青少年近视：如何保护孩子的眼睛健康

青少年近视：如何保护孩子的眼睛健康

万欢

眉山市人民医院  四川省眉山市  620010

近年来，我国校园中青少年近视线现象愈发严重。而青少年一旦患上近视将无法逆转，也没有治愈性手段，将伴随青少年终身。所以近视不仅会对青少年日常学习、生活造成影响，而且会对身心健康造成明显损害。对于青少年近视的预防需要引起每个家庭的重视，接下来将为大家讲一讲家庭生活中如何保护孩子的眼睛健康。

1.正确认识近视危害，树立眼睛保护意识

家庭是每位孩子健康成长发展的重要堡垒，而家长则是孩子行为意识养成的榜样和启蒙老师。青少年是视觉发育尤为关键的阶段，家庭是青少年生活和学习的主要场所。所以家长也需要认知掌握更多眼睛健康的相关知识，树立良好榜样，以身作则，在日常生活中正确用眼，帮助让孩子养成健康的用眼习惯，让孩子获益终身，从而有效保护孩子眼睛健康，预防近视的发生。

2.多进行体育运动，沐浴自然光线

青少年每天应该至少进行两小时的户外运动，在户外沐浴自然太阳光线，对于近视的预防有积极作用。家长应该鼓励和带领孩子走向户外，共同开展丰富多彩的户外活动和体育锻炼，在有效抑制近视的同时，在此过程中让孩子掌握各项运动技能，树立起良好的终身运动习惯。

3.养成正确坐姿，减少不良行为

在孩子日常学习的过程中，眼睛距离书本应该在一尺左右，胸口距离桌沿在一拳左右，手指距离笔尖一寸左右，这才是正确科学的坐姿。但由于孩子天性活泼好动，很难长期保持，所以家长也需要定时进行提醒。同时在孩子睡觉、走路、坐车过程中，避免看书这一行为，在连续看书40分钟时，也应该提醒孩子适当休息，让眼睛得到放松。

4.自觉抵制网络诱惑，减少电子产品使用时间

近年来随着平板电脑、智能手机在我国家庭中的普及，青少年使用此类智能电子产品的时间也逐渐增多，导致许多青少年长期沉迷在游戏、动画片等虚拟网络世界中。一方面对青少年视力造成严重损害，另一方面还会因此形成网瘾，对身心健康发展造成不良影响。所以家长在日常陪伴孩子的过程中，需要控制自己使用电子产品的时间，以身作则，树立榜样。同时在安抚孩子时，避免使用电子产品。另外孩子在使用电子产品时，每次时间控制在15分钟以内，每天累计时间控制在一小时以内。

5.减轻课外学习负担，合理培养兴趣

当前社会，许多家长为了使孩子有更优秀的学习成绩和更广泛的才艺，均会在课余时间为孩子安排各种课外兴趣培训班。虽然能够理解许多家长的迫切心情，但还是需要从孩子自身兴趣爱好出发，合理挑选培训内容，与学校“双减”配合真正意义上减轻孩子学习方面的负担，避免学校在孩子减负的同时而家庭不断为孩子增加负担。孩子假期空余时间辗转各个培训班之间，身体无法得到休息，眼睛长时间处在疲劳状态，也对眼睛健康极为不利。

6.营造良好视力环境，做好营养支持

家长需要注意为孩子营造有助于视力保护的家庭环境，在家庭照明产品的选择方面，应该着重考虑色温不超过5000k，光亮强度在200～300lx之间，呈淡黄色光源的灯具。同时座椅高度也和孩子眼睛健康有紧密联系，孩子使用座椅时需要和自身身高相符合，由于青少年处在快速发育阶段，应该选择可以调节高度的桌椅。足够的睡眠休息时间是保护视力健康的关键，小学生每天睡眠时间应在10小时以上，初中生应在9小时以上，高中生应该在8小时以上。除此之外，科学合理的饮食也是保护眼睛健康的重要手段之一。比如维生素C、维生素C、蛋白质、钙、不饱和脂肪酸等都是眼睛所必需的各种营养物质。而日常生活中蛋类、水果、蔬菜、海产品、干果类、胡萝卜等均富含以上各种营养元素，需要家长为孩子进行有效的饮食调护，帮助孩子在日常饮食中多摄入此类食物。

总而言之，青少年眼睛健康关乎医生。需要从日常家庭生活做起，注重一点。异地共同努力。来细心呵护青少年眼睛健康，让广大青少年都有更加光明的未来。