秋季来临，常见呼吸道疾病该如何预防

秋季来临，常见呼吸道疾病该如何预防

杨竹

泸县人民医院 四川  泸州 646100

秋季是一个气候多变的季节，气温波动大，早晚温差大，加上空气干燥，给各种呼吸道疾病提供了可乘之机。为了保持健康，我们应该了解并采取措施来预防秋季常见呼吸道疾病。本次我们主要科学普及秋季常见的呼吸道疾病以及这些疾病的预防措施。

一、秋季常见呼吸道疾病有哪些？

    在秋季常见的呼吸道疾病包括感冒、流感、支气管炎、鼻窦炎以及肺炎等等。

1. 感冒：感冒是一种常见的呼吸道疾病，通常由多种病毒引起，如鼻病毒、冠状病毒等。感冒的主要症状包括鼻塞、流鼻涕、咳嗽、喉咙痛、轻微发热、打喷嚏和全身乏力。这些症状通常会在几天至一周内消失，但有时也可能持续更长时间。

2. 流感：流感是由流感病毒引起的急性呼吸道感染，与普通感冒相比，流感的症状更为严重。流感的主要症状包括高热、寒战、咳嗽、喉咙痛、头痛、肌肉疼痛、乏力和食欲不振。流感病程一般较感冒长，需要一至两周才能康复。

3. 支气管炎：支气管炎是一种呼吸道疾病，主要症状是咳嗽。患者可能出现咳嗽，咳痰，呼吸困难，胸闷以及喘息等症状。咳嗽常常是湿性的，痰液可能呈黄绿色。

4. 鼻窦炎：鼻窦炎是鼻窦感染引起的疾病，常见的病原体包括病毒、细菌和真菌。鼻窦炎的主要症状包括鼻塞、面部疼痛或压力感、鼻涕黏稠或黄绿色、头痛等。患者还可能出现嗅觉丧失或恶臭的气味感知。

5. 肺炎：肺炎是指肺部感染，常见病原体包括细菌、病毒和真菌，细菌性肺炎最常见。肺炎的症状包括发热、咳嗽，有时会有咳痰，可能是浓稠的痰液。患者可能感到胸痛，呼吸急促，乏力，全身不适，寒战等。

二、秋季常见呼吸道疾病该如何预防？

1.经常洗手：彻底洗手是预防呼吸道疾病的第一步，因为我们的手上可能会携带很多细菌和病毒。在洗手时，应该使用肥皂和温水，将手部彻底清洗干净。洗手时需要注意以下几点：在接触公共场所的物品、触摸脸部、进入卫生间后，以及准备食物之前和之后，都需要彻底洗手。使用肥皂和水洗手至少20秒，注意清洗指尖、指缝和手腕等部位。洗完手后，需要用干净的纸巾或毛巾将手部擦干，避免使用公共毛巾或纸巾。避免接触眼睛、口腔和鼻子前未洗手，这样可以减少感染呼吸道疾病的风险。

2.做好个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，可以预防呼吸道疾病的发生。以下是一些建议：用纸巾或肘部遮住口鼻咳嗽或打喷嚏，避免直接用手捂住。如果无法避免用手捂住，需要立即清洗双手。定期清洁常用物品，如手机、电脑键盘等，避免在这些物品上传播细菌和病毒。不与他人共享个人物品，如毛巾、牙刷、水杯等，可以减少交叉感染的风险。保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动等，可以提高身体免疫力，增强抵抗力。总之，经常洗手和做好个人卫生是预防呼吸道疾病的重要措施。同时，我们也需要保持良好的生活习惯和生活方式，提高自己的免疫力，增强抵抗力。

3. 加强营养：保持营养均衡的饮食对于增强免疫系统至关重要。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够增加白细胞的产生，增强免疫系统。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、西红柿、花椰菜、菠菜等。此外，锌、铁、维生素D等也对免疫功能的正常运作起着重要作用。多种蔬菜、水果、坚果、种子以及鱼类和瘦肉都是良好的营养来源。

4. 增强体育锻炼：适度的有氧运动可以增强心肺功能、改善血液循环和增强免疫力。中等强度的活动，例如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，每周至少进行150分钟，可以有效预防呼吸道疾病。此外，力量训练和平衡训练也对身体健康有益。然而，应根据个人的健康状况和体力水平来选择适合自己的运动方式和强度，避免过度劳累和运动损伤。

5. 保持室内湿度：秋季的干燥空气会刺激呼吸道，使其更容易受到病毒和细菌感染。保持适宜的室内湿度可以增加呼吸道黏膜的湿润度，减少感染的风险。使用加湿器是一种常见的增加室内湿度的方法。你可以根据室内湿度计的指示，将湿度控制在40%到60%之间。此外，也可以通过将水盆放置在室内，或者将湿毛巾悬挂在暖气片上来增加室内的湿度。但需要注意的是，应定期清洁加湿器或更换水盆中的水，以防止细菌滋生和成为呼吸道感染的源头。

6. 避免接触患者：呼吸道感染通常通过飞沫传播，接触患者会增加感染的风险。如果周围有人正在患呼吸道感染，尤其是食欲不振、咳嗽、打喷嚏等症状明显的人，请尽量避免与其近距离接触。保持一定的距离，并避免共用物品、避免握手和拥抱等密切接触，可以减少感染的风险。此外，保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、避免触摸面部、使用纸巾或肘部遮挡咳嗽和打喷嚏，也是预防呼吸道感染的有效措施。

7.接种疫苗：及时接种流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。这是因为疫苗中含有经过减毒处理的流感病毒，通过接种疫苗，人体可以产生对这种特定病毒的免疫力，从而在面对真正的病毒时能够抵抗其侵害。除了流感疫苗，还要根据推荐和个人需求接种其他相关疫苗，例如肺炎球菌疫苗、B型流感嗜血杆菌（HIB）疫苗等，预防各类秋季呼吸道疾病。

8.注意保持室内空气流通：室内空气流通对于呼吸道健康的维护非常重要。如果室内空气不流通，容易导致细菌和病毒的滋生，增加呼吸道感染的风险。为了保持室内空气流通，可以采取以下措施：经常开窗通风，让新鲜空气进入室内。在冬季和春季，空气较为干燥，可以适时使用空气加湿器来增加室内湿度。避免长时间关闭门窗，尤其是在人员密集的场所，如学校、办公室等。如果需要关闭门窗，可以使用空气净化器来清除室内空气中的细菌和病毒。

9. 增强免疫系统：免疫系统是防御病毒和细菌入侵的重要防线。为了增强免疫系统的功能，你可以采取一些措施。首先是保持均衡饮食，摄入各类食物中所需的营养素，如维生素C、维生素D、锌和蛋白质等，这些都对免疫系统的正常功能具有重要作用。其次是保持充足的睡眠，睡眠不足会削弱免疫力，使身体更容易感染病毒和细菌。适量的锻炼也是增强免疫系统的重要因素，适当的运动可以增加白细胞的活性，提高抵抗力。最后，保持心情愉快，减少压力，因为长期的压力会影响免疫系统的功能。

10. 注意休息和放松：充足的休息和放松可以帮助身体恢复和减轻压力，这对免疫系统的良好功能至关重要。尽量保持稳定的作息时间，并保证每天有足够的休息时间。此外，积极采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以缓解压力和焦虑，促进身心放松，提高免疫力。

总之，通过采取这些预防措施可以降低呼吸道疾病的发病率。然而，如果出现呼吸道疾病症状，例如发热、咳嗽、流鼻涕等，及时就医并遵循医生的建议进行治疗，以防止疾病的进一步传播。保持良好的卫生习惯和健康的生活方式，让我们在秋季保持健康！