少儿舞蹈训练中柔韧性训练方法探究

少儿舞蹈训练中柔韧性训练方法探究

李林虎

济南市皇亭竞技体育学校 250000

摘要：随着时代的发展，人们的生活方式和学习观念发生了巨大的改变。很多家长为了让自己的孩子与众不同，或者说为了让孩子多掌握一项技能、一门艺术，而让孩子学习音乐、舞蹈、武术等艺术。本文对少儿舞蹈训练中柔韧性训练的方法进行探究和分析。

关键词：少儿；舞蹈训练；柔韧训练；方法探究

少儿参与舞蹈训练的主要意义在于体现少儿的形态美、人体美和动作美。因此，舞蹈教育要以现实为基础，设计教学内容，并将少儿发展的特点充分的体现出来。同时，舞蹈教学还要遵循国家实行的素质教育标准，培养幼儿的审美意识，提高少儿的感情与操守。少儿在学习舞蹈时，需要依靠身体的柔韧性，来展现形态美。所以，身体的柔韧度是舞蹈能否顺利进行的一个重要因素。身体的柔韧度在一定程度上可以很好的保护肌肉，以免肌肉因动作不规范或者动作过大而出现拉伤或出现身体动作不协调的现象。

1.柔韧性训练的概念及其意义

1.1基本概念

柔韧性训练是指对人体的肌肉、关节、韧带等组织进行伸展训练和弹性训练总称。柔韧性训练进行顺利与否的主要取决于少儿的身体关节组织构成、胯关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的整体性能，也取决于外界天气、少儿的实际年龄、少儿受训练历史等其他因素的影响。

1.2重要意义

在舞蹈训练中，踢腿、劈叉、压腿、扭腰等比较大的动作都需要少儿具备良好的柔韧素质。良好的柔韧素质是提高动作幅度、动作速度、运动力量以及一些高难度动作的基础，同时也是减少不规范行为导致的运动性损伤的主要因素。所以，通过合理的训练方式，使少儿具备良好的柔韧性，对提升少儿的舞蹈训练水平具有重要的意义。

2.柔韧性训练的方法策略

2.1肩部和颈部的训练

肩部和颈部在舞蹈训练中是最重要的部位，是比较难协调的部位，也是需要着重保护的部位。在对少儿舞蹈进行柔韧训练时，要结合少儿的身体素质特点，设计适合少儿特点的训练方式，而不能直接运用成人舞蹈训练的方式或者专业舞蹈训练者的训练模式。肩部的柔韧性训练可以从以下几个方面进行：①压肩训练。这是肩部训练最基本的方式，需要少儿双手握住肋木，上体前俯下振压肩。动作要点是两臂和两腿要伸直，将力量集中在肩部。（见图1-1）②拉肩训练。这个动作也是对肩部的柔韧性进行训练，需要少儿屈膝轻轻跪与肋木前，双手紧握肋木，身体前倾越过肋木。动作要点是双手与肩同宽，动作幅度不要太大。（见图1-2）③转颈训练。这是促进颈部灵活性的训练，这个训练的动作比较简单，只需要少儿保持颈部以下不动，然后头部向前、左、右扭动，并向后上仰抬头。动作要点是要注意动作的尺度，避免拉伤。④吊肩训练。这个训练主要是针对肩部的灵活度，同时还可以训练少儿的平衡性，需要少儿运用吊环做一些简单的摆动动作和一些引体向上的动作。动作的要点是，动作要在合理的范围内让尺度稍微大一些，以及注意安全。

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2.2腰腹部训练

腰腹部训练主要是加强身体主躯干部分前、后、侧面肌肉群的伸展性以及迅速收缩的能力，同时增强脊柱和各个关节的灵活性。腰腹部的动作在舞蹈中是最明显的，也是最容易看出身体协调与否。腰腹部的训练可以从以下几个方面进行：①压腰训练。这个动作是针对腰部柔韧性的训练，需要少儿坐在地上，保持腿部不懂，身体尽可能的向前弯曲，直到手掌和小臂完全贴住地面。（见图2-1）②控腰训练。这个训练主要是为了提升腰部的柔韧性，需要学生双腿合并，趴于地面，然后下半身不懂，以腰为基准向后慢慢起身，这个动作需要同学的配合完成。（见图2-2）③摆腰训练。这个动作主要是为了训练少儿腰部的灵活性，需要学生分腿站立于地面，身体向前弯曲，使上体位于两腿中间的部分，然后以腰部为基准，连续摆动，同时两手要向下后伸。④振腰训练。这个动作主要是为了训练少儿腰部动作的连贯性，需要少儿站立于地面，身体最大限度的向前、后、左、右四个方向做屈伸运动。这个动作可以时快时慢，有机结合。

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2.3胯部训练

胯部是连接上半身和下半身的部分，良好的胯部训练可以使整个舞蹈动作看起来更优美、更协调。跨的软度是基础训练的一种，也是软开度测试环节中必考的一项。胯部训练可以分为两个部分，开小胯和开大跨。开小胯：①躺在地上，腰挺直，双脚蹬墙，双脚垂直脚尖垂直于墙面，小腿和大腿保持90度弯曲。②让同学或者老师帮忙压住两个膝盖，胯部用力，远离墙体。开大跨：①躺在地上，腰挺直，双腿伸直。②找老师或同学帮忙，压住膝盖部分，然后胯部用力，尽量使双腿紧贴墙面。这些都是基础的胯部训练吗方法，在这些方法都熟练掌握并取得较好的成绩后，老师还可以为少儿介绍其他训练方法，例如“鸭子步”和“青蛙趴等训练方法，这些方法都可以有效的提升学生胯部的柔韧度以及灵活性。

2.4腿部训练

腿部是支撑身体的重要部分，对腿部进行训练，可以使少儿的平衡性和柔韧性更为出色。其中，最常见的训练方法是正向压腿法和侧压腿法。正压腿法：①让少儿正部位坐立体前屈向前拉伸腿部韧带，双腿合拢，膝盖伸直，脚尖并拢，然后用手尽量去摸脚尖。②起身蹦蹦跳跳，放松一下腿部，然后反复进行数次训练即可。侧压腿法：①让少儿整坐在地上，然后将一只腿弯曲与腹部前方，另一只腿向侧边伸展。②身体向腿伸展的方向弯曲，并摆动四到五次。最后，两腿交换动作，向另一边进行训练。

2.5脚部训练

脚部是稳定整个躯体的部位，也是身体大部分动作的主要支撑点，训练少儿的脚步，可以使他们在舞蹈中更稳定，动作更协调。训练脚步的主要方式有抬脚指、压脚踝、单腿站立、前后肌训练等等。

抬脚指：赤脚站立，让少儿的大脚趾往下，其他脚趾往上，如果少儿做不到或者动作不达标，说明其脚步肌肉很弱、韧带和肌腱很紧，需要多加练习。

压脚踝：赤脚下蹲，使少儿的臀部坐到脚踝上（动作要轻），保持十到三十秒即可，如果少儿做不到，说明其脚踝关节很紧，需要进行相应的练习。

单腿站立：单腿站立与地面上，尽量保持不动，并在一段时间后换脚，使两只脚都能得到训练。

脚前后肌训练：让少儿直立于地面，脚跟抬起，脚尖不动，然后以脚尖为基准，左右扭动十到二十次这是前肌训练；后肌训练方式是让幼儿保持脚跟不动，脚尖向上抬起，以脚跟为基准，左右扭动十到二十次。

结束语：

柔韧性训练是舞蹈训练的基础，所以老师要根据学生自身的身体素质，选择不同的训练方法。同时，老师还要注意让少儿在训练时注意保持顺畅的呼吸，也将体温保持在一个相对稳定的数值，从而减少损伤少儿肌体的情况。

参考文献：

[1]岑甜甜,李平,周莹莹.少儿舞蹈训练中柔韧性训练方法探究[J].黄河之声,2019,(2):118.

[2]李宁远.少儿体育舞蹈教学现状调研及对策研究——以金华培训机构为例[D].浙江:浙江师范大学,2017.