视力保护小贴士

视力保护小贴士

黄小雪

四川德阳                     德阳眼科医院                  618000

儿童时期是视觉发育的关键期，一旦视力发育出现问题，将会严重影响孩子的一生。调查显示，我国儿童近视率已超过50%，高中生近视率甚至高达80%。视力问题已成为家长最为关注的社会问题之一。近年来，儿童近视发病率持续上升，且呈低龄化趋势。专家介绍，如果不采取有效措施进行干预，未来将有500万人失明。 据调查显示，我国青少年儿童中近视眼患病率为36.2%；小学生的近视率为34.3%；初中生的近视率为54.8%；高中生的近视率为71.8%。尤其是小学生和初中生是近视眼的高发人群。这是因为小学生和初中生课业负担较重，课余时间较少，不少孩子养成了不良的用眼习惯。那么如何预防儿童近视呢？本科普带你走进了解。

1合理安排学习时间

一般情况下，小学生的学习时间不宜超过6小时，中学生不宜超过8小时，高中生不宜超过8小时。中小学生学习时每隔40-50分钟休息10-15分钟，休息时可远眺或做眼保健操，缓解眼睛疲劳。

青少年学习时，应选择舒适的桌椅学习，使用电子产品学习30-40分钟后应休息远眺放松10分钟。在阳光充足的地方学习时，应同时打开房间灯光和室外光源。青少年不能长时间、近距离地盯着手机或电脑等电子产品屏幕。

孩子使用电子产品时要注意以下几点：

1.选择屏幕分辨率高的电子产品。

2.使用电子产品时屏幕和眼睛保持距离越近越好。

3.保持正确的姿势和充足的光线。

4.选择大屏幕电子产品时要注意查看其是否标注“防蓝光”等字样。

1.1科学认识近视

近视是一种视力问题，是由眼球前后径的异常发展导致的。正常的眼球轴长大约为23-24毫米，而近视患者的眼球轴长会超过这个范围，从而导致光线在进入眼球后无法准确聚焦在视网膜上，造成远处物体模糊不清。

根据近视的发生发展过程，可以将近视分为三种类型：单纯性近视、轴性近视和病理性近视。

1.单纯性近视指的是眼睛只有一个度数的近视，并且一般为轴性近视。这种近视主要表现为远处物体不清晰，需要佩戴眼镜进行矫正。

2.轴性近视是眼轴发育异常导致的近视，视力问题主要集中在远处，近处视力相对正常。这种近视随着眼轴的发育而恶化，但一般在青少年时期停止进展。

3.病理性近视除了视力下降明显外，还伴有眼轴变长、眼底改变等症状。病理性近视的发生和发展与遗传、环境等多种因素相关，如长时间近距离用眼、不良用眼习惯等。

对于青少年儿童，一旦被确诊为病理性近视，需要及时佩戴合适度数的眼镜进行视力矫正，并采取一些措施来控制近视的发展，如保持良好的用眼习惯、适度的户外活动、控制近距离用眼时间等。

综上所述，近视是一种眼球异常发育导致的视力问题，根据发生发展阶段可分为单纯性近视、轴性近视和病理性近视，并且及时采取措施矫正和控制近视是非常重要的。

1.2科学用眼，保护视力

1.保持正确的读写姿势，做到胸离桌子一拳，手离笔尖一寸，眼离书本一尺。

2.养成良好的读写习惯，不在走路、吃饭时或者卧床时看书；不在光线过暗或阳光直射下看书；不在光线过暗或阳光直射下看书。

中小学生要多吃一些水果蔬菜和富含维生素A、B2、C的食物，少吃甜食和甜饮料。

5.养成健康的生活方式，加强体育锻炼，增强体质。坚持每天做2次眼保健操，保证充足睡眠时间。

2保持良好的用眼卫生

1. 避免在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

2. 长时间连续阅读和写作不宜过长，每隔30分钟休息10分钟，可以在课间休息时进行眼保健操或向远处眺望。

3. 在学习之余不要忘记做眼保健操，以保持正确的读写姿势。

4. 确保充足的睡眠和合理的营养。小学生每天需要睡眠10小时，初中生需要9小时，高中生需要8小时。饮食上多摄入鱼类、水果、绿色蔬菜等对视力健康有益的营养物质。

5. 家长应该督促孩子坚持做眼保健操，并在之前先洗手。

6. 每天进行2小时以上的户外活动或体育锻炼。已患近视的小学生控制在1.5小时左右，初中生在2小时左右，高中生在3小时左右。

7. 选择适合的照明环境，室内光线要适中，不能太暗或太亮。写字时要确保有充足的光线，读写作业时桌椅的高度要合适，坐在椅子上时不要倾斜或歪头。

8. 减少接触和使用电子产品，非学习用途的电子产品单次使用不要超过15分钟，每天累计不要超过1小时。

9. 定期进行视力检查，及时发现和治疗近视。6岁以下儿童应定期进行视力检查，每半年一次视力检查和眼部健康检查。如果发现视力下降，应及时就医，在医生的指导下进行矫正或治疗。

10. 避免接触和食用烟酒。

11. 选择具有良好照明度和清晰度的读物或学习资料。阅读电子产品时，眼睛距离屏幕至少40厘米，屏幕与眼睛之间的距离应保持在50厘米左右（约为一臂长）。

选择质量好的照明设备，光源要达到标准要求。台灯应放在写字手的对侧前方；台灯应通过国家3C认证，符合国家标准的照明规范；不要使用不合格的灯具和“三无”产品。

3注意饮食营养，多吃有益于视力健康的食物

1.多吃含有维生素A的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋类等。维生素A对视力和上皮组织的健康起重要作用，可预防上皮组织增生引起的角膜软化。

2.多吃富含花青素的食物，如蓝莓、黑加仑、紫甘蓝等，花青素可缓解视疲劳。花青素还可以促进眼部血液循环，预防白内障，可在一定程度上防止近视加深。

3.多吃富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、草莓等，可增强人体抵抗力。

4.多吃富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋等，钙有抑制眼轴增长的作用。

5.多吃富含胡萝卜素和维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜等黄色蔬菜水果，其中富含胡萝卜素和维生素A可预防近视。

6.多摄入富含维生素E的食物，如坚果、蔬菜油等，维生素E具有抗氧化的作用，有助于保护眼部细胞免受自由基的损伤。

7.适量摄入富含锌的食物，如海鲜、瘦肉、豆类等，锌是维持视网膜健康所必需的微量元素。

8.增加对富含ω-3脂肪酸的食物的摄入，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、亚麻籽等，ω-3脂肪酸对视网膜和视觉系统发育和功能有益。

9.减少摄入高糖、高盐和高脂肪的食物，这些食物会增加眼睛的负担，对视力健康有不利影响。

10.保持饮食的多样化和均衡，合理搭配各种食物，以获得全面的营养。

注意饮食营养，合理选择食物，对于维护视力健康有着重要的意义。与科学用眼、良好的用眼习惯相结合，可以更全面地保护眼睛，预防近视和其他视力问题的发生。

4总结

合理安排学习时间、养成良好的用眼习惯、注意用眼卫生、注意饮食营养，这些都是保护视力的重要方法。我们要重视儿童和青少年的视力健康，预防近视和其他视力问题的发生。