教你足不出户的养生保健操——八段锦

教你足不出户的养生保健操——八段锦

蒲静

电子科技大学医学院附属绵阳医院•绵阳市中心医院  四川绵阳  621000

随着疫情影响范围的扩大，不少人都因为封控被关在家里，身体得不到有效的锻炼，久而久之就容易生病。在人们足不出户的情况下，有这样一套名为“八段锦”的养生功法能够有效的起到保健的效果，大家快来试一试吧！

第一式：双手托天理三焦

双手托天理三焦是八段锦的第一式，也是伸展人体全身的重要动作，能够使人的三焦得到有效的调理。所谓的三焦，指的是中医学对人体以上膈和肚脐为分界线对不同部位的简称，而这个动作可以使人们全身的各个部位都得到有效的调理。在此过程当中，人们首先需要双腿分开略宽于肩的站立，双臂放松下垂，之后指尖向上指尖相对抱起，并在到达膻中穴时向外翻掌，最后掌心向下，松肩屈膝，双手极力上推做托天状，最后双手自然下垂恢复起势即可，每重复三次为一个完整动作。

第二式：左右开弓似射雕

左右开弓似射雕这一式的动作重点在上焦，能够有效的增强人体胸肋与肩臂的肌肉，促进上肾的血液循环。人们需要以预备式开始，将重心向左腿移动并抬起右脚跟，同时上半身向左侧旋转，双手剑指交叉形成搭弓状，高度与额头平行；之后，将重心向右腿移动，右腿呈屈膝姿势，左腿挺直，右手后拉，左手前推，保持双手平行且与地面呈45度角，最后重心回收，双手打开并自然下落恢复预备式，在按相反方向动作进行一遍，左右各做三次为一个完整动作。需要注意的是，这个动作中“拉弓”的环节需要保持闭气，而且身体一定要保持中正。

第三式：调理脾胃须单举

这一式主要针对的是人的中焦，能够使人们的内脏器官如肝、胆、脾、胃等受到有效的牵拉，进而起到防治肠胃疾病、增强消化功能的效果。在做好预备式之后，人们需要屏息凝神，将右手向斜前方托起，后按于胸前，左手自下向上托动并外旋掌心朝上逐渐推起，同时右手向下按动，头部抬起看左手指尖，双手发力上下相争，最后左手下落缓缓呼气，直至恢复预备式，之后按反方向动作再来一遍，左右各做三次为一个完整动作。

第四式：五劳七伤向后瞧

“五劳七伤”中的“五劳”指的是“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气”这五种因过度劳累、活动失调导致的损伤，而“七伤”则指的是人的七情六欲对人气血脏腑的损伤，这些损伤通过这一式通知可以得到有效的化解。在此过程当中，人们需要以预备式开始，以腰部为轴从左向后旋转，目光向后平视的同时保持闭气，之后将身体放松回正，同时微微呼气直到恢复预备式，之后按反方向动作再来一遍，左右各做三次为一个完整动作。需要注意，这一式切忌动作过猛，否则容易导致岔气。

第五式：摇头摆尾去心火

这一式也是一个全身性的动作，能够有效的调理身体的阴阳平衡，使人们的身体保持健康的状态。人们需要以预备式开始，双脚扎稳，以腰为轴，使上半身从左向后旋转，直至从右方旋回，连转三圈之后收势，旋转的过程需要保持闭气，在收势时慢慢呼气，之后按相反方向旋转三圈为一个标准动作。这一式由于动作幅度相对较大，因此一些患有高血压、冠心病之类的疾病的患者可以不用闭气，而旋转的圈数也可以根据自身情况减少。

第六式：两手盘足固肾腰

这一式能够对人的腰部与肾脏起到有效的锻炼。在中医当中，肾被称为“先天之本”“藏精之脏”，而这一式对肾脏的锻炼鞥个有效的增强人的全身机能。这一式同样需要从预备式开始，在保持闭气并绷直双腿的同时将身体前俯，用双手抓住双脚的脚尖后用力上提，同时脚尖用力下踩，之后放松身体，缓慢起身并呼气，直到恢复预备式，重复三次即为一个完整动作。注意，人们如果在此过程当中双手抓不住脚尖可以改抓脚踝。

第七式：攥拳怒目增气力

这一式能够加强人体气血的运行，使人们的力量、体力与耐力逐渐上升。从预备式开始，人们需要先将左手在腰间攥紧并看向左拳，在保持闭气的同时将左拳从腰间向左斜前方慢慢推出，同时怒目看拳，最后放松左拳自然收回并慢慢呼气回到预备式，之后按反方向再来一遍，左右各三次为一个标准动作。

第八式：背后七颠百病消

这一式是最后的调理动作，能够通过轻微的振动使全身的器官逐渐复位，疏通背后的经脉。从预备式开始，人们需要保持闭气，抬起脚跟，使身体保持垂直，之后放松双脚顿地，同时将丹田之气用力呼出，最后回复预备式，重复七次即可。

作为我国传统气功当中的一套功法，八段锦不仅简单易学，而且养生效果也非常理想，可以使人们的身体机能与不良状态得到有效的改善。只要坚持按正确的方法练习八段锦，就能起到防病治病、强身健体、延年益寿的效果。