如何正确的护理脊椎健康

如何正确的护理脊椎健康

甘红梅

四川省邻水县中医医院 638500

脊柱作为人体的重要组成部分，在人体神经系统中占据了关键地位，对人类的生活与工作造成了极大的影响。随着现代生活方式的改变，脊柱健康问题受到了社会的广泛关注，直接影响到人们的生活质量，因此如何保护人体脊椎的健康成为一项重要的工作。

一，脊柱的结构与功能

经研究发现，人体脊柱由33个椎骨构成，可分成颈椎，胸椎，腰椎，骶椎以及尾椎等部位，对于人类而言，脊柱可起到保护人类脊髓，神经根以及支撑身体的作用。从侧面来看，人类的脊柱如同一个“S”，如若不再呈现“S”型，则说明人类的脊椎出现了毛病。从整体来看，人类的脊椎大致可分成两个部分，前面是椎骨的本体，呈现出圆形，可用于体重的支撑，后来则是由多个骨头形成的W字型骨架，可用于脊椎弯曲的控制。脊髓则由无数神经纤维构成，可将感受到温沉，触沉传到脑部，并向各个器官肌肉输送命令，从而产生了运动。

二，日常生活中的脊柱健康保护

上述对脊柱的结构与功能分别进行了阐述，脊柱的健康对于人类而言至关重要，因此做好对人体脊柱的保护尤为重要。为了达到脊柱保护的目的，应采取正确的站姿与坐姿，同时选择合理的睡姿，减轻负重，对坐的时间严格地控制，详情见下文：

（一）采取正确的站姿与坐姿

为了保护人体脊柱健康不受影响，在选择站立或坐下的姿势时应尤为注意，站立时应保持直立的状态，将肩膀向后拉伸，挺胸收腹；在办公或写作时应对椅子的高度合理地调整，确保髋关节与膝盖呈90度。

（二）选择合理的睡姿

与此同时，睡姿的选择也十分重要，为了保护人体脊柱不受伤害，在睡觉时应选择合适高度与硬度的枕头与床铺，脊柱应保持自然的弯曲状态，侧睡时应将两个膝盖合起，还可将枕头置于人体的膝下和头下。

（三）适当减轻负重

另外需要搬运重物时，应避免使用单手，以免对脊柱造成损害，与此同时还应保持直立的状态，适当弯曲膝盖，与重物保持紧贴状态。如果腰椎有问题，在捡东西时要采取蹲姿，如果直接弯腰捡东西，可能会加重腰部负担，进一步加重病情，另外也要避免抱、抬重物，以免加重脊柱负担。

（四）控制坐的时间

相关调查显示，人体长时间保持一个坐姿将会对脊柱造成一定的压力，在这种情况下，应在一段时间后对身体进行活动，多开展户外活动，如：散步，瑜伽等，通过适当的运动来缓解脊柱的压力，从而保护脊柱的健康。在日常生活中，应从细节入手，采取多样化手段来保护脊柱的健康，避免脊柱受到压力出现损伤。

（五）保持心情的愉悦

对于人体脊柱健康而言，心情的愉悦至关重要，长时间的焦虑与压力会导致肌肉发生紧张感，从而对脊柱的健康造成严重影响。为改善这一现象，应保持心情的愉悦，可参加一些放松情绪的活动，如：读书，旅游，听音乐等等。

总的来说，脊柱健康的保护需要我们从多个方面入手，只有这样才能保护好脊柱，拥有一个强健的体魄，共同迎接美好的未来。

三．体育锻炼与脊柱健康

为了保护脊柱的健康，人们还可以通过适当的体育锻炼达到目的，如：游泳，瑜伽，散步，健康训练等等。

（一）游泳

为缓解脊柱遭受的压力，人们可以适当开展游泳这一个项目，通过游泳训练保持其身体的柔韧性以及平衡性。

（二）瑜伽

此外，人们还可以通过瑜伽运动来缓解自身的焦虑情绪与工作生活的压力，促进身体平衡感与柔韧性的提升。

（三）散步

散步是一种有氧运动，人们可以通过散步来提高血液的循环，从而对脊柱周围的肌肉加以强化，提升其抵抗能力。

（四）健康训练

除此以外，科学开展健身训练可减轻脊椎遭受的压力，促使人体的韧带与肌肉得到增强。此外，还应保持科学合理的饮食，合理摄入维生素D，钙，磷成分，如：豆腐，牛奶，鱼虾等食物，提高人体的营养水平维持脊柱的健康。

四，应对脊柱问题的有效办法

经上述研究，脊柱的健康问题备受关注，如若脊柱已经出现疼痛，应及时采取科学的应对方法，如下：

（一）适当休息与放松

如若当你感觉脊柱十分疼痛，应立即停止手头的工作，合理放松自己，进而保持充足的休息时间，以此达到缓解疼痛的目的。

（二）及时采取物理治疗

与此同时，还可采取物理治疗方法来减轻自身的压力，有效改善人体脊柱的平衡与姿势。同时，也要多吃富含纤维素的食物，避免便秘的发生。

（三）开展药物治疗

如若患者疼痛症状较严重，可采取镇痛药物来治疗，使不良症状得到有效地缓解，值得注意的是，药物的服用应遵循医生的建议，避免药物的滥用，以免出现更加严重的后果。

（四）实施手术治疗

当上述治疗方法均无法发挥出作用，充分说明脊柱问题非常严重，必要时可采取手术治疗方法，提高临床治疗的效果。为达到手术治疗效果，在手术治疗基础上辅以科学护理手段，部分患者可以在术后1周左右下地，但是需要佩戴支具活动，并且要循序渐进进行，比如开始时可以先坐在床边，此后逐渐开始离床活动。

    通过上述的介绍，不难发现做好脊柱健康的保护至关重要，为达到目的，应采取正确的姿势，适当开展体育锻炼，必要时可采取物理治疗，药物治疗或手术治疗，根据脊椎的实际情况选择合适的治疗方案，改善脊柱的不适。相信通过我们的共同努力，脊柱的健康才能得到维持，为人们创造一个更加舒适的生活。