基础上每节课安排适量的中长跑练习，其他教学条件尽可能控制一致，实验后对两班学生进行相应测试，运用统计学方法对实验结果进行比较分析。

3 结果与分析

3. 1 实验前后学生测试国家体质测试合格率比较分析

表1 实验前后两组学生合格率比较分析（%）

表1统计结果显示，实验前两组合格率没有差异，实验后两班合格率都有所提升，说明铁一中常规体育教学对于提升学生体质健康水平具有积极的作用，但是实验组提升效果更为明显，实验后两班合格率差异较大，实验组明显好于对照班，由于实验前两组基本没有差别，实验后两组相差7.5个百分点，由于实验期间两班任课教师一致，教学大纲一致，唯一区别是实验组增加了中长跑练习，说明经过适量的中长跑练习对学生合格率提升具有积极的作用。因此高中体育教学过程中可以有意识的增加适量的中长跑练习手段，从而有效的改善和提升高中生学生体质健康水平。

3.2 中长跑对学生身体机能的影响

表 2 实验后两班身肺活量指标比较分析(ml)

统计结果表明实验后两组的肺活量测试结果都有了提升，说明体育课堂教学对于学生的肺活量具有良好的影响，同时实验后两组的肺活量指标有了明显的差别，实验组的肺活量测试成绩高于对照组，由于实验前两个班实验对象肺活量没有差异，实验过程中两班任课教师一致，教学大纲一致，唯一区别是实验组增加了中长跑练习，说明实验组采取中长跑练习策略对于学生的肺活量具有积极的影响。对此进行分析，中长跑练习本质是提升耐力水平的有效手段，因此对于提升学生的肺活量具有直接的效果。肺活量是评价学生体质健康的重要指标(权重为15%),因此有效的提升学生的肺活量是促进学生体质健康合格率的有效手段。

3.3 中长跑对实验对象身体素质的影响

立定跳远和50米指标分别是反应下肢爆发力和下肢速度力量的重要指标。实验后实验组这两项指标在明显好于对照班，由于两班学生实验前测试没有差异，因此说明的实验组在采取中长跑练习后对实验对象的下肢力量具有良好的、积极的影响。对此进行分析，虽然中长跑练习手段不是在针对下肢爆发力的练习手段，但是对于普通学生来说，常规的下肢力量的提升可以有效的促进下肢爆发力的提升。1000米（800米）是反应学生心血管耐力水平的主要指标，根据结果显示实验后实验班的成绩比对照组的成绩提升了29.2秒，说明长期有效的进行中长跑练习可以有效的提升学生的耐力水平，坐位体前屈、引体向上（仰卧起坐）两组实验后都有了一定的提升，但是没有明显的差异，说明实验手段对于柔韧素质、力量素质没有明显的影响。从测试指标的评价上来看，实验组采取有效的中长跑练习后多数测试指标进步明显，这些指标的提升整体上促进了学生体质健康标准测试成绩的提升。

4结论和建议

实验结果显示实验组采取有效的中长跑练习后多数测试指标进步明显，从而为提升合格率奠定基础，表明适量的中长跑练习有利于高中学生体质健康水平的整体的提升。但是因为中长跑练习练习过程存在一定的枯燥，加上现在学生整体体质较差，中长跑练习存在一定的危险性，因此在实际教学过程中存在逐步边缘化的不良现象，本次实验重新强调中长跑练习是对传统体育课堂教学内容改革的一种尝试。虽然取得了相应的研究成果，但是在实际运用中还是要做好各方面的准备。

参考文献

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0 作者简介:周菲菲：（1983-），女，陕西西安人 ，硕士学位，研究方向：学校体育

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