浅谈小学生练习投掷类项目易得的运动损伤和处理方法

浅谈小学生练习 投掷类项目易得的运动损伤和处理方法

陈旭晖

惠州市惠城区火车西站共联小学   516001

摘要：投掷类项目是小学体育教学中的重要内容，随着新课改的推进，对于投掷教学也提出了更高的要求。本文立足小学阶段，对投掷类项目易得的运动损伤和处理方法进行了分析，希望能够对大家有所启发。

关键词：小学体育；投掷；运动损伤；处理方法引言

引言

投掷是一项非常传统的体育项目，在小学体育课程中，投掷早已有之。但是传统的投掷教学缺乏针对性的指导和训练，投掷教学的开展较为粗放。随着新课程改革的推进，需要对学体育投掷类项目教学进行革新，在吸取传统教学方式中的优点，从素质教育理念出发，探究适合学生身心发展的教学模式。

一、小学生练习投掷类项目易得运动损伤原因

（1）准备不充分

在小学练习投掷类项目中，导致学生出现运动损伤的原因，有很多种。其中课前准备不充分是非常重要的一个原因。在课前学生需要做好热身运动，提升身体神经系统的活跃性，使学生的肌肉处于活跃状态。但有的时候老师容易忽略运动损伤对学生带来的影响，因此课前的热身运动情况并不理想，容易出现运动损伤的情况。

（2）运动动作不规范

体育教学中，不规范的体育运动是导致学生出现运动损伤的重要原因。由于学生的身体素质和接受程度不同，在日常学习中，只能模仿老师的行为进行学习。这种学习方式很容易出现运动损伤的情况。

（3）身体素质差

身体素质是导致学生出现运动损伤的主要原因。小学阶段学生在运动过程中，力量、速度、耐力情况并不理想，因此在学习中，很容易导致身体出现损伤，进而对学生的学习、日常生活造成影响。

二、小学生练习投掷类项目易得的运动损伤和处理方法

第一，挫伤。处理方法是：终止练习，冷敷后加压包扎，抬高伤肢，一般的话是24小时候用热敷、按摩等方法治疗，其中要注意要有充足的休息。

第二，擦伤。处理方法是：消毒有条件者可用碘酒、酒精棉球消毒伤口周围，小面积的皮肤擦伤，用红汞涂抹即可；大面积的皮肤擦伤，伤处嵌入煤渣、泥土时，应用生理盐水清洗后，用无菌纱布包扎。

第三，拉伤。处理方法是：局部冷敷后加压包扎，抬高患者的伤肢或使肌肉处于放松状态，在伤后24小时后再进行热敷、按摩或理疗。

第四，扭伤。处理方法是：在发生关节韧带扭伤时，应立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢。24小时后进行按摩、理疗；应检查韧带的损伤程度，断裂时需送医院。

第五，抽筋。处理方法是：只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般可以使其缓解。严重时，需要麻醉才能缓解，发生抽筋时一定要注意保暖。

三、避免小学生练习投掷类项目出现运动损伤的方法（以投掷垒球为例）

（1）身体素质训练

在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下基础。身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。

（2）针对性身体训练

第一力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量、多次数、循序渐进、合理运动负荷的训练方法来发展力量。在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。

第二、爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量，而后逐渐增加。这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。

第三、速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。

（3）注重技术训练

首先，原地投掷垒球技术训练

投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段：

第一，原地正面投掷垒球

教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始力量，练习中拉胶带动作。要做到动作快，出手快，鞭打动作明显。

第二，正面上一步投掷垒球

在运动员掌握原地投掷垒球动作之后，即可进行上一步投掷垒球技术教学训练，运动员可人拿一纸娄垒球，边走边投，体会上一步正面投掷垒球技术。

第三，原地侧面投掷垒球

在此阶段教练员必须抓好技术动作教学，要让运动员体会蹬地转体、挺胸挥臂的连贯性，强调动作要有速度，有爆发性，要反复练习，形成正确的动力定型。

其次，助跑投掷垒球技术

助跑投掷垒球是由持球、持球助跑和最后用力，身体平衡几部分组成。在教学训练中，要把助跑后阶段的投掷步技术和最后用力技术作为重点进行训练，不断改进，完善和提高他们对技术的自控能力。投掷步技术训练：重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技术。要注意力集中在整个助跑动作的加速上，提高完成投掷步动作的加速能力，从而增大投掷距离。

（4）注重心理训练

投掷垒球训练要注意心理训练，要比赛中运动员往往会因为心理素质不好导致成绩失常。有些运动员第一次试投，十分紧张，发挥失常，接而导致第2次、第3次成绩都不理想。这是因为平时不注重心理训练而导致的。比赛场上条件千变万化，场外刺激多，必然引起运动员的各种心理活动。往往运动员比赛时思想紧张而使技术动作改变。所以，为防止比赛干扰，增强运动员心理承受能力，需在日常训练中针对各种可能出现的情况进行心理训练，培养其稳定性，高度意志力，良好心理状态和抗干扰应变能力，这样有利于学生发挥自己成绩，甚至超水平发挥，赛出好成绩。

结语

总之，平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学时认真贯彻预防为主的方针。加强对学生、进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。另外，老师在安排运动量时要注意遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷，以避免因负荷做成的损伤。

参考文献

[1]夏元泉.体育教学训练中如何预防运动损伤[J].才智，2018（27）：8.

[2]康鹏飞.体育教学训练中的运动损伤及预防[J].体育世界（学术版），2017（10）：51-52.

[3]史晓坤.浅谈体育院校篮球教学训练中运动损伤的成因及预防[J].黑龙江科技信息，2016（33）：35.