摔跤项目专项训练的研究

摔跤项目专项训练的研究

贺乐

南京市重竞技运动学校，江苏省举摔柔运动管理中心（江苏 南京）210016

摘要：摔跤是一项对技能和体能要求都非常高的对抗性项目。本文根据摔跤项目的特点，研究了专项体能训练和专项技能训练的相关方法，重点探讨优化专项体能训练和促进专项技能训练的有效性的方法，确保摔跤项目专项训练的最佳效果。

关键词：摔跤项目；专项训练；体能训练；技能训练

摔跤是一项同场对抗型项目，该项目对运动员的技能和体能有着非常严格的要求。在专项训练中采用科学有效的训练方法，是获得比赛胜利的保证。与世界强国相比，我国摔跤项目在专项技能训练和体能训练的方法还相对落后，容易造成运动员的伤病。完善和创新摔跤项目训练方法的科学性和有效性，可以更好地促进技术和体能的进一步融合，从而改善训练效果，提高运动员的竞技水平。因此，研究和优化摔跤项目专项体能训练和技能训练的方法非常有必要。

一、摔跤项目专项训练类型

包括摔跤在内的格斗类项目，需要熟练的技、战术水平，同时对速度、力量、耐力、协调性、敏捷性等素质有严格的要求，才能在比赛中将技、战术水平更好地发挥出来，从而获得比赛胜利。因此，需要专业技能、体能、素质三者互相影响、相互融合。摔跤项目的专项训练包括专项技能训练、专项速度训练、专项耐力训练和专项力量训练等。

（一）专项技能训练

专项技术是展现摔跤项目竞技水平的重点，也是决定比赛胜负最关键的要素。在比赛规则要求内的专项技术，可以促进人体的潜能发挥到最大限度。在摔跤项目中，专项技术不仅指动作的形式，还包含速度感、节奏感、时间感、力量感、空间感等[1]。加强专项技术训练，使技术水平更加熟练和精湛，是摔跤项目进行专项训练的主要目标。

（二）专项速度训练

速度影响运动员在比赛中进攻、防守及攻防转换的速度，取胜的关键是通过快速的攻防转换掌控全局。摔跤项目的专项速度训练核心是速度耐力和爆发力，以此确运动员的保攻防速度，这是由摔跤项目的混合型的功能特点决定的。运动员速度耐力和速度爆发力是运动员在比赛关键期得分的重要保障。

（三）专项力量训练

根据研究指出，专项力量是指在比赛状态下身体肌肉群和肌肉收缩时克服阻力的能力[2]。运动员拥有较高的力量素质，有助于在比赛对抗中给予对手完全打击，限制对手的反抗能力，同时，多种力量的均衡发展可以支持速度、耐力等其他素质发展。

（四）专项耐力训练

耐力也是保障比赛胜利的素质之一，尤其是新的比赛规则改变了原有的比赛时间结构，这就给运动员的耐力有了更严格的要求，耐力训练也成为专项体能训练的一个重点内容。

二、完善摔跤项目专项体能训练的措施

对摔跤项目的专项体能训练不断优化和完善，可以充分发挥和结合运动员的技战术、身体素质、身体机能、意志力和心理状态，从而使运动员的身体潜能得到最大程度的挖掘，促进比赛成绩的提高[3]。

（一）优化传统力量训练

研究指出，很多运动员在在进行卧推、负重深蹲等传统力量训练后，专项力量并没有获得显著提升，很多运动员不能在比赛中发挥出自己的最大力量，这说明传统的力量训练效果对专项力量训练影响有限。这就需要结合专项运动的要求和特点，对传统的力量训练进行优化和改良。因此，制定具有多样化、个性化和周期化特点的训练计划非常重要，合理安排训练时间和训练项目，进行肌肉锻炼的同时也需要重视肌肉修复，才能确保力量持续保持。

（二）优化耐力和速度训练

在耐力训练过程中，渐进加强训练比重，尤其是移动训练时增加耐力训练，可以有效提高运动员的耐力水平。由于训练是为了更好地进行比赛，因此，训练时需要结合比赛时间的特点，合理安排训练时间，积极采用间歇休息的方式[4]。

敏捷性和速度训练必须作为独立的专项训练进行，以比赛环境模仿的方式对运动员的移动速度和反应速度进行训练，对训练效果的提升具有积极作用。但是，在进行敏捷性和速度训练时，需避免过度疲劳，防止造成运动损伤。

三、提高技术训练的有效性的创新策略

（一）训练量和训练强度规定强制性标准

进行专项技术训练时，需要以比赛需要为目标，强制性规定技术训练的次数、组数、幅度、时间和连续性等量化指标，并根据指标达成情况循序渐进的提高指标数据，从而使训练效果得到持续性提升[5]。只有在转型技术训练时提高训练强度，才能时技战术更加熟练，可以在比赛场上得到更好的发挥。同时，在进行专项技术训练的同时，将耐力训练和速度训练贯穿其中，可以形成更加完善的立体性对抗的手段。

（二）提高专项技能训练的有效性

运动员在摔跤比赛中技术动作的熟练应用需要速度、力量、耐力、协调性和柔韧性等身体素质的辅助。首先，对运动员的相关身体素质进行全面测试，根据测试数据制定详细的训练计划，并明确训练目标，便于后续考核和检验。其次，进行实战化训练，由于摔跤比赛的胜利原则是制服对手，只有进行实战化的模拟训练，才能激发出运动员日常训练的效果，并提升其在赛场上掌控全局的能力。第三，在日常技术训练时，需严格纠正每个动作的发力方向、发力部位、动作幅度、倒地部位等细节，防止出现错误定型影响比赛时技战术的发挥。

结束语

综上所述，本文重点研究了摔跤项目的专项训练类型，为了提升日常训练的效果，需要不断完善力量、耐力、速度等专项体能训练方法，提高专项技术训练的有效性，旨在为摔跤项目的训练研究提供新的发展思路。

【参考文献】

[1]王卫杰. 体能训练在青少年摔跤运动员中的应用研究[J]. 搏击·武术科学, 2021, 006(009):144-145,150.

[2]陈幸, 卢俊兵, 孙健,等. 体育院校优秀女子摔跤运动员个性化力量训练的研究[J]. 体育科技文献通报, 2021, 029(012):104-106,125.

[3]张文峰, 陈幸, 孙健. 新规则对古典式摔跤运动员体能训练的影响研究[J]. 青少年体育, 2021, 000(012):80-81,97.

[4]莫庸. 广东省女子摔跤队冬训期训练特征研究[J]. 体育科技文献通报, 2022, 30(1):37-38,70.

[5]王保建, 陈冲. 优秀摔跤运动员赛前数字化体能训练效果研究[J]. 周口师范学院学报, 2021, 038(002):55-59.