对举重运动员辅助力量训练需求内容的探析

对举重运动员辅助力量训练需求内容的探析

崔爱红

山东体育学院附属中学，山东济南， 250102

摘要：近年来举重这项体育运动逐渐受到国家的重视，在最近几年的奥运会上，举重运动员们发挥自己的实力为国家争取到了越来越多的荣誉。伴随着这项体育运动的普及，也让人民更加了解了举重这门运动项目。因此本文便是结合举重运动结构和用力的性质，对举重运动员辅助力量训练需求的内容进行进一步的分析，并从中了解到举重运动员辅助力量需要从哪个方面进行掌握，并且对运动员们的身体状况和力量进行缜密的计划并安排适宜的训练内容。

关键词：举重运动员，辅助力量训练，运动需求，训练内容

引言：不同的运动项目都需要有不同的训练方式，由于举重这门运动项目对力量的要求比较大，举重运动与其他运动项目来说有更大的不同，举重运动结构和用力性质需根据举重运动员个人的身体素质进行合理分配，只有合理地分配全身肌肉的运作，在训练中选择相应的辅助力量进行帮助才能综合地发挥出肌肉的力量。辅助力量训练是举重运动员的基础训练，为了提高专项水平，在训练过程中付出力量是不可或缺的重要训练内容之一。只有掌握了运动员的身体机能状况，才能在训练中采取针对性的训练方式进行积极有效的训练。

一、举重辅助力量的需求和特点评价

举重是需要全身各个地方都发挥力量的运动项目。作为力量型的运动项目，就需要有超强的肌肉力量和顽强的爆发力，才能在举重这么运动项目中发挥巨大的优势。与其他需要力量的体育运动项目不同举重需要全身力量的积累。在进行训练时，就需要各种训练的辅助来达到训练的需求，在举重训练当中，最主要的核心工作是肌肉的训练，在训练的过程中，我们应当按照计划进行有氧训练，而不是依靠蛮力进行无效果的训练。举重有氧训练主要是围绕腰部和腿部肌肉进行的。在训练的过程中，伤痛是不可避免的，倘若不按照正确的方法训练就容易对我们的身体造成伤害，在举重的过程中，伤痛主要是集中在七腰肩和腕部等部位，在完成举重的过程中，这几个部分所受到的压力比较大。因此在活动开始前就需要进行恰当的肌肉拉伸，以避免在活动过程中造成不必要的伤害。举重运动对于不同肌肉的运用程度有所不同，比如，举重上身肌肉不需要过度追求强壮胸肌和肱二头肌，在这种体重时上肢者更需要有强大的后伸肌肉型的力量来作为支撑。举重专项力量训练主要包括三个方面，一是基础力量的练习，二是半技术练习，三是技术练习。这三个部分的结合才能构成一个完整的训练周期。在基础训练过程中，对于前蹲、后蹲、拉架支撑、实力推等基础运动的训练需要花费较大的时间练习，对于各种下蹲半挺抓举和挺举的能力，也需要我们进行合理地安排训练。只有完成了完整的训练周期，才能在举重运动项目过程中达到事半功倍的效果。

二、训练员本周训练计划

力量是举重的基础，举重是以举起的重量多少为评价标准的。训练员在进行本周训练时就必须科学合理安排举重项目的各项力量训练。在进行周训练计划制定时，需要根据运动员的个人情况来制定合适的训练强度。训练过程中还应采用循序渐进的方法调整训练计划，在达到一定的训练效果后，进行适当的调整，对于没有达到训练效果的训练方法，应及时摒弃。这样才能在保持原有的方法上进一步提高训练成效，在运动员身体机能可以承受的前提下，逐步提高周训练的运动量，以确保训练效果得到有效的保证。

三、运动员生理生化指标状况

举重运动员在进行举重的过程中，体内会产生一系列的生理生化的形态结构变化。在输出较大力量时，运动员的肌肉生理横切面积会比正常情况稍大，这就是由于在输出较大力量时，肌肉的收缩效果会比较大。运动员输出力量是属于神经中枢系统中的兴奋传导过程，皮质神经细胞通过神经中枢的一系列传导过程会出现高频率的兴奋冲动。通过一系列的神经系统的传导，神经系统的调节机能就会有所改善，运动员们反而更容易支配肌肉神经中枢的运动，使得肌肉运动单位的紧张性得到发挥。再者来说，肌肉工作时，其功能情况会得到改善，由于力量训练和失德就中的毛细血管网增加幼儿增强肌肉的组织结构增加，通过不断的训练，以增加肌肉组织之间的联系提高肌肉组织的收缩率，对肌肉内部组织提供需要的氧气和能量的供应。根据以上各种生理生化功能对运动员的影响。就需要我们依据生理生化指标确定恰当的训练方案。从血细胞、体内血液载氧能力、肌肉反应、身体的各种免疫能力以及整体机能能力进行体检诊断，帮助运动员自身能够更加的了解到身体内部对训练负荷适应程度的情况。在每次完成训练过程结束后，都要进行例行的检查以保证身体机能的各项机能没有受到破坏。保证体内的体脂状况，肌肉平衡情况以及肌肉质量和体重各个方面的情况没有受到损害。

四、运动员自身状况的评估和运动员专项训练内容

运动员对于自身的情况要有一定的认识，只有准确地认识到自己的身体情况以及各项技能，才能在训练的过程中游刃有余。当然对于每一个举重运动员来说，自己的训练都不应当只是局限于当前的状况。而是应当在原有的水平上进行进一步的提升。因此运动员应当在一段时间的训练结束后，对自己的训练效果有一个整体的规划。因为一般来说举重运动员都有一个固定的举重范围，但是也不妨碍有个别的运动员在训练的过程中发现自己的能力有所提升，体内的各种激素也有所变化，力量素质也有了不同程度的变化那么在这种情况下，运动员就需就应该适当的加强或者降低自己的举重范围，并且对自身的训练方案也应当做出正确的调整。当然在举重的过程中，还应当注重自己年龄和身体机能的变化，在能力允许的范围内恰当的调整举重训练内容。面对不同的情况，需要采取不同的训练方式和训练内容。比如，对技术一般的举重运动员，可以先适当地加强臂力的训练，进而在加强对肌肉的控制以及整体的平衡能力。在对于容易产生疲劳的运动员来说，就应当加强他们的有氧运动能力。以加强体内各种乳酸和新陈代谢物的分解代谢能力。对于容易拉伤的运动员来说，需要加强对肌肉的压拉伸训练，增强肌肉的紧缩性，避免在运动的过程中受到损伤。

五、对运动员训练的方法和手段

当制定辅助力量练习时，对运动员训练方法的需求需要我们采取因人而异的方法进行辅助训练。对于力量值的训练是举重当中的基础训练内容，每位运动员都需要在力量的加持下进行一些技巧性的增强。举重运动员最重要的训练就是力量的训练，训练方法则主要是动力训练法，静力训练法和退让训练法。发展速度力量和增粗肌纤维的方法是动力训练方法的重要内容。通过增减重量来发展速度力量进而增加肌纤维，提高有氧耐力。力量型的训练，包括后蹲、前蹲、架上支撑，借力、推力量推等各种需要肌肉控制的内容练习。让力量练习达到自己可支配的程度后，可以进行恰当地技巧性的练习，在力量的支持下提高技术进步，让力量与技术相结合，在比赛的过程中达到技巧与力量统一的效果。很多时候力量可以通过不断地练习得到加强，而技术则是通过不断的观察和改正得出的方法。当力量训练和技术训练都得到了不同程度的加强后，可进行进一步的规划调整，让自身的能力在不断的训练中得到加强。比如力量训练需要通过正确的选择训练手段，合理地安排各种力量训练方式，以便做好负荷与恢复的关系，在训练过程中极限强度的保护需要我们运动员加强重视，在训练的后期的肌肉放松和恢复也需要我们重点关注。总的来说对运动员的训练方法是教练员们需要重视的问题，在训练过程中应当注重辅助力量训练的需求帮助运动员们在训练过程中实现质的飞跃。

参考文献：

[1]邱红梅.优秀男子举重运动员保持高竞技水平的训练理论[J].中国体育教练员,2020,28(04):81-82.

[2]刘阳.举重训练中运动员力量训练的方法[J].百科知识,2020(30):81-82.