如何缓解颈椎疲劳

如何缓解颈椎疲劳

史阳阳

保定市满城区人民医院 河北省保定市 072150

颈椎疲劳是指由于长时间保持不良姿势、颈部过度使用或者劳累等原因，导致颈部肌肉和韧带疲劳、紧张和僵硬的一种症状。颈椎疲劳是现代人常见的健康问题之一，长期不加以治疗和改善，可能会导致颈椎病的发生和发展。

一、颈椎的构成

1、椎体：颈椎共7个椎体，呈圆柱形，前缘较厚，后缘较薄。椎体的前面有凹陷的颈动脉孔和气管孔，后面有棘突。椎体内部为松质骨。

    2、椎弓：椎弓位于椎体后方，呈半圆形结构。每个椎体都有一对椎弓根，它们分别位于两侧的椎体上。椎弓根向后延伸形成椎弓板，两侧的椎弓板在中线处相交，共同形成横突孔和棘突孔。

    3、椎间盘：椎间盘位于椎体之间，由纤维环和髓核组成。纤维环由胶原纤维组成，呈环状结构；髓核位于纤维环的中心，主要由水分、蛋白质和脂肪组成。椎间盘具有弹性和稳定性的作用。

    4、小关节：颈椎的小关节主要包括钩突关节和钩突间关节。钩突关节位于椎弓板之间，由钩突和关节囊组成；钩突间关节位于相邻两个椎弓根之间，由钩突根和关节囊组成。小关节的主要作用是稳定颈椎。

    5、脊髓和神经根：脊髓是神经系统的一部分，位于脊椎管内。脊髓通过脊神经根与周围的神经组织相连通。颈椎共有8个脊神经根，分为前支和后支。前支主要负责头部的运动功能；后支主要负责颈部的感觉功能。

二、颈椎疲劳的原因

1、长时间保持不良姿势：如低头看手机、电脑、阅读等，会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发颈椎疲劳；

2、颈部过度使用：如长时间开车、看电视、打电话等，都会使颈部肌肉过度使用，导致颈椎疲劳；

3、劳累过度：如长时间工作、学习、运动等，会使颈部肌肉疲劳，容易引起颈椎疲劳；

4、年龄因素：随着年龄的增长，颈部肌肉和韧带的弹性和韧性会逐渐减弱，容易导致颈椎疲劳；

5、睡眠不足：睡眠不足会使颈部肌肉得不到充分的休息和恢复，容易导致颈椎疲劳。

6、缺乏运动：长期缺乏运动会导致颈部肌肉萎缩和僵硬，进而导致颈椎疲劳。因为颈部肌肉的萎缩会使颈椎承受更大的压力和负荷，加重了颈椎的负担。

三、颈椎疲劳的症状

1、颈部疼痛：颈部疼痛是颈椎疲劳最常见的症状，疼痛程度不同，有的轻微，有的剧烈；

2、颈部僵硬：颈椎疲劳会使颈部肌肉和韧带紧张，导致颈部僵硬；

3、头痛：颈椎疲劳会影响头部血液循环，导致头痛；

4、眩晕：颈椎疲劳会影响颈动脉血流，导致眩晕；

5、肩部疼痛：颈椎疲劳会使肩部肌肉紧张，导致肩部疼痛；

6、手指麻木：颈椎疲劳会影响神经传导，导致手指麻木。

四、颈椎疲劳的危害

1、颈椎病发生和发展：颈椎疲劳是颈椎病的早期症状之一，长期不加以治疗和改善，可能会导致颈椎病的发生和发展；

2、颈动脉疾病：颈椎疲劳会影响颈动脉血流，可能导致颈动脉疾病的发生；

3、神经系统疾病：颈椎疲劳会影响神经传导，可能导致神经系统疾病的发生；

4、睡眠质量下降：颈椎疲劳会使人感到不适，影响睡眠质量。
五、颈椎疲劳的预防

颈椎疲劳是现代人常见的问题，长时间地坐姿、使用电子设备等都会对颈椎造成负担。以下是一些缓解颈椎疲劳的方法：

1、保持正确的坐姿：长时间低头看手机或电脑屏幕会导致颈椎过度弯曲，因此要保持头部和颈部的自然姿势，尽量将视线放在屏幕的中心位置；

2、经常活动颈部肌肉：可以通过转头、上下摆动、左右转动等方式来活动颈部肌肉，缓解颈椎疲劳。建议每隔一段时间就进行一次颈部运动；

3、使用正确的枕头：选择适合自己的枕头可以有效缓解颈椎疲劳。一般来说，高度适中的枕头可以使颈椎处于自然状态，避免过度弯曲或过度伸展；

4、热敷或冷敷：可以使用热水袋或冰袋来进行热敷或冷敷，有助于缓解颈椎疲劳和疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则可以减少炎症和肿胀；

5、按摩颈部肌肉：通过按摩颈部肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以选择专业的按摩师或者自己进行按摩；

6、避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会对颈椎造成负担，因此要避免长时间低头看手机或电脑屏幕，可以适当休息一下，改变姿势；

7、坚持适量的运动：适当的颈部运动可以帮助加强颈部肌肉的力量和灵活性，从而预防颈椎疲劳。例如，可以进行转头、上下仰头、左右扭头等动作；也可以进行瑜伽、普拉提等综合性运动项目。但是需要注意不要过度运动或用力过猛导致受伤；

8、饮食调理：适当调整饮食可以缓解颈椎疲劳。建议多摄入富含维生素C、D等营养素的食物，如橙子、猕猴桃、鱼肝油等；

9、心理调节：情绪不稳定也会影响颈椎状况，因此要注意心理健康，保持愉悦的心情；

10、注意工作环境：长时间处于一个不舒适的工作环境中也会增加颈椎疲劳的风险。因此，要注意工作环境的舒适性，尽量避免长时间低头工作，可以选择站立式办公桌或升降式办公椅来改变工作姿势；

11、定期进行颈椎检查：定期进行颈椎检查可以及早发现颈椎问题，采取相应的治疗措施，预防颈椎疾病的发生；

12、保持良好的睡眠质量：良好的睡眠质量可以帮助缓解颈椎疲劳。建议选择一个适合自己身体的睡眠姿势，使用舒适的枕头和床垫，保持充足的睡眠时间；

13、减少电子产品的使用时间：减少电子产品的使用时间可以减少颈椎疲劳的风险。可以尝试减少使用手机和电脑的时间，尤其是在睡前不要使用电子产品，以免影响睡眠和颈椎健康；

14、注意保护颈椎：在进行剧烈运动或受到意外伤害时，要注意保护颈椎，避免颈椎受到过度的冲击或扭曲；

六、颈椎疲劳的治疗策略

1、药物治疗

如果颈椎疲劳严重且持续时间较长，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛和炎症。例如，非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等都可以减轻颈椎病患者的症状；但是需要注意的是，这些药物有一定的副作用和风险，需要在医生的建议下使用。此外，还可以使用一些中药或者贴膏药进行治疗。但是需要选择正规的品牌和生产厂家的产品以保证安全有效。例如艾叶贴膏就是一款比较受欢迎的中医理疗产品之一；但是需要按照说明书上的使用方法正确使用才能发挥最大的作用。

2、物理治疗

物理治疗可以通过热敷、冷敷、按摩、牵引等方式来缓解颈椎疲劳和疼痛。这些方法可以促进血液循环、放松肌肉、缓解压力等；对于轻度的颈椎疲劳症状有很好的疗效。例如可以使用电热毯或热水袋进行热敷；也可以使用冰袋或冷敷贴进行冷敷；还可以请专业的按摩师进行颈部按摩；或者在医生的指导下进行颈部牵引治疗等方式都可以缓解颈椎病的症状并促进康复。但是需要选择合适的治疗方法并注意安全性以免发生意外事故。

3、手术治疗

在颈椎疲劳逐渐加重的背景下，药物以及物理治疗难以取得成效时，应积极进行手术治疗。常见的手术方式有以下几种：

前路手术：前路手术是通过颈部前方的切口进行手术，适用于颈椎间盘突出症、椎间孔狭窄等病变。手术过程中，医生会通过颈部前方的切口进入颈椎内部，将受损的组织切除或修复，以达到缓解症状的目的。

后路手术：后路手术是通过颈部后方的切口进行手术，适用于椎板骨折、脊柱侧弯等病变。手术过程中，医生会通过颈部后方的切口进入颈椎内部，将受损的组织切除或修复，以达到缓解症状的目的。

微创手术：微创手术是近年来发展起来的一种手术方法，它采用小切口、少创伤的技术进行治疗。微创手术适用于轻度至中度的颈椎病变，如颈椎间盘突出症、椎间孔狭窄等。手术过程中，医生会使用显微镜等设备进行操作，减少对周围组织的损伤，术后恢复快。