关于功能性训练在高校体能训练中的应用探讨

关于功能性训练在高校体能训练中的应用探讨

黎定江

武警警官学院 四川成都 610213

摘要：功能性训练是近年来比较流行的训练方法，广泛适用于高校体育教学、各类培训机构和专业体育队训练，是最有效的体能训练方法之一。功能性训练带有明确的目标，强调赋予骨骼和肌肉完成各种动作的能力，优化竞技的模式，保持体能训练与身体素质的适应性。本文分析功能性训练在高校体能训练中的重要作用，以及开展功能性训练应当遵循的原则与具体的实施策略。

关键词：高校；体能训练；功能性训练；应用策略

传统的体能训练单纯以锻炼体能为目标，重视进行体能测试，强调通过一系列的跑步、跳远和引体向上等基础运动提高学员的体能。相比之下，功能性训练从人体特质出发，充分考虑训练者的身体结构与功能特点，力求在保护学员不受伤的情况下进行体能训练，实现体能训练与专项运动技巧训练的结合。

一、功能性训练的内含分析

功能训练是一种全新的训练思维，能够把体能训练与体育技能训练充分的结合起来，从而在整体上提高学员的运动水平。功能训练以开展核心力量训练为主，着重提高学员的神经肌肉系统能力，注重通过核心力量训练提高学员整体训练效率。虽然功能训练与传统体能训练都属于体能训练的方式，都具有一定的系统性，从一定程度上提高学员的成绩，但是，功能训练更关注训练刺激与学员康复的过程，强调从学员的身体状态出发组织开展一定强度的过程性训练。相比之下，功能训练更加突出了训练的科学性与合理性，强调在学员身体素质的基础上开发运动机能。可以说功能性训练更具有均衡性，注重体能训练的效能，强调有效拉近体能训练与比赛之间的距离。

二、功能性训练遵循的原则

1.激励原则

功能性训练遵循激励原则，强调从现有的场地器材出发，尽量减少体能训练对学员身体造成的负面影响，防止学员出现身心疲劳的情况，大力培养学员参与体能训练的积极性，不断强化学员内部动机，消除体能训练负面影响。

2.动作原则

功能性训练突破了以往机械训练的弊端，重视在体能训练中改进学员的技术动作，通过体能训练将各种技术动作整合起来，这样有助于提高综合训练的效果。例如，篮球训练的起跳抢板动作与栏架高度调整相结合，从而增强学员肌肉的暴发力，达到有效提高学员跳跃能力，增强学员综合技能的效果。

3.运动链原则

功能性训练还注重弥补传统体能训练的不足。功能性训练不过分强调某个技术动作的训练，不会在训练时单方面的发展学员某一环节的力量。功能性训练强调在训练时保持动作的完整性。例如，引导学员在训练时充分的关注呼吸，进一步形成完整的运动链条，这对于优化学员的思维和肌肉记忆意义重大。

4.恢复再生原则

功能性训练同样需要保持一定的负荷，但是这种肌肉负荷通常控制在一定的范围内，避免在训练时机体出现不良反应。功能性训练还重视快速恢复学员的体能，强调提高学员的机体再生能力，当学员受到强烈机体刺激时需要适当调节，待学员恢复后再进行训练，从而达到事半功倍的体能训练效果。

三、功能性训练的应用策略

1.大力普及功能性训练

以往高校体能训练课时较少，功能性训练的频率较低，学员对功能性训练的认知不足，阻碍了功能性训练的充分应用。当下，还要大力提高功能性训练的普及度，提升高校师生对功能性训练的认知水平，大力宣传功能性训练的重要性，创新性组织开展功能性训练教学活动。高校应当加强对功能性训练的支持，提高功能性训练频率。授课教师还要提高功能性训练知识的掌握水平，适时开展相关调研工作，探讨总结功能性训练案例，将功能性训练方法有效传递给学员。例如，动态拉伸训练是提高大脑对身本控制力，防止学员损伤的重要训练，教师可以将其分为上肢、躯干、下肢拉伸，展示拉伸训练方法，引导学员分组练习，限定每组次数，讲解训练要点，帮助学员掌握功能性训练方法与要点，推动学员积极投入到功能性训练实践，提高体能训练有效性。

2.完善功能性训练理论

虽然功能性训练近年来在高校广泛应用，但是相关教学实践仍处在起步阶段，功能性训练的方式较为单一，教学环境相对落后，没能充分研究相关教学的实施策略。功能性训练还要充分借鉴国内外成功案例，基于先进的功能性训练理论指导我国高校体能训练实践。高校应当结合体能训练教学目标广泛汲取相关理论训练，不断丰富功能性训练的内容，灵活配置各种功能性训练硬件，总结以往高校功能性训练教学的问题，推动功能性训练的科学化实施。例如，肌肉激活是功能性训练的开始部分，主要采用徒手或器械热身练习的方式进行。教师可以采用俯桥练习、仰桥练习、臀桥练习等组织实施力量练习。教师在组织训练时可以让学员渐进的前后移动双臂，进行直臂或屈臂平板支撑练习，侧桥练习时可以采用迷你带辅助。教师还要根据不同学员身体素质适当的调整练习内容，通过训练数据分析总结功能性训练与动作新理论的关系，探索神经肌肉系统激活的方法，进一步把核心力量训练、本体感觉训练、动力链理论整合起来，从而保证功能性训练可以全面提高学员身体素质。

3.建立训练的反馈机制

为了保证功能性训练在高校落地生根，切实发挥功能性训练提高学员体能的作用，还要建立完善的功能性训练反馈机制，及时了解学员参与功能性训练的体验，防止功能性训练的固步自封，找到功能性训练改进强化的着眼点。首先，高校应当建立功能性训练的反馈信息机制，促进参与功能性训练的教师和学员积极进行训练反馈。其次，鼓励学员表达自己的相法和改进的建议，通过小组讨论、问卷调查或征询建议的方式改进功能性训练的方式方法。第三，通过数据分析的方式了解功能性训练情况，及时公布功能性训练成绩信息，从而调动学员积极反思，为深化功能性训练的实施奠定良好的基础。例如，在协调性训练时为了达到神经激活的训练效果，教师可以尝试让学员原地双脚踏步方式原地快速交替着地练习，并且保持前脚掌着地，身体重心略前倾，或穿插融入原地加速跑等练习项目。在训练完成后应当重视询问学员感受，鼓励学员自主进行训练反思，引导学员自主搜集或展示同类型训练项目，从而达到优化学员对功能性训练认知，提高学员开展功能性训练质量的效果。

结论：功能性训练是高校普遍使用的体能训练方式，具有较强的趣味性和高效性，符合学员身体条件要求。教师还要根据学员的兴趣与学习需要适当优化训练方法，围绕不同体育项目使用不同训练方法，让体能训练变得更加丰富多彩。

参考文献

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