中学生体育锻炼指导及其对身高的积极影响

中学生体育锻炼指导及其对身高的积极影响

王宁 徐凡

四川师范大学附属昆明实验学校（天娇校区），云南 昆明 650500

摘要：中学阶段正处于身高生长发育的加速期，而学生的身高主要受到家族遗传、睡眠营养、体育锻炼以及生理疾病等多方面因素的影响。经调查实践表明，抓住青春发育期的关键阶段开展长期性、适度性的体育锻炼，有利于人体分泌生长激素，正向影响身高的增长。因此在中学体育教学指导过程中，应结合因材施教理念，把握中学生身体发育的有利契机，最大限度地激活发展潜能，以此达到增高目的，打好身体素质根基。

关键词：中学生； 体育锻炼； 身高影响

对于青春期的学生来说，他们非常关注自己的身材高矮，如果较为矮小，可能预示着生理疾病，还会造成自卑、消极、自我封闭等负面心理，后果非常严重。研究发现，遗传、骨龄、运动、饮食、情绪以及疾病等种种内外因素都会影响中学生的身高水平，一旦错过生长激素分泌的高峰期，软骨已经形成骨化，骨骼基本停止生长，再想弥补身高差距则难上加难。因此在素质教育背景下，中学体育教育要关注学生身体素质的全面发展，本文探讨中学生体育锻炼指导及其对身高的积极影响，对于学生的身心成长具有重要指导意义。

一、中学生体育锻炼对身高的积极影响

（一）机械物理作用促进身高发展

从人体骨化的过程来看，哪些部位承受的压力较小，哪些部位就能迅速生长发育，而经常参加体育锻炼，则对促进长骨发育有很大好处，并且确保骨松质更加整齐、更有规律的排列。但是也要注意到，对于运动负荷量的把控非常关键，否则持续性的增加压力，反而影响锻炼效果。所以学生多做一些起跳摸高、单杠悬垂动作，或者练习跳绳，都有助于身高发展，但是武术、举重、轮滑等项目几乎对身高没有影响。

（二）生理生化作用促进身高发展

中学生参加体育运动过程中促进身体内的水氧与热量均衡，有利于分泌生长激素并加快新陈代谢，合成骨质。每天坚持参加体育锻炼，源源不断地为骨骼与肌肉输送营养，以此加粗肌纤维，使得肌肉组织更加强劲有利，这对增强骨密度、生长骨骼都有积极作用，并且运动还能促进胃肠蠕动，充分改善消化系统功能，帮助人体吸收更多的钙质与营养，满足增加身高的必要物质条件。

（三）心理情感作用促进身高发展

参加体育运动除了给中学生带来身体素质的改变以外，对于他们的心理情感、精神情绪也有积极的引导作用，促进内分泌腺的活动。据调查研究显示，当人体保持中等强度的运动状态达到一小时，此时分泌的生长激素量将超过安静状态下的两倍以上，并且白天适当运动、夜晚充分休息，也能加快分泌生长激素，有利于身高发展。

二、中学生体育锻炼的有效指导策略

为了更好地发挥体育锻炼对身高的影响效果，体育教师要从专业角度给予中学生指导与监督，引导他们积极参与体育锻炼，选择适宜的运动项目，合理把控运动量，再加上充足的睡眠与全面的营养支持，促进生长发育，拥有健康体魄，树立自信心。

（一）科学规划日常运动项目

人体下肢的胫骨、股骨以及脊柱长度直接决定了身高水平。中学生通过适度的体育运动能够加速分泌生长激素，促进骨细胞的分裂与繁殖，有利于软骨生长与软化，促进身高发展。理解体育锻炼对身高的促进作用，再结合中学生的运动水平与兴趣爱好科学规划日常运动项目。如有利于促进增长身高的运动有：一是摸高跳、蛙跳、跳绳等跳跃类运动；二是引体向上、做操、伸腰、悬垂等伸展性运动，能够拉伸肌肉和韧带，促进关节活动；三是打球、游泳等全身类运动，如深受中学生欢迎的打篮球时争抢篮板，打网球时跳起发力，都能起到拉伸作用。

（二）合理把控体育锻炼负荷

运动对身高增长的促进作用毋庸置疑，但是合理把控体育锻炼的负荷量非常关键，一味地加大运动量，不仅学生身体无法承受，还可能造成内分泌错乱，影响睡眠。因此对于中学生体育锻炼指导要做到因材施教，根据每个学生的运动水平与身体承受力制定训练方案，如有的学生运动后感到疲惫不堪，精神状态不佳，甚至影响了饮食与睡眠，表明可能运动过量；要指导他们适度降低运动量与运动强度，避免适得其反。再有，想要长高身体，也要减少举重、长跑、武术等负重性较强的运动，根据身体需求选择适宜的运动，合理把控运动量，才能事半功倍。

（三）全面强化营养睡眠支持

在调查研究中发现，中学生群体中的身材矮小者多伴有运动量不足、营养不良以及身体抵抗力差等问题。在加强体育运动的同时，还要确保充足的营养与睡眠支持。当青少年进入熟睡状态时，能够快速分泌生长激素，尤其在0-1点期间，生长激素更是储翻倍增长，白天激烈的体育运动能够帮助人们在夜晚进入深度睡眠；有了运动和睡眠的保证，还要跟上营养。尤其中学生还处于身体生长发育的关键期，运动量高、消化较快，每天应多吃鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等食物，从中汲取丰富的钙、铁、磷等营养物质，这些都是长高的必要元素。

总之，中学生体育锻炼对其身体素质与心理品质发展都有积极的推进作用。尤其把握中学阶段生长发育的关键期，此时人体新陈代谢旺盛，骨细胞生长速度加快，血液循环能力较强，通过体育锻炼、加强营养、注重睡眠等诸多外在因素的积极配合，加速脑垂体的生长激素分泌，有利于促进长骨生长。除此以外，鼓励学生每天坚持20-30分钟的体育锻炼，养成良好的运动习惯，这对促进其身高发展、提升身体素质、更好地投入学习状态均有积极影响。

参考文献：

[1]陈玉佳.探究中学生体育运动参与和心理健康的关系[J].湖北体育科技,2019,38(1):53-56.

[2]李友利.初中体育教学中如何促进学生身体素质的提升[J].新智慧,2020,(25):124-125.