腰痛、腰突、腰肌劳损，不要盲目“小燕飞”！

腰痛、腰突、腰肌劳损，不要盲目“小燕飞”！

胡兰

什邡市人民医院 四川德阳618400

腰痛、腰突、腰肌劳损是三种常见的腰部疾病，它们给许多人的生活带来了困扰和痛苦。在这些疾病的治疗和预防中，正确的锻炼方法是非常重要的一环。然而，我们常常看到一些人盲目地进行“小燕飞”等锻炼，却无法得到预期的效果，甚至加重了病情。因此，本文旨在向大家介绍腰痛、腰突、腰肌劳损的正确治疗方法，以及为什么不要盲目“小燕飞”，希望能帮助大家正确地认识和治疗这些腰部疾病。

一、腰痛、腰突、腰肌劳损是什么？

腰痛、腰突、腰肌劳损是三种常见的腰部疾病，它们的症状都可能表现为腰部疼痛、不适和活动受限。

1. 腰痛：腰痛可能是由于腰部肌肉或关节的炎症或损伤导致的，也可能是由于其他疾病（如肾结石、腰椎间盘突出等）引起的。

2. 腰突：腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，由于腰椎间盘（即腰椎骨之间的垫片）受到压力或磨损，导致腰椎间盘向后方突出，压迫神经根或脊髓，引起疼痛和活动受限。

3. 腰肌劳损：腰肌劳损是由于腰部肌肉疲劳过度，长期保持不正确的姿势或重复性动作，导致腰部肌肉疲劳和损伤。

二、“小燕飞”是什么？

“小燕飞”是一种常见的腰椎锻炼方法，主要通过模拟燕子飞行的姿势进行的肢体动作，具有锻炼腰背肌、缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用。这种动作具体做法是：平躺在床上或地上，将双腿向上抬起，双手向后伸展，使身体呈反弓形。这个动作可以帮助加强腰椎和背部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。

三、为何不要盲目“小燕飞”？

“小燕飞”是一种广受欢迎的锻炼方法，特别是在腰椎间盘突出的治疗中。然而，并不是所有人都适合进行“小燕飞”，特别是对于有腰痛、腰突、腰肌劳损等疾病的人来说，盲目进行“小燕飞”可能会加重病情。

首先，腰椎间盘突出症一种腰椎疾病，患者的腰椎间盘已经出现突出的情况，而“小燕飞”动作中的一些细节可能会使腰椎间盘受到更多的压力。例如，当患者进行“小燕飞”时，需要将腹部向上挺起，这会使腰椎的弯曲程度加大，从而增加腰椎间盘受到的压力。因此，对于腰椎间盘突出患者来说，“小燕飞”可能会加重病情。

其次，腰痛、腰突、腰肌劳损等疾病患者的腰椎往往存在一定的损伤或炎症，而“小燕飞”的动作可能会加重腰椎的压力，进一步损伤腰部组织。因此，对于这些患者来说，盲目进行“小燕飞”可能会加重病情。

此外，“小燕飞”的动作要求比较高，如果做不到位或者过度使用，可能会对腰部肌肉造成进一步的损伤。例如，如果腹部没有收紧或者背部没有完全伸展，可能会导致腰部肌肉拉伤或者腰椎损伤。

因此，在进行任何锻炼之前，建议咨询医生或理疗师的意见，根据个人情况制定合适的锻炼计划。特别是对于有腰痛、腰突、腰肌劳损等疾病的人来说，更应该谨慎选择锻炼方法，避免盲目跟风或者听信不科学的建议。

四、腰痛、腰突、腰肌劳损的正确治疗方法

针对不同的腰部疾病，治疗方法也会有所不同。一般来说，腰痛、腰突、腰肌劳损的治疗方法包括：

1. 药物治疗：对于疼痛较重的患者，医生可能会开处方药来缓解疼痛，如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等。但需要注意，药物治疗只能缓解症状，不能根治疾病。

2. 理疗：理疗是一种常用的治疗方法，包括物理治疗（如电疗、冷敷/热敷等）和手法治疗（如按摩、牵引等）。理疗可以帮助减轻疼痛、恢复肌肉功能和改善关节活动度。

3. 运动康复：在医生的指导下进行适当的运动康复训练，可以帮助恢复腰部肌肉功能和加强腰椎的稳定性。以下是合适的运动：（1）游泳，游泳是一项很好的全身运动，可以加强腰部肌肉力量和全身肌肉的协调性。（2）瑜伽，瑜伽中的一些动作可以加强腰部肌肉力量和灵活性，同时也可以促进身心放松。但需要注意，运动康复训练需要根据个人情况制定个性化的计划。

4. 生活方式调整：避免长时间保持同一姿势（如久坐、长时间弯腰等），定期进行伸展和放松活动，保持正确的姿势和体态。

5. 手术治疗：对于严重的腰椎疾病（如严重的腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等），可能需要手术治疗。手术治疗可以有效地解除压迫神经根或脊髓的问题，但需要严格掌握手术指征。

五、如何预防腰痛、腰突、腰肌劳损？

预防腰痛、腰突、腰肌劳损的方法包括：

1. 保持正确的姿势：避免长时间保持同一姿势，特别是弯腰或长时间坐着工作。应该经常改变姿势，进行伸展和放松活动。

2. 锻炼腰部肌肉：适当的腰部肌肉锻炼可以增强腰椎的稳定性，预防腰部疾病的发生。但需要注意的是，锻炼要适量，避免过度疲劳和受伤。

3. 控制体重：过重会增加腰椎的负担，容易导致腰部疾病的发生。因此，控制体重对于预防腰部疾病非常重要。

4. 合理安排工作和休息时间：长时间工作或学习会导致腰部肌肉疲劳和损伤，合理安排工作和休息时间可以预防腰部疾病的发生。

结语

通过本文的介绍，我们了解了腰痛、腰突、腰肌劳损的基本概念和治疗方法。同时，我们也明白了“小燕飞”并不适合所有人，特别是对于有腰部疾病的人来说，盲目进行“小燕飞”可能会加重病情。因此，我们应该在医生的指导下，根据自己的病情选择适合自己的锻炼方法。如果我们能够正确地认识和治疗这些腰部疾病，并且采取积极的预防措施，相信我们可以减少腰部疾病的发病率，提高生活质量。