老年瑜伽课程线上线下教学模式的构建

老年瑜伽课程线上线下教学模式的构建

鲁明觉

常州老年大学 江苏 常州 213000

摘要:在分析老年人的心理和身体特征的基础上,讨论老年人瑜伽教学方法的问题,并且瑜伽教育可以有效稳定老年人的心理和情绪,提高活力、新陈代谢以及改善心肺功能等效果。

关键词:老年人；瑜伽；学习方式

引言:现阶段，我国正处于老龄化加速阶段，如何在人口老龄化大背景下提高我国老年人的生活质量就成为当下最重要的问题之一。瑜伽具备了无创所、无副作用，并且适合所有年龄段的优点。因此，本文对老年瑜伽的教学模式进行分析，希望可以通过瑜伽来改善老年人的身体素质，从而提高生活质量，让老年人老有所乐。

一、老年人心理特点

(一)社会角色转变

社会角色的变化使老年人感到不安,觉得被社会抛弃,心理感到毫无价值。

(二)健康方面

担心疾病会使老年人产生负面情绪,引起焦虑和恐惧,身体疾病和不适不仅减少了社交互动,甚至使个人生活变得难以管理。

(三)家庭婚姻方面

独居的或者空巢老年人对未来失去信心,陷入空虚,孤独和沮丧。

二、老年人的生理特点

(一)器官机能减退

对于老年人来说，身体的消化、代谢等主要功能已经逐渐开始退化，如何不及时进行有效改善，就会导致身体其他功能快速衰退，导致引发一系列并发症从而威胁生命。例如：因心血管功能的退化导致血管硬化。

(二)呼吸功能的改变

在老年人中,由于呼吸肌,胸骨和韧带的萎缩,肺泡的弹性降低,气管和支气管的弹性降低。组织细胞的功能下降,膜通透性改变,导致细胞呼吸减少和氧气消耗减少。

(三)骨质疏松

骨骼易碎,容易断裂。老年人的平衡能力差,肌肉力量差,肌肉运动协调性差,姿势不稳定,视力下降,易患退行性关节疾病,并可能导致膝关节疼痛,僵硬,活动受限,关节畸形,关节积液和骨增生。

三、老年瑜伽的效果

(一)通过瑜伽教学稳定心态和情绪增强心肺功能

首先，瑜伽呼吸训练，可以促进呼吸功能,增加肺活量,提高氧气利用率,清除体内毒素,并使人充满活力。尤其是对于老年人来说，瑜伽不光是一种现实生活中的哲学,它也是一种自身身体的历练。只有通过坚持努力的重复练习,才能进入瑜伽给身体带来的宁静状态。它可以缓解紧张情绪,减轻沮丧感,消除心理障碍,恢复内心的平静与安宁,使人们健康,净化心灵,控制血压，它还可以帮助提高注意力,稳定情绪,改善心肺耐力,帮助老年人缓解压力，并改善诸如抑郁之类的不良心理状况和其他疾病。

(二)通过瑜伽延缓衰老，保持年轻的机理

衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象。表现为结构的退行性变和机能的衰退，适应性和抵抗力减退。瑜伽能有效促进机体新陈代谢，提高身体的心肺功能，增加肌肉耐力，调理和修复身体的伤痛，恢复自我疗愈功能。能很有效率的排除身体废弃物，能很好的给人的内脏供应养分，让肌肉充分舒展，自然人就显得健康青。

四、老年瑜伽教学模式

2020年春节前，新冠肺炎疫情在全国爆发，传染力极强，由于疫情防控的要求，国家要求减少人群聚集，尽量少出门 。学校延期开学，为保证学生学习进度不落下，本着“停课不停教，停课不停学”，故教育部决定让站在讲台前的教师走上屏幕直播上课，我们常州老年大学也不例外。虽然网络教学不是新名词，但是在我们常州老年大学却是一件新鲜事，这种教学不同于以往的教学方式，对教师来说也是一次新的挑战。老师们是八仙过海，各显神通啊

(一）小视频课

老师先录制一段视频,发到每个班级群里让学生们跟视频练习，然后让学生拍摄自己练习的视频发给老师，再在群里针对学生视频进行点评。

确定：因老师和学生多不是专业人员，故时间浪费在拍摄视频上了，而真正的练习时间很少。

优点：随时随地都可以看，而且可以分享给身边更多的人

（二）线上课程

充分利用网络的优势，许多学校都正在积极地开设网上课程，但是还没有形成一个浓厚的远程学习的气候；从教学模式上来看，网络课程是相对于教室课堂教学而提出的，远程教学和基于校园的课程在教学法上以及对学生与教师的要求等方面是不同的。

优点：线上不受空间限制,每堂课参与的学生多；学生老师可以剩下大量的拍摄视频的时间，着重在讲与学上；学生也可反复回看

缺点：运动会产生伤害，瑜伽姿势不对很容易受伤。网络课堂上老师看不到学生体式，不能及时知道学生的对于错，伤害很容易产生

（三）线上+线下

上课打铃、可以随时看到老师和其他同学的表情、能够灵活的跟其他同学分组讨论、所有的教学的互动都可以方便的获得；包括：作业的布置与点评。随着疫情的发展，学校和网络平台合作，建立了我们自己的网络平台，把上半年遗留下来的上述问题基本解决，下半年采取了线上线下相结合的模式来上课。在教室里学习新课，网络上复习课程，而且无限次回放，这可以大大增加瑜伽课的饱和度并提高工作效率，也提升了学生们参与的积极性。

（四）线上训练营

我们还可以增加线上一对一私教，例如微信视频或借助教育软件一对一进行教学。部分老年人可能由于某种原因而无法在公共聚会上学习,因此希望能够在不参加公共聚会的情况下高质量的进行练习。

或者线上一对多小班课微信小组最多可以同时创建9个人的视频。这意味着教师可以更直观的看到学生，学生也可以看到老师的体式；而且交流方便，省去打字等等的麻烦，直接可以对话交流。

五、结束语

通过瑜伽活动,老年人不仅可以身心愉悦,而且可以从瑜伽锻炼中受益。为了使老年人进入社会,与他人保持联系,并通过消除虚无和孤独来获得精神成就和幸福，减轻压力并认识深精神健康，拥有更加和平与美丽的心态。瑜伽可以帮助老年人变得更加自信和充满活力,摆脱压力和身体的各种疼痛问题,并建立更好的生活习惯，让老年人有质量的活着、快乐着。