糖尿病日常生活注意事项知多少？

糖尿病日常生活注意事项知多少？

钟丽平

荣县双石中心卫生院，四川省自贡市643102

糖尿病是除了心血管、肿瘤以外的第三大疾病，糖尿病的发病率也在逐年呈上升趋势，现如今，糖尿病的发病率已经达到11%，每100个人当中就有11个人患有糖尿病！那么糖尿病患者在日常生活中应注意些什么呢？下面就一起看看吧。

一、合理饮食 糖尿病患者的饮食并不是禁食某种食物，而是要讲究合理搭配，合理摄取每日的食用量，消瘦的患者可以适当放宽，但是肥胖的患者必须严格控制饮食，以低热量，低脂肪饮食为主，科学安排主食和副食，切记不可不吃主食，主食如果不吃，极有可能会导致脂肪和蛋白质的超标，而身体的总热卡却不够，所以主食应选择粗粮和细粮搭配，每顿一碗，或者馒头、花卷面食类食物，每顿一个；多吃一些高纤维的食物，因为高纤维食物能够促进糖分代谢，对糖尿病的治疗有一定的辅助效果，平时可以适当吃玉米、白菜、小麦、豆类制品等，这些食物能够补充人体所需要的维生素和纤维素，可促进身体新陈代谢，从而改善病情；患者应多吃一些含钙和含锌的食物，如虾皮、鱼类、排骨、海带等，这些食物含有丰富的营养成分，能够起到降低血糖的辅助作用；多食用深绿色的蔬菜，蔬菜中含有膳食纤维，可有效预防便秘；可在两餐间食用适量的水果，因为水果中含有大量的维生素、果酸和矿物质，这些都是人体所必需的营养物质，可选择柚子、桃子、苹果等升糖指数小于55的水果；补充蛋白质，糖尿病患者的蛋白摄入主要以植物蛋白为主，每一百克谷物中含有蛋白质约7-10克，糖尿病患者每日蛋白质摄入量要保持在50-80克，所以每天要进食豆制品或摄入动物性蛋白如瘦肉、鸡蛋等。糖尿病患者的饮食注意事项主要是控制总热卡的摄入，碳水化合物、蛋白质、脂肪每日都要摄入，但是不可以超过总热卡，建议患者每日的热卡50%-60%由碳水化合物提供，蛋白质占20%左右，脂肪含量占20%-25%左右。要低盐低脂清淡饮食，营养要均衡。

二、坚持运动 糖尿病患者的运动原则为量力而行、循序渐进、持之以恒。糖尿病患者适合进行有氧运动，有氧运动强度不大，运动持续时间较长，运动频率也是比较规律的，有氧运动可以增强机体氧气的摄取、增加肺活量。有氧运动包括打太极、步行、骑自行车、慢跑、游泳等。在公园里进行健步走是最简单的锻炼方式，健步走的每一步可以牵动全身95%的肌肉，改善血液循环，调整新陈代谢，对心脑血管疾病的预防、糖尿病的血糖值都有很好的作用；运动时间一般推荐为饭后一小时进行，此时体内血糖水平开始升高，运动不容易导致发生低血糖，应避免空腹及过饱时进行运动，运动频率和时间为每周至少150分钟，每周进行4-5次，合理规划时间，切记不可平时不运动，都集中一日运动，每次运动时间为30-40分钟为宜；运动前要先进行热身，先做低强度的轻度有氧热身运动5-10分钟，运动结束时也不可突然停止，应再做5-10分钟的恢复整理运动；根据自身情况选择适宜的运动方式，高强度的运动会加强胰岛素的抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，从而加重并发症。运动强度适合不适合，可根据患者运动后的机体表现进行判断，如运动后身体微微出汗，身体感觉轻松稍微乏力，休息后即可恢复则证明此活动强度适宜，患者可选择此项运动进行锻炼。也并不是所有的糖尿病患者都适合进行体育运动，如发生严重的并发症如视网膜病变等是不建议患者进行体育运动锻炼。

三、保持心情舒畅 糖尿病患者一定要注意心理调节，很多患者无法接受自己患上这个疾病的事实，由于对糖尿病疾病缺乏认识，患者会存在不同程度的消极、悲观、焦虑等情绪，所以这个时候一定要为患者做好心理调节，纠正患者对糖尿病的错误认知，解除其心理压力，树立战胜疾病的信心，积极配合治疗，很多糖尿病患者得病后整日闷在家中，不外出、不活动，这样心情更加抑郁压抑了，应鼓励患者进行户外活动，呼吸新鲜的空气。适宜的运动可以使患者心情舒畅，并有利于葡萄糖的利于，降低血糖，告知患者适宜的体育锻炼对降低血糖的必要性，每日进行体育锻炼不仅可以保持良好的心情，还可以帮助维持血糖的稳定性。

四、密切监测血糖变化 每日对血糖进行监测，测血糖时要在静息状态下进行，避免测量前情绪激动，刚运动结束后也不合适测量，测量时建议采用无名指最后一节手指末端内侧，需要注意的是如果手指皮肤有破损就要避免选择患处采血，测量前用酒精进行消毒，这样可以避免采血造成感染，消毒半径为1-2厘米，待酒精挥发会后再进行采血；每日在家进行监测也要定期到医院进行复查，检查血糖、糖化血红蛋白和糖化白蛋白，从而确保血糖得到了有效控制，遵医嘱进行药物剂量的更改等，糖尿病五年以上的患者还要进行血压检测、眼科检查、心电检查等，确保有无并发症的发生，做到早发现，早治疗。

五、遵医嘱用药 要正确面对疾病，积极进行治疗，对待糖尿病要有科学的态度，要了解它的危害性也要懂得治疗糖尿病的必要性、可行性，遵医嘱进行服药，不可擅自更改药量或停药，这都是对自己身体不负责任的表现。

   当身体不能够自动进行血糖调节时，糖尿病就出现了，糖尿病患者应良好的控制血糖，这样可以有效降低今后并发症的发病率。血糖的控制离不开遵医嘱用药、合理的饮食、积极参加体育运动，保持轻松愉快的心情，定期复查等。