影响小学生在篮球比赛中罚球命中率的因素

影响小学生在篮球比赛中罚球命中率的因素

薛红芳

常州市金坛西城实验小学常胜分校

[摘要]现代小学生篮球比赛，速度越来越快，对抗性越来越强。由于比赛中犯规次数的增加，提高了罚球的频率。罚球是比赛中的一种重要得分手段，随着篮球运动的迅猛发展，罚球在比赛中的地位越来越重要。本文通过从队员身体素质、技术动作、心理素质三个方面分析阐述了影响罚球成功率的主要因素。

[关键词] 罚球 成功率

一、前言

小学生篮球比赛激烈、紧张、充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有精湛的个人技术，还要有默契的集体配合。当然，更少不了一项单独而又特殊的技术动作——罚球。在一场比赛中，有着几次甚至上十次的罚球机会。并且，罚球是在比较容易的条件（没有对手的阻碍与防守，有足够的准备时间）下进行的，队员可以选择自己最习惯的投篮方法。罚球成功率又是一个队得分能力的指标，它不仅影响进攻的效果，对进攻的稳定性也有着十分现实的意义。同时，在一定的程度上还反映了该队的进攻杀伤力。随着小学生篮球运动的迅猛发展，队与队之间的差距愈来愈小，比赛的对抗越来越激烈，罚球的次数不断增多，往往一场比赛最后的胜负决定在罚球线上。为此，罚球在中学生篮球比赛中有着举足轻重的作用。
    二、研究对象与方法
    1．对象 常胜分校学生篮球联赛参赛队
    2．方法
    1）文献资料法：查阅在篮球运动发展过程中与罚球有关的各类资料。
    2）观 察 法：观察队员在比赛过程中罚球的情况，并统计其罚球情况。
    3）理论分析法：结合专业理论知识分析罚球情况。
    三、分析与讨论
    在众多的队员调查中，往往会出现一些队员的迷惑与不解：“为什么昨天在训练中我的投篮（罚球）感觉还很好，而今天在场上就好象没有了那种感觉呢？”
    笔者认为，在篮球比赛中影响罚球成功率的因素取决于以下三个方面：一取决于运动员自身身体素质：二取决于运动员罚球技术动作的准确性：三取决于运动员抗外界干扰的心理状态的稳定性。且三者缺一不可。
    1．运动员自身身体素质
    据统计，一场紧张激烈的篮球比赛，运动员自进场跑篮到比赛结束一般需要80分钟左右的时间，快速奔跑距离约3000米左右，其中快速冲刺跑约1500—2000米左右，在连续攻防的高潮中脉搏可达到30次/10秒以上，并且还必须大强度、高密度地完成各种起动、跳跃、冲刺和一系列运、传、投等攻防技战术动作。由此可见，这对运动员的体力、速度和耐力等身体素质提出了较高的要求。在篮球比赛中，运动员所需要的力量主要是快速力量，要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力，要求神经兴奋的高度集中，兴奋与抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因此，在快速、频繁的身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，运动员的体力显得非常重要。另外，篮球比赛需要在长时间高速度移动和激烈对抗中完成各种复杂动作，所以运动员只有具备了很好的速度和耐力素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。而有些身体素质较差的队员，在比赛中随着比赛时间的延续，体力消耗过大，就会显得力不从心，尤其在罚球过程中就会显得心有余而力不足，导致技术动作变形，从而影响罚球成功率。因此，要提高罚球成功率，一定要重视运动员身体素质的训练。只有有了体力、速度和耐力等身体素质作充分的保障，队员在比赛中才能游刃有余。
    2．罚球技术动作的准确性
    （以右手单手肩上投篮为例）
    （1） 下体姿势
    1）左右脚前后（或左右）开立，身体正对篮圈，右脚在前（或左右基本平行），两脚前后（或左右）距离以个人感到舒适为宜。
   2）屈膝降重心（下降程度取决于该队员的舒适感），膝屈角度一般在125-130之间，重心落在两脚中间，这有利于提高投篮节奏感。并且身体一旦处于下降姿势，应停顿2-3秒的时间，以便注意力更加集中。
3）罚球队员在球出手后与球篮接触前身体应稳定不动。这样，可保持身体平衡和对投篮的全部控制。如在完成这个动作程序时注意力有所分散，运动员应在地上拍几次球，重新开始。

（2）上体姿势
    4）将球自下而上沿身体托起，持球于肩上，左手扶球左侧，右臂屈肘，前臂与地面接近垂直。投篮时，下肢蹬地发力，右臂伸直，接近最高点时，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球拨出。当臂向上伸展时，球要正对球篮。
    5）右眼应离球18-24cm，并使球处在右眼前右上侧的位置。这样，便于眼睛观察篮圈位置。
     6）托球要活。最理想的持球方法应是：五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置球于同侧肩的前上方。
    7）左手是一协助手，在球出手之前应扶住球，协助右手控制球（但不能施力），使球稳定。在球脱离右手时，左手应离开球，否则球的飞行弧度和路线将发生改变，使球不能正对飞向球篮。

8）投篮后，球在接触篮圈前右手不要放下，手臂应充分伸展。

（3）身体重量的分配

9）身体重心应放在两脚之间，下肢蹬地时，重心不能从一脚向另一脚转移，如果出现这种情况，将会破坏身体的稳定性，同时使注意力分散，也进而影响罚球成功率。

10）重心下降后应有2-3秒时间的停顿，这样使队员有时间全神贯注地固定动作，找好瞄准点，从而提高罚球的成功率。
    （4）球的飞行路线及旋转
    11）当罚球队员注视篮圈时，不要直接瞄准篮圈。如果去瞄准篮圈的前或后，投中机率很小。最好的效果应该是瞄准篮圈前上方6cm左右的一个假设点，这样有利于投空心篮，从而提高成功率。
    12）在全神贯注于投篮时，队员应对自己说：“小球，大目标”（球的直径约24cm，而篮圈直径45cm）。这样，可以让队员处在一种极佳的心理状态。
    13）在投篮前，队员应拍球3--4次，便于感觉球的重量，增加球感。
    14）球的飞行弧度应为球达到目标最高点约2/3为适中。
    15）在球进篮圈前，球应向后旋转2—3圈。球的后旋有助于保持飞行的稳定性，提高飞行弧度，有利于球柔和、准确地入圈。
    3．罚球队员抗外界环境干扰的心理状态稳定性
    在平常的训练中，有些队员的罚球成功率很高，但一到比赛中就大为下降。其实，这与队员的心理状态有关。篮球运动是异常激烈、对抗性强的竞技体育，运动员在罚球时要承受来自对方、裁判、观众、比赛成绩和名次等方面的心理压力，致使心理活动过程充满了担忧、兴奋、紧张甚至害怕。尤其在客场作战时，面对主场观众的摇旗呐喊、擂鼓鸣号等狂热情绪和举动，罚球队员的情绪和心理活动都会受到很大的干扰，从而导致罚球不中。为此，在这么多的复杂心理活动和心理压力之下，运动员为了使罚球必中，必须保持情绪稳定，可以把观众的激烈表现看作是对自己的鼓励和鞭策，从而在精神上变被动为主动，在罚球技术上依然故我，正常发挥。
    四、结论与建议
    1．罚球已成为当代小学生篮球比赛中决定胜负的重要因素，尤其是实力相当的高水平篮球队胜败往往与罚球成功率的高低有关。
    2．全文论述了在篮球比赛中影响罚球成功率的因素：身体素质、技术动作和心理状态。
    3．教练员应该在平时的训练、模拟比赛和正规比赛中，认真细致地观察队员场上的表现，分析队员的罚球情况，然后作出相应的科学训练方法。

参考文献：

[1] 甘荔桔，吴庆军. 对篮球运动员心理训练的探讨(J). 沈阳体育学院学报，2002（02）

[2] 王素芬. 浅谈如何提高篮球比赛中罚篮的命中率(J). 新课程：教研版，2011（07）