如何对待儿童肥胖的问题

如何对待儿童肥胖的问题

宋利英

内江市第一幼儿园  四川内江 641000

一、什么是儿童肥胖？

随着经济水平的迅速发展，肥胖已经成为儿童青少年身体健康中的一个重要的因素，儿童肥胖如果不加以控制的话，会直接影响到成年期的健康，为成年期的心血管病、三高、糖尿病等疾病的发生增加了概率。肥胖不但会影响儿童的身体健康，对心理也有可能会有一定的伤害，体重增加后，大量的脂肪堆积，增加了身体的负担和耗氧量，导致儿童身体笨重，行动迟缓，引发下肢弯曲、软骨损害等疾病。肥胖儿童不断增多，控制学生的体重，遏制肥胖，已经成为家长和学校老师共同的目标。

二、儿童肥胖的原因和危害

儿童肥胖的原因：

1、营养过剩

营养过剩是引发肥胖的重要原因之一，热能的摄入高于体能的消耗量，剩余的热能就会转化成脂肪堆积在体内，热能高食物主要有：谷物、甜食、油脂类等。每年的9月—12月是长体重的关键时期，家长和托幼园所应该加强热量的管控，不让幼儿的体重增长过快。

2、不良的饮食习惯

喜欢吃不喜欢动也是导致发胖的原因，例如喜欢吃甜食、油腻食物、过于细软的食物；经常暴饮暴食；吃东西速度过快；经常以零食为主食等。

3、运动量太少

能坐着就不站着，能躺着就不坐着，不喜欢运动，能量消耗极少，吃进去的热量大部分转化成了脂肪导致肥胖。

4、遗传

父母如果肥胖，子女发胖的概率也会比较高，要提前做好预防。

肥胖对儿童的危害：

1、心理影响

自我的意识容易受损，主要表现为：压抑、焦虑、没有自信等，这些表现会随着体重的增加而加重，其中女孩会比男孩明显些。

2、心理功能受损

肺通气功能下降，呼吸系统免疫力也降低，导致肺功能降低，回心血量增加，血压升高，心脏的负荷加重，心脏的收缩力代偿性加强，心功能降低。容易导致关节承重部位的损伤，有氧运动能力下降，免疫力下降，甲状腺功能相对低下，血脂值就会变不正常。

3、成年期疾病的危险因素之一

肥胖会引起高血压、心功能下降、脂肪代谢能力变乱、胰岛素分泌异常等引发动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等疾病。
 

三、儿童肥胖的治疗方法

1、饮食疗法

儿童正处于生长发育的阶段，可以吃低脂肪、低碳水化合物和蛋白质高的食物。低脂食物可以消耗身体内的脂肪储备，同时也会分解体内的蛋白质，因此需要同时添加蛋白质高的食物。食物堆积在体内会让儿童有饱腹感，所以可以多吃体积大且热量低的蔬菜，其中的纤维还可以减少糖类的吸收和胰岛素的分泌，也有一定的通便作用。养成良好的饮食习惯，可以提前预防小儿肥胖。

2、运动疗法

适当的运动可以分解体内的脂肪，减少胰岛素的分泌，使得脂肪合成较少，蛋白质增加，继而促进肌肉的增长和发育。儿童肥胖者常常因为肥胖导致运动后很累，所以不愿意多运动，家长和老师可以多鼓励他们选择自己感兴趣的运动并为之坚持，例如：慢跑、跳绳、做操、散步等，每天至少要运动半小时，不能过度锻炼，以免身体吃不消、心跳气短、食欲大增等，运动也有个过程，需要慢慢增加。

①运动的强度：一般运动的脉搏是在每分钟120~140次，这样的强度不会让儿童过累，也能很好的消耗体内的脂肪，同时还可以抑制食欲。

②运动频率：每天运动40~60分钟，每个礼拜可以运动五天，这样才能达到控制体重的效果，每天的运动时间可以累积起来。

③持续的时间：运动的时间最好是持续到体重恢复正常后的一年以上，这样不容易反弹，且适量的运动可以保持身体的健康。

④运动方式：尽量选用全身性的有氧运动，有氧运动指的是运动时体内代谢以有氧为主的耐力性运动，例如：游泳、慢跑、跳绳、爬楼梯、踢毽子等，只要坚持，就可以达到很好的减重或减肥效果。
 

三、如何预防儿童肥胖

避免儿童肥胖要从小做起，提前预防，在出现体重超重时就应该早期干预：

1、避免过食：过度喂养对幼儿来说是有害的，很容易导致积食，引发一系列的疾病，幼儿哭闹并不是所有的都是因为饥饿，家长还需要排除法来观察幼儿的实际需求，还有些家长经常强迫孩子多吃，导致孩子的胃容量增大，饮食量增加，引发营养过剩。

2、婴儿4个月之前不加固体食物：4~6个月的婴儿提倡母乳喂养，且4个月之前是不能添加固体类食物，会导致婴儿消化不了，堆积在体内，为以后的肥胖也奠定的基础。

3、养成良好的饮食习惯：根据儿童的年龄，合理安排好一天的膳食搭配，少食用油腻、油炸等淀粉过多的食物。

4、少吃油炸类食物：如果儿童的体重超过标准体重的10%，家长就要注意了，每天的点心可以取消，适量增加水果和蔬菜，少给吃油炸类食物。

5、加强锻炼：每天的运动量要慢慢增加，越容易肥胖的儿童，家长监督多运动，同时控制饮食，慢慢增加各种活动，让儿童当成兴趣慢慢坚持下去，可以避免儿童肥胖。

6、定期测量体重：如果有肥胖家史的家长要定期给孩子测体重，可以及早地发现儿童是否有出现肥胖的危险信号。
 

结语

学生阶段是生长发育的重要阶段，新陈代谢能力旺盛，对营养物质的需求升高，同时学习的压力越来越大，容易过量的摄入高热量的食物，加上运动量减少，所以引发肥胖。儿童肥胖应该引起社会及家庭的重视，为了儿童的健康，应该要提前预防肥胖。很多研究发现城市的学生肥胖人数高于农村，原因是城区的学生家庭条件较好，饮食不规律，零食吃得过多，出现偏食、挑食的现象严重，因此，家长们要多注意饮食和运动，避免儿童肥胖。