高血压“好转”别大意！小心陷入夏日高血压防治误区

高血压“好转”别大意！小心陷入夏日高血压防治误区

何蕾

成都郫都东区医院 四川省成都市 611730

高血压主要以体循环动脉血压持续较高为特征，也就是我们通常理解的收缩压超过或等于 140 毫米汞柱、舒张压超过或等于 90 毫米汞柱。高血压患者通常还伴随着心、脑、肾等器官的损伤，因此一定要非常重视。目前，高血压已经成了临床上最为常见的慢性病之一，也是造成心脑血管疾病的最主要原因之一。正常人的血压会随着内外环境的变化而发生波动，但高血压患者会呈现持续较高的情况。

不少高血压患者都知道，高血压在冬季会更加严重，因此一定要特别注意，但是到了夏季，由于病情有所好转，患者就会放松心态，容易忽视对高血压的控制，这可能会走入夏日高血压的防止误区，因为无论什么季节，对高血压的防治都不能放松。那么，夏季到底对高血压有什么影响呢？在夏季，高血压患者又需要采取什么措施来稳定血压呢？

1. 避暑降温

温度是影响人们血压高低的一个重要因素，因此高血压患者在夏季一定要做好防暑工作，并且及时给身体降温。高血压患者要避免在炎热高温外出，可以采取避暑纳凉、制冷造冷、散热降温等措施进行避暑降温。其中，最有效并且安全性最强的方法之一就是淋浴散热或游泳。游泳不仅会带走体内过多的热量，还能够有效消耗多余的油脂，从而起到降血脂、降血糖、降体重的功效。

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3. 多喝水

夏季，人们的消化道功能也会有所减退，导致水分流失较多，还会出现食欲下降的情况，尤其高血压患者要特别注意这一点。即使感觉不太热，也要注意多喝水，以避免血液的粘稠度升高，多喝水加以稀释，有效预防其他心脑血管疾病以及高血压并发症。对于高血压合并糖尿病的患者而言，要以凉开水或清茶为主。在补水的过程中，也要避免一次性摄入较多水分，要遵循少量多次的原则，避免对心脏、肾脏造成过重的负担。如果患者并无糖尿病，也可以通过吃水果进行水分的补充，如西瓜、苹果等，不仅能够补充水分，还能够起到稳定、降低血压的作用。

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3. 少吃盐

高盐也是人们血压上升的重要原因，因此高血压患者一定要严格控制每日盐分的摄入量，尽量控制在5g以下。尽量不吃各种腌制小吃，如椒盐花生米、咸鱼、腌菜等，并且尽量进行低盐饮食烹调，如炒完菜直接把盐洒在菜上或等菜出锅后再放盐。对于食欲下降的患者，可以尝试用酸味佐料来刺激食欲，如少喝肉汤、食用粗拌凉菜等。但是，需要注意的是，虽然高血压患者不能摄入较多的盐分，但是对于服用利尿剂的患者而言，还需要适当摄入一些咸食。同时，还要增加钙和钾的摄入，如新鲜的蔬菜和水果、豆制品等。避免在饮食中摄入较多的脂肪和谷类食物，尽量多食用富含蛋白质和维生素的食物，并增加禽类、鱼类等脂肪较低的动物性食物的摄入。

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3. 合理运动

在夏季，人们的血压通常会低于冬天，高血压患者也不例外。但是，高血压患者仍然不能松懈，还是要进行适当的运动和锻炼。不过，在夏季，高血压患者的运动量要适当减少，并且也要适当缩短运动的时间。

在夏季，高血压患者可以适当进行运动主要有以下几种：游泳、打拳、慢跑、练气功、散步等，这些活动不仅能够放松精神，还能够有效调节患者的神经，使其血管起到扩张的作用，从而稳定血压。

需要注意的是，不同的降压药对运动的耐受力也不同。对于服用β受体阻滞剂的患者而言，在运动过程中一定要注意测量心率，尽量使心率每分钟不超过90次；对于服用心绞痛药物的患者，建议在服用药物后，避免进行剧烈运用，因为服用完后患者体内药物浓度较高，是心率反应最为强烈的时候，可能会导致患者心脏负载过重，因此只进行舒缓的动作或腹式呼吸即可。

运动时，也要尽量避开每天气温最高的时段，避免在阳光直射的环境下运动。尽量在早晨锻炼，可以比平时更早一点；如果要傍晚锻炼，则可以选择在太阳落山以后进行，避免在烈日下直接进行运动。运动的时间尽量保证在半小时到一小时之间，并且在运动前后要注意补水，每次150mg左右，水温在20℃为最佳。

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3. 认真测量血压

在家中测量血压也有一定的讲究，需要采取正确的方式方法。在测压前半小时，患者最好不要进食或饮酒、饮茶、饮咖啡、吸烟或进行大量运动等。在测压前，要保证膀胱已经排空，坐在有靠背的椅子上休息5分钟以上，整个身体是一个放松的状态；在进行血压测量时，不要说话、不要动，双脚放松落地，前臂自然放在桌子上，将帮袖带的上臂尽量与心脏平齐。

同时，还建议患者在就诊前先持续测量一周的血压，早晚各一次，每次两遍，两遍之间间隔两分钟，尽量取两次测量的平均值，并进行详细记录。就诊时除去第一天的血压值，取后6天的平均值作为参考。如果患者正处于血压的治疗期，每天坚持测量血压2次以上，如果血压控制较为良好，则可以减少到每周1次测量。

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3. 避免忽冷忽热

由于夏天炎热，许多人会把空调开得很低，有些人刚从外面回来，在温度一冷一热的冲击下，血管会由舒张的状态立刻变成收缩的状态，这会导致血压波动较大；如果在空调房中停留时间较长，一出门感受到热浪，也会导致血管快速扩张，影响血压的波动，因此要避免忽冷忽热，尽量将空调设置在27℃左右，尽量不低于25℃。