得了高血压不可怕,做好这三件事可以救命

得了高血压不可怕 ,做好这三件事可以救命

侯捷

成都市新都区斑竹园街道卫生院 四川 成都 610506

高血压属于慢性疾病，其主要特征显示为体循环动脉血压增高，在长期血压偏高的影响下，患者较为容易出现心脑血管、肾脏等组织的病变，进而为人体生命安全产生较大的威胁。近年来，随着医疗技术发展，医务人员对高血压认知越发深入，虽然群众对疾病的了解程度总体而言有所上升，但总体而言仍旧处于偏低的状态。大多数患者在确诊高血压后，容易出现以下问题，一是当症状不明显时，对疾病不重视，未按照医嘱内容养成良好的生活习惯，二是对高血压认知程度较低，确诊后过于神经紧绷，长期处于焦虑状态，进而影响生活质量，三是患者不能坚持按时按量服用药物，五是患者及亲属对血压监测不重视，未按时至诊室评估血压，也未进行家庭清晨血压监测与管理。

为进一步高血压患者血压控制的效果，降低其对患者身体的损伤，日常生活中，患者应牢记以下三点：

1. 合理控制饮食

有研究显示，随着体重减轻，机体血压也会一定程度上下降，所以高血压患者应适当控制体重。首先患者应明确自己是否超重，而后结合疾病情况控制饮食。其中注意事项有以下几点：一是合理控制早中晚食量，早上以营养丰富为主，午应吃饱，晚上应少吃；二是应多使用新鲜蔬果，保证维生素摄入充足；三是使用粗粮代替精粮，以降低总热量的摄入，其能有效控制体重；四是应控制脂肪摄入量，肉类尽量食用瘦肉、鱼肉等胆固醇含量少的食物，油类应用植物油代替动物油，一方面避免长胖进而导致血压增加，另一方面则能降低高脂血症发病风险；五是应控制钠盐摄入量，同时也需要控制含盐量较高食物的摄入量，包括有咸肉、泡菜、腊肉、罐头等，通常情况下应控制每日食盐摄入量在6g以下。除此之外，还应适当食用具有降低血压、血脂作用的食物，包括有大葱、豆角、蚕豆、甲鱼以及核桃仁等。

2. 戒烟限酒

烟酒属于不健康生活习惯。烟中含有大量的致癌物质，其会对肺部产生损伤，影响其功能，同时增加机体中维生素的消耗量，进而导致机体代谢紊乱，脂肪堆积，一定程度上会使得患者长胖，进而增加高血压风险，同时烟中尼古丁会对基机体产生一定的刺激，促使中枢神经以及交感神经兴奋，进而导致心律加快，同时其还会使得小动脉收缩，最终导致血压升高。除此之外，吸烟还会加速动脉粥样硬化，增加高血压患者诱发心脑血管疾病的风险。正常情况下，成年男性一日的酒精摄入量应低于25g，即普通啤酒应控制在750ml以下，38度的白酒应控制在75g以下，而成年女性一日酒精摄入量应低于15g，即普通啤酒应低于450ml，38度白酒应低于50g。高血压患者应避免酗酒，限制酒精摄入量，以避免其会机体产生刺激而导致血压升高，同时降低高血压患者诱发心脑血管疾病的风险。

3. 合理健康锻炼

为增强自身体质，增强心脏功能，降低血压，并降低心脑血管疾病风险，患者应坚持合理锻炼。锻炼并不是一蹴而就的，一般需要坚持至少1个月才能具有一定的效果，所以患者应在设置合理的运动锻炼方案后坚持落实。高血压患者锻炼时，应合理选择则运动方式，将有氧运动与力量锻炼相结合，且应适当控制运动量。不同病情程度的高血压患者运动情况也有所区别，如轻度高血压患者可进行的锻炼种类较多，包括有慢跑、骑自行车等，中度高血压患者则应适当减少运动量，重度患者可进行慢走等运动，且应随身携带降压药物，以保证出现紧急情况时可及时、有效服药。除此之外，高血压患者运动时应避免空腹，如监测发现血压高于180/105mmHg时也应停止运动，应尽量选择温度适宜、空气清新的时间段运动，以避免寒冷刺激血管剧烈收缩，进而导致高血压发病。

高血压在临床上较为常见，尤其是我国中老年群众中，大多数人存在不同程度的高血压情况，而一般轻度高血压不容易被察觉，患者自身未及时接受治疗，进而导致病情加重。高血压患者坚持遵守医嘱，养成良好的生活习惯，按时按量服药，合理饮食、锻炼，以有效控制血压，减轻高血压危害。