浅论高中学生学业压力的情绪疏导与调适

浅论高中学生学业压力的情绪疏导与调适

徐小琼

四川省沐川中学校，四川 614599

摘要：高三学生的学业压力大，既有自身对考试高分的渴望，也有来自父母的期盼和教师的施压，交错复杂的影响因素造就了日益加重的心理负担，任其发展将产生负面心理与悲观情绪，对于学生的学习、生活与发展非常不利。因此面对高中生群体，教师要了解他们的学业压力来源，并及时采取有效的情绪疏导与调制措施，避免发生极端行为，帮助高中生缓解压力、平稳情绪，顺利度过高中学习时光，并以积极心态冲刺高考。本文结合高中生学习与发展的实际情况，客观分析了学业压力的形成原因，并且从学校教育、自我教育与家庭教育三个环节提出学业压力的情绪疏导与调试。

关键词：高中学生； 学业压力； 情绪疏导； 调适策略

高中阶段的学习任务繁重，再加上三年之后严峻的高考压力，学生难免内心有一些波动，尤其个别学生的心理素质较差，更是表现出明显的焦虑、暴躁或者自卑、压抑等负面情绪，这不仅影响了日常学习，甚至对正常生活都造成困扰，长期无处宣泄的情绪与无法释放的压力，导致他们的心理问题陷入恶性循环，结果造成身体免疫力下降，经常烦躁不安，容易失眠，萎靡不振等等。因此笔者认为，高中教育除了做好学科教育以外，心理健康教育也至关重要。关爱高中学生的学业压力，也就是关爱学生的身心成长。

一、高中学生学业压力的形成原因

（一）来自考试成绩的压力

进入高中之后，学习节奏加快，学生无时无刻不感觉到学习压力的存在，尤其面对高考的到来，更是内心充满紧张感与恐惧感。每天学生将大多数时间和精力用于看书、做题、背知识，整体来说是枯燥无趣的，甚至逐渐对人生产生质疑，对自己的未来感到迷茫；在高强度的学习氛围下，很多学生一时还没有适应，尤其学困生根本没有找到适合自己的学习方法，看到周围的同学都在努力，而自己的成绩始终不理想，他们开始负面情绪加重，更加没有心思学习。

（二）来自排名竞争的压力

不可否认，我国当前教育制度还带有“应试”的色彩，参加高考、取得满意成绩、考上理想大学，这就是高中学生的首要任务。而在此过程中，老师与家长陷入了思想的误区，单从考试成绩和排名来评判孩子的优劣，却完全忽略了能力、品行等其他方面的特性。对于高中生来说，家长的期盼，同学之间的竞争，学校里的考试排名，这些都是一种无形的压力，每个人都想考出最好的成绩，都想表现最好的自我，但是在重压之下却出现过度烦躁，内心焦灼不安，甚至已经影响了正常的学习与生活，又怎能以最好的状态面对高考，最终反而心理崩溃，学习成绩下降。

（三）来自家长期望的压力

从诸多影响高中生学业压力的因素来看，家长对子女过高的期望甚至是心理压迫，这是不可忽视的压力来源。每个父母都希望子女考上理想的大学，成为自己的骄傲，这是一片“望子成龙”、“望女成凤”的苦心，每天督促孩子学习，反反复复地强调高考的重要性，给孩子输入了错误的“唯分数论”思想，有的学生认为自己不能考出理想的成绩就是对不起父母，对不起自己，虽然这也是一种激励，但是对于孩子更是一种心理负担。

二、高中学生学业压力的情绪疏导与调试

（一）学校重视，积极引导

对于近年来时有发生的校园恶劣事件，学校必须意识到学生学业压力问题的重要性，并采取针对性的心理辅导措施，予以学生积极的、正面的、有效的引导，保持良好的心理情绪，以最大的努力和最好的心态面对高考。教师平时要多观察学生的言行举止，包括他们的学习表现、生活情况、同学之间的人际关系；经常性开展心理健康知识普及教育，指导高中生正确地认知自我，发自内心地体会学习的重要性，扫清内心的困惑；另外，学校还要经常性开展心理咨询活动，给予学生个体辅导，结合每个学生的实际情况进行沟通谈话，针对具体问题提出解决建议，让每个孩子都能顺利、平稳地度过高中三年时光，轻松地迎战高考。

（二）自我调节，扬长避短

如果说老师的教育只能起到辅助作用，对于学生来说缓解学业压力的最好办法就是学会自我调节。如果感到自己的内心压力比较大，需要自我开导，保持乐观的心态，如果觉得已经超出自己所掌握的知识与能力范围，则及时向老师和家长寻求帮助。再有，平时针对高中生的心理特征多开展实践活动，强化挫折教育，克服心理障碍，能够更客观、更真实地认知自我，理性地看待自己的优势与不足，合理设计学习目标，明确努力的方向，同时学会扬长避短，树立自信心。

（三）家长参与，正面激励

高中生已经有了一定的自我意识，但是他们也渴望得到家长的鼓励与支持，在学业上面也是如此。家长不能只关心孩子的考试成绩，更要在平时多观察孩子、多陪伴孩子，树立正确的家庭教育观念，创设温馨、和谐的家庭环境，及时发现不良心理情绪的苗头，帮助孩子舒缓压力。如平时多与孩子沟通交流，利用节假日一起外出旅行、爬山、跑步，放松心情，给他们自我成长的空间，培养正确的生活态度与坚强的意志品质等等，只有保持身心健康，才能更好地学习与成长。

由上可见，高中学生面临的学业压力必须找到适宜的途径去释放与缓解，我们要正确地引导学生、带动学生，让他们理性地面对压力，保持乐观的心态，注重自我调节与控制，同时信任老师，主动与老师沟通，借鉴经验，扫清自己的困惑与迷茫；争取获得家人的支持，父母的理解与关爱对于学生身心成长非常重要，只有因材施教地采取减压措施，才能有效疏导情绪，放松身心，以更好地心态投入学习、面对生活，顺利度过高三，为完成自己的梦想而脚踏实地走好每一步。

参考文献：

[1]方旭琼.基于学习自我效能感提升的高中生学业压力应对措施[J].西部素质教育,2019,5(14):96-97,108.

[2]孙子建,杨通知.新高考视域下高中生学业压力的"新症"与"处方"[J].长春教育学院学报,2019,35(2):11-13,37.