八段锦在老年人群中的应用探讨

八段锦在老年人群中的应用探讨

刘丽娟,杨洁,皮红霞,沈丽萍,杜倩

成都中医药大学附属医院    四川 成都   610032

[摘 要]当前我国老龄化形势较为严峻,老年人口数量的增加，同时通常伴随老年人多病共存的现象,对于老年人的生理、心理、社会关系等方面形成巨大的压力。在"运动是良医(EIM)"理念下,传统运动疗法作为医疗的辅助手段,在预防医学、临床医学及康复医学等领域中的应用十分广泛。本文对传统运动疗法在整体健康中的作用进行研究,期望让更多的人通过传统运动疗法来预防和改善疾病,八段锦属于我国传统的中医健身运动,其通过有意识的呼吸运动和肢体活动,做到身心并练、内外兼修。本文纳入的研究反映了立式八段锦锻炼在改善老年患者的呼吸系统疾病、循环系统疾病、神经系统疾病、内分泌系统疾病、睡眠障碍、不良情绪等方面具有一定疗效,可有效提高老年患者的生命质量。

[关键词]八段锦;老年患者;

1.前言

紧随全面建成小康社会的不断纵深推进，全国人民大众的生活水平普遍提高，对于高生活质量的追求成为现今广泛大众的普遍共识，体育运动健身也因此成为了优化生活质量的途径或方式之一。八段锦始于宋朝，《夷坚乙志卷九》曾对其作出了“尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”这样的论述。八段锦发展至今已有800 余年，总共有八段动作，分为立式和坐式，是中华民族的文化瑰宝。具有较好的普适性和多元性健身功效等特点，在大众健身领域中深受关注和认可。在全民健身大热潮中，八段锦是主要推广普及的运动项目之一，既为民族传统体育的传承，亦为提高国民大众的身体素质。[1]

2.八段锦在老年人中的推广价值

八段锦是深受老年人喜爱的健身方式，可以显著的改善人体呼吸系统、免疫系统、消化系统。根据健身气功八段锦的功法特点可以看出：八段锦在练习的过程讲究“任何缓慢，圆活连贯”等特点，动作舒展大方符合人体各关节自然弯曲的状态；八段锦的“松紧结合、动静相兼”的特点，讲究练习时全身的放松，依靠自身意识主动支配动作，使动作松紧适度，有助于人体阴阳平衡、经络的疏通、达到活血化淤、强筋壮骨、增强体质；八段锦的“神与形合，气寓其中”的特点，讲究练习时精神状态和意识活动的相互配合，是动作更加对称与和谐，促进气息在体内运行，以达到强身健体的作用。从动作分析来看：摇天柱可以去心火；钩攀可以运动周身尽量血脉；左右开弓似射雕通过拧转胸椎、颈椎、腰椎，可以改善胸肋部和肩部的血液循坏，改善肺脏和肝脏的功能等。[2]八段锦又分为“坐式”和“站式”可以针对不同身体状况的老年人练习不同的八段锦的套路，从而促进老年人的身体健康，增强身体免疫力、达到延年益寿的健身效果。

3. 老年人经过八段锦健身后身体功能的改善

3.1生理健康方面

3.1.1心脑血管

高血压是老年人群常见的疾病。据《中国心血管 病报告 2016》概要显示，我国有高血压患者 2.7 亿 [3]。老年高血压患者更易发生心脑血管并发症 [4]。但由于老年人群的特殊性， 导致老年高血压的知晓率、治疗率和控制率均较低，并且老年患者多合并多种疾病，长期服用多种药物对肝、 肾功能有严重损害[5]。非药物治疗是降压治疗的基本措施，良好的生活方式、适当的运动可有助于控制血压， 减少药物使用[6]，坐式八段锦是一种中小强度的有氧运动，简便易学，适合老年人长期练习。

3.1.2 呼吸系统

在进行八段锦运动过程中，采用逆呼吸才能完成开、合、升、起、降等身体动作，否则老人在健身过程中无法有效舒展肢体[7]。此外，八段锦还利用到了胸式呼吸和腹式呼吸，无论采用哪一种呼吸方式，都要做到均匀、有节奏、舒缓，帮助老人改善呼吸系统功能。

3.1.3内分泌系统

八段锦进其为有氧运动，运动量不大，练习仅需两平米左右空间即可，且练习 后能使身心舒适，还能使周身感觉轻松有力，适合体质较弱者、不能耐受高强度运动者、没有时间外出运动者练习。八段锦运动中能使全身各系统、器官组织得到轻缓而有利的活动，可防病健身，对糖尿病患者很实用[8]。在调节血糖、糖化血红蛋白，健康状态方面以及改善身体质量指数都具有显著优势。

3.2 心理健康方面

随着城市化的发展，高楼层为普遍的现象，从而给人与人之间增添了一份“距离感”。老年人群由于社会地位转换、社会支持减少及基础疾病增多等因素更易产生负面情绪，不良情绪体验不仅影响生活质量，而且能提高中老年人群罹患脑卒中等心血管疾病的风险。中医传统功法运动以其“简、便、廉、验”的特点，便于在社区推广应用。 其中八段锦作为一种传统的导引健身功法，具 有“神与形合，气寓其中”的特点。 八段锦要求练习者“凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田”，以使自身身 体与精神处 于自然放松的状态。通过外在的肢体动作、身形姿势与内在的意念集中、呼吸调和相统一，以达到“心神宁静，意守丹田”的状态。 这种缓慢的、放松的动作，伴随中国传统音乐，可能有利于降低交感神经系统的紧张性，从而调整受试者心境状态。 同时，这种规律性的、有意识 的精神放松，通过反复练 习形成固定的随意习得行为，使沉浸于放松状态成为生活中习惯性的反应模式，从而降低肌紧张，减轻焦虑症状，消除 生理疲劳。八段锦作为一 种群体性的身心运动，在锻炼过程 中可加强与他人的沟通联系，拓宽社交，改善人际关系，体现自我价值，提高了练习者的自尊感与社会参与，从而进一步提高练习者的正面情绪。研究表明通过参与健身气功的活动，能使老年人从人格成长、自我价值、人际关系等维度获得幸福感。

[9]

4.结论

综上所述，八段锦是中华民族传统文化组成部分，有着悠久的历史，是我国传统健身气功的一种[10],其通过柔和缓慢的舒展动作，可兼调身、心和息，疏通经络，从而达到调节人体全身脏腑经络的作用。老年人呼吸系统、内分泌系统以及心血管有着一定促进作用。因此，要加强对八段锦的推广力度，以八段锦为主题开展多样化活动，构建完善宣传教育服务体系，同时健全培训体系，提高老年人锻炼效果，促进老年人身体健康。

参考文献：

［1］ 邱珍,李红霞.人民主体性：新时代体育强国建设的基本原则与价值指向［J].北京体育大学学报,2019,42（4):1－7.

［2］李家晗.八段锦的历史源流与养生原理研究[D].北京:中国中医科学院,2019:15.

[3]陈伟伟,高润霖,刘力生,等《中国心血管病报告 2016》概要 [J].中国循环杂志,2017,32(6):521-30.

[4]胡亦新,范利.老年高血压合并衰弱的临床研究和管理进展《中国老年高血压管理指南2019》解读[J].中华高血压杂志,2019,27(10):910-913.

[5] 毛梅.老年高血压治疗的研究进展[J].保健医学研究与实践,2019,16(3): 1-4,94.

[6] 中国老年医学学会高血压分会,国家老年疾病临床医学研究中心中国老年心血管病防治联盟.中国老年高血压管理 指南 2019[J].中华老年病研究电子杂志,2019,6(2): 1-27.

[7] 黄敏玲,卢伟焰,梁桂兴,等.吸八段锦功法创制概述[J].新中医,2019(11):302-304.

[8] 杨晗,李鹏,方朝晖,等.社区管理下的功法八段锦对老年2型糖尿病患者临床疗效心理状态及血糖指标的影响[J].中国老年学志,2019,39(14):3433-3435.

[9]  张亚娟.健身气功对中老年人身心健康影响的研究[J].中华武术( 研究),2019,8(09):80-82,79.

[10] 吴云川,韦庆波,任建青.八段锦对糖尿病前期生理心理调节的机制探讨及量效关系研究[J].辽宁中医杂志,2016,43(10):2031-2034.