大学网球训练中专项体能训练的方法研究

大学网球训练中专项体能训练的方法研究

司高峰

汉口学院  湖北  武汉   430212

摘要：在现有的高校网球课程中，大部分网球外聘教师没有深刻认识到网球训练应具备的身体素质要求，没有应用针对网球专项的体能训练，导致学生只关注球感和技术练习，而缺乏体能的提升。为了解决上述问题，高校网球课应科学、有效地结合网球专项体能训练。基于此，本文章对大学网球训练中专项体能训练的方法研究进行探讨，以供相关从业人员参考。

关键词：大学网球训练；专项体能训练；方法

引言

网球运动具有独特的运动魅力，其比赛过程具有较高的观赏价值，对学生具有较强的吸引力，容易令其产生学习和训练兴趣。因此学校可以开设这项运动，为普及网球运动服务，使学生在这项运动中快速提升运动能力，增强身体素质，树立积极的竞争意识。

一、研究目的与意义

当今世界网球比赛水平越来越高，对抗强度不断增强、攻防转换速度不断加快，比赛持续时间越来越长，这对高水平网球运动员的体能水平和技术水平提出了更高的要求。运动员的体能水平是否充沛、专项技术是否稳定，往往关系着比赛胜负、影响着比赛成绩。如何训练出充沛的体能和稳定的技术是当前网球专项训练的难题之一。随着训练理论和运动实践的不断发展，核心力量作为一种全新的训练理念和训练方法正应用于竞技网球的训练中。“核心力量”强调核心稳定性，“核心稳定性”是指：在运动中控制“核心区（腰椎—骨盆—髋关节）”部位肌肉的稳定状态，为上下肢运动创造支点，并协调上、下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。本文旨在探寻适用于大学生网球运动员的专项力量练习方法和手段，充分开发运动员的核心力量和专项技术水平，具有较强的理论和现实意义。

二、大学网球训练中专项体能训练的现状

（一）学生在训练中容易出现损伤

大部分学生在接触到高校网球课程之前，并没有接受过专业的训练，其自身综合素质和运动能力也处于较低的水平。学生虽然在学习理论知识时感到毫无难度，但是在拿到球拍的那一刻却不知道如何操作，或者模仿电视转播的比赛画面直接挥拍打球，容易产生错误的动作。错误的动作会对部分关节和肌肉造成损害，严重的还会出现安全问题。在训练过程中，有的学生虽然能够按照教师示范的动作要领进行练习，技术动作也比较规范，但往往因其自身协调能力不足而出现身体失衡的现象，尤其是在救球、扣球、跑动时容易造成一定程度的损伤。因此教师要注意练习的难度，合理安排，避免产生损伤。

（二）训练方法不科学

大学教学必须进行体能训练，而体能训练的质量与水平与教师的重视程度密切相关。由于学校和教师对运动的重视程度较低，使得运动方式在以后逐渐趋于科学化。随着人类社会的发展，人们对目前的教育、教学有了更深刻的了解，在这一领域的投资也明显增加。但是，有些学校和教师在改进课堂教学方法的同时。为改善学生的学习成绩，增加学校的升学率，应将体育课程改为其他科目。只有极少数的大学生，能够抓住体育锻炼的契机，正确认识到课堂教学中的问题，积极地缓解自己的学习压力。教师的教学方法单一、造成教学效果不理想，严重影响了学生的体育锻炼。目前的体育锻炼方式和内容，已经很少有学校会主动去做了，这就造成了学生们的身体素质越来越差。

三、大学网球训练中专项体能训练的方法研究

（一）灵敏度训练

采用10米绳梯脚步练习的方法。学生们在练习时通过开展开合跳、前前后后地跳、进进出出地跳、前进小碎步、横向小滑步、前后的交叉跳等。并运用反复练习的技巧，不同小组完成布置的训练任务。1组完成15秒的脚步绳梯+两底线传接球，需要重复练习8组，每一组每隔10秒进行休息，目的就是培养学生的灵敏度，完美地完成传接球上篮，主动出击，占据上风的位置。传接球通过结合“T”形变向移动计时的方式，以帮助学生的肌肉能在运动过程中具有快速激活的能力。学生们通过向左、向右开展快速低重心，双手张开防守的姿势，通过向左移动5米，在重新回位后，向右5米回位，紧接着向前冲刺3米。

（二）营造良好的运动环境

良好的运动环境既能促进大学生积极参与体育运动，又能促进其积极参与，又能从根本上保证其素质和作用，为国家体育事业的可持续发展提供人才支持。但是，在现实生活中，大部分的大学生都对体能的锻炼产生了抵触情绪，这主要是由于体能本身就是一项枯燥无味的运动，由于缺乏与教练沟通，导致体能下降。所以，在进行体能训练时，应尽可能地将学生所喜欢的运动元素与其相结合，以达到提高其兴趣的目的，并积极地进行创造性的探索和发展，为运动员营造一个活跃的运动氛围。在此基础上，对表现优异的大学生选手给予物质和心理上的肯定，对表现较差的选手，应加强身体锻炼，提高其自信，使其主动参与，从而推动我国体育事业的长远发展。

（三）制定科学合理的体能训练计划

教师想要提高自己的教学质量，就要制定科学合理的体能训练计划，一个好的身体素质绝对不是三天打鱼两天晒网、一蹴而就所能达到的，就像当下女性同胞减肥一样，需要做出实际的行动并坚持执行才能达到瘦身的目的，因此在长期的体能训练和正确的运动技巧之下学生才能不断提高自身的身体素质。对此，教师需要在制定计划之前了解学生个体之间的差异，如体能较差的学生，教师制定基础的训练；对身体素质好并且热爱运动的学生，制定难度较大的训练。

（四）培养自信

信任是所有心理技能的基础。在网球运动中，良好的自信建立在坚实稳定的击球技术基础上。同样，信心也会对击球技能的稳定和提高做出反应。自信心的培养是运动员自身和周围环境共同作用的结果。要为大学生运动员营造和谐的学习氛围，促进队员之间的交流，增进队员之间的相互了解。运动员应始终保持积极进取的态度，在比赛和训练中，注意力应放在对手打来的每一个球上。

（五）做好防范教育减少损伤

网球运动是一种高强度的运动项目，跑、跳、击、拦并用，反应要敏捷、运动要快捷，而且精神高度专注。在打球过程中，高对抗性的运动要消耗很大的体能。当体能消耗过大时，动作容易失真，从而容易引起损伤。如果没有一定的防护意识和防护知识，那么容易出现损伤现象，严重的还会给身体康健带来伤害。因此要加强防范教育，进行防范损伤训练。首先，让学生了解身体的基本结构，了解身体各关节的运动原理，懂得身体的弱点和容易损伤部位，科学地认识自己的身体情况；其次，教给学生跑动时的防护动作、弹跳时的落地姿势、击球时的手臂动作、跳杀球的身体姿势，等等；最后，还要教会学生简单的伤后处理方法和保护措施。

结束语

体能训练在高校体育课中的应用会提高学生的身体素质，但是专项的体能训练中，教师需要把专项训练和专项技术动作有机结合起来，发展以体能锻炼为主的运动项目。大学网球训练作为一种业余训练，在具体实践中被定性为教育系统工程。体育人才潜能的培养、发现途径和教育实践息息相关，有关部门要高度重视，真正认识业余训练与竞技体育之间的内在联系。在高校学生保证学习质量的前提下，最终培养出真正对社会发展具有重要意义的优秀体育后备人才。

参考文献

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