足球前锋运动员体能训练研究

足球前锋运动员体能训练研究

赵辰

开封市体育运动学校 河南省开封市 475000

摘要：无论何种运动，都需要有良好的体能作为支撑。作为对抗型项目，足球以技能为主导，但即使对抗技术足够高超，也需要有优良的体能作为基础。随着时代的不断变化，现代足球特色日益明显，各种足球打法呈现在人们眼前。随着攻守转换速度的加快，足球前锋运动员的体力消耗也越来越大。为此，足球前锋运动员的体能训练引起相关教练员的高度重视。现阶段，我国足球正在发展阶段，训练水平没有达到预期中的理想效果，战术水准也不够高超。然而，最近几年愈加重视前锋运动员的体能训练，致力于通过多种途径培养足球前锋运动员的体能水准，争取缩小与强者运动员之间的差距，为我国足球事业的发展而奉献力量。

关键词：足球；前锋运动员；体能训练

中图分类号：G843

文献标识码：A

引言

足球运动员专项表现的主要供能系统是无氧系统，运动员需利用快速移动以及阵型变化来创造得分机会，因此足球员的下肢爆发力、敏捷性是专项体能训练的重点。足球运动所需专项体能要素包括无氧耐力、有氧耐力、敏捷性、爆发力等。提高体能往往需要长时间、周期化的训练，且进行专项体能训练时，实施足球运动的专项动作技巧，才能将训练的效果在足球场上发挥出来，使选手能在比赛前保持最佳体能状况。

1足球前锋运动员体能训练的内容

1,1速度素质训练

足球运动员进行体能训练时，速度素质尤为重要。足球运动本身就要求足球前锋运动员拥有良好的速度能力，无论是启动跑、冲刺跑还是变速跑，这些跑步练习在不同程度上都能提高足球前锋训练员的速度素质。例如，起步跑主要就是用来摆脱防守，进行灵活跑位，这是足球前锋运动员从静止到运动的一个变化过程，启动跑要求速度足够快，在较短的时间内就能呈现出高速奔跑的状态。变速跑主要就是控制速度变化，由快速转向慢速，或者由慢速转向快速。速度转化的过程，对足球前锋运动员的灵敏能力有一定的考察效果。通过合理变化速度，能够获得更有利位置，或者达到带球、运球的目的。冲刺跑就是要求足球前锋运动员，能在最短的时间内以最快的速度进行快速突破防守的动作，从而与其他运动员之间完成完美的战术配合。无论哪一种跑步练习，都是足球前锋运动员速度素质练习中必不可少的内容。基于此，教练员一定要科学安排各种速度素质的训练，以此提高足球前锋运动员的体能训练水准。

1.2运动耐力训练

一场足球比赛的时间，最少要高于九十分钟。在整个足球赛事进行时，足球前锋运动员始终都处于运动的状态。在运动的时候，需要消耗大量的体力，并且对运动耐力也有着更为严格的要求。所谓足球运动耐力，主要就是指高强度的足球活动能力。当足球运动强度变大，运动时间延长，足球前锋运动员的耐力训练也就成为了焦点内容。足球前锋运动员的运动耐力与自身的身体机能有着密切相关的联系，科学应用身体机能，养成良好的运动意志品质，并根据运动实际状况加强长跑、负重跑及游泳等方面的练习。通过各种手段加强耐力素质，从而发展成为更优异的足球前锋运动员。

2足球前锋运动员体能训练方法

2.1有氧耐力训练

有氧耐力，主要是指在长时间进行有氧供能的一种工作能力。在足球训练和比赛时，足球前锋运动员需要长时间进行奔跑。这就意味着，足球前锋运动员的有氧耐力水准在一定程度上具备现实意义。在进行有氧耐力训练时，足球前锋运动员一定要科学掌控负荷强度，根据自身身体状况，不要做出超负荷的训练，以避免对身心造成难以预计的损伤。有氧耐力训练，通常可以采用持续负荷方法、重复训练方法、高原训练方法和交替跑步训练方法。其中，持续负荷方法主要是通过进行持续时间较长的奔跑进行训练，其负荷时间大致为30分钟。当然了，对于一些高水准的足球前锋运动员可以将持续负荷时间控制在100分钟之内，如果中间没有间隙，那么这种有氧耐力训练方法势必会呈现高效效果。重复训练方法，主要就是通过多次训练战术及反复训练战术进行训练，针对专项能力进行深入训练，在战术上稳扎稳打，发展有氧耐力训练。重复训练方法负荷强度较大，训练内容较为全面，取得的效果也是出人意料的好。高原训练方法，是被足球领域广泛应用的训练方式。将足球前锋运动员拉到高原上或者是到高原环境内进行训练，身体在缺氧的状态下会产生应激反应。例如，血管容积不断增大，脉搏输出量增加，耐受性就会变强。在足球运动赛前进行高原训练，足球前锋运动员成绩会明显提高。交替跑训练方法，也备受足球教练的青睐，在训练中广泛应用。选用三组足球前锋运动员，为其设置同样距离，在相同的距离内进行往返交替跑步练习。三组足球前锋运动员依次往返交替跑步，每次跑步的距离都有所固定。与此同时，练习时间也受控制。每次反复进行30分钟左右的交替跑练习，能够从根本上快速提升足球前锋运动员的摄氧量，从而体能训练水准也就会进一步提升。

2.2无氧耐力训练

在足球前锋运动员进行体能训练时，其中的冲刺跑训练和变速跑训练等都属于无氧供能类型，所以我们也可以说提高耐力水准，在某种意义上就是指要提高无氧耐力水准。针对足球前锋运动员进行无氧耐力训练，大致可以从以下几点切入。无氧耐力训练的指标众多，高乳酸值是一个重要衡量指标。无氧耐力训练的活动时间持续在10秒之上，一般不会超过1分钟。一旦时间受限，时间过短的情况下，就由磷酸原供能系统为主。时间过长的情况下，才是有氧氧化系统供能。如果要达到预期效果，就必须对时间进行科学规定，也就是说要在规定的时间内进行高强度训练，以便于从根本上达到无氧耐力训练效果。第二种训练方式，就是间歇训练方法。间歇训练方法是当今足球领域普遍采用的无氧耐力训练方式，在应用间歇训练法进行训练时，需要合理掌握间歇时间。间歇时间掌握是否合理，从根本上决定着间歇训练法训练效果的成败。如果间歇训练法中的间歇时间过长，血乳酸值就会随着休息时间的延长而减少。为此，一定要根据足球前锋运动员训练水准及身体素养，合理安排间歇时间，以保障足球前锋运动员机体能始终处于高乳酸值状态，这是保障无氧耐力达到根本效果的关键要素。由于足球前锋运动员无氧耐力水准有所差异，所以在训练的时候一定要坚持“因人而异”。根据足球前锋运动员实际无氧耐力水准，进行方案的调整，促使他们不断产生新负荷。调整训练方式，缩短间歇时间，又或者加长练习时间，从而让足球前锋运动员能不断适应负荷强度，促使他们无氧耐力水准一路上升。足球前锋运动员的无氧耐力训练，主要以产生乳酸值为标准。制定完善的训练方案，注意各种准备活动的应用，以避免减少足球前锋运动员的身体不适感。

结束语

总而言之，体能训练对前锋运动员参与足球活动有着至关重要的影响。各级足球教练员，都需要注重对前锋运动员进行体能培养，坚持“因人而异”，做到“因材施教”，为不同的运动员提供合理的体能训练方案，并客观评价运动员现有的体能水准。积极借鉴其他优秀训练方式，科学调整训练战术方案，以促使我国足球朝向更为科学繁荣的道路发展，真正达到足球水平腾飞的终极目标。

参考文献

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