乳腺增生的护理和预防

乳腺增生的护理和预防

易菠

崇州市人民医院，四川 崇州，611200

    乳腺增生在女性群体中很普遍，在体检中，十个女性可能有八个都能查出乳腺增生。很多女性不知不觉就患了乳腺增生，当她们发现乳房有“硬块”时会感到慌张。乳腺增生到底是一种什么病呢？本文简要介绍乳腺增生的症状及护理方法，教大家在日常生活中正确预防乳腺增生，呵护我们的乳房健康。

乳腺增生的症状

乳腺增生并非炎症，更不是肿瘤，女性朋友们无需过于慌张。它是一种乳腺组织增生及退行性病变，与内分泌功能紊乱有关。调查显示，乳腺增生在职业女性中的占比高达50%-70%。绝大多数患者因对乳腺增生缺乏了解，担心该病会不会发展成为乳腺癌，这无疑会增加患者的心理负担，甚至使患者出现焦虑、抑郁等负性情绪，导致其生活质量下降。乳腺增生有生理性和病理性之分，前者与经期、激素变化有关，后者由长期内分泌失调、雌孕激素水平紊乱所致。乳腺增生患者日常可能会感到乳房胀痛，轻触有结节、肿块，一些患者还可能有乳房溢液情况。建议大家定期到医院检查，针对病理性乳腺增生，尽早发现和治疗。

乳腺增生的“元凶”

    1.生闷气：一些女性性格内敛，经常生闷气，未及时宣泄情绪，长此以往，会造成内分泌失调，引起乳腺增生。倘若女性日常保持良好情绪状态，孕激素分泌正常，雌激素便不会刺激乳腺，导致其增生，而已经出现增生的乳腺也会逐渐恢复正常。

2.不良睡姿：睡觉时习惯身体蜷曲，会导致乳腺分泌不畅，乳腺增生的患病风险也随之增加。此外，女性睡眠不规律也会造成内分泌失调，引起乳腺增生。

3.压力大：新时代的女性面临较大的生活及工作压力，很容易造成脏腑失调，对内分泌产生影响，这无疑会增加乳腺增生患病概率。

4.避孕药：紧急避孕药中含有激素，长期、频繁服用会造成内分泌紊乱，进而增加乳腺增生风险。

5.不喜素食：一些女性朋友日常喜欢吃鱼虾、蛋类等富含动物蛋白的食物，导致雌激素摄入过多，引起乳腺增生。相反，蔬菜水果中含有丰富的维生素、钙、镁，对预防乳腺增生非常有帮助。因而，不喜素食也是引起乳腺增生的一大原因。

6.内衣因素：绝大多数女性过于追求美，喜欢内衣“挤沟”，这无疑会对乳腺血液循环产生影响，导致血流不畅，无法及时排出乳腺内的毒素并获取所需营养，出现增生情况。

乳腺增生的护理方法

1.科学饮食：养成良好的饮食习惯，能够有效改善及预防乳腺增生。日常脂肪摄入过多会影响激素分泌，使乳房腺体上皮细胞受到刺激出现增生。建议大家少吃油炸食品、动物脂肪，减少糖分摄入，多吃新鲜果蔬及五谷杂粮。同时，还可以吃一些苹果、洋葱、豆腐、萝卜等弱碱性食物，保持自身酸碱平衡。远离雌激素喂养的家禽、牲畜食品及被污染的食物。这对改善乳腺增生非常有帮助。

2.稳定情绪：很多女性都知道，生闷气容易患乳腺增生，但依然控制不住自己的情绪。建议广大女性朋友放平心态，积极应对身边的人和事，保持情绪乐观，尽量不生闷气，久而久之，乳腺增生的相关症状便会有所改善。

3.规律作息：长期作息不规律，有熬夜习惯，容易出现内分泌功能紊乱，引起乳腺增生。女性朋友们要养成规律的作息习惯，早睡早起，保持良好睡眠，不要熬夜，缓解乳腺增生，呵护我们的乳房。

4.心理护理：乳腺增生并没有我们想象得那么可怕，它与乳腺癌也没有直接关系。很多女性因对乳腺增生缺乏了解，难免会出现焦虑、恐慌等负面情绪，这对疾病控制和改善无益。长期情绪不佳会导致神经衰弱，使内分泌失调加重，乳腺增生情况也会更加严重。在这里呼吁广大女性朋友，保持身心放松，少生气，面对生活中的各种波折和不顺，多笑一笑，用积极的态度拥抱生活。

正确预防乳腺增生

乳腺增生的日常护理固然重要，科学的预防也必不可少。简单介绍几点乳腺增生预防方法，希望大家谨记。

1.日常保持积极乐观的心理状态，尽量不生闷气，也不要出现焦虑、抑郁等负面情绪。

2.养成良好的饮食习惯，保持饮食清淡，多吃新鲜果蔬，远离辛辣、刺激、油炸类食品，适当吃一些菌类、豆制品等。同时，戒烟酒，远离二手香烟。

3.当生活、工作压力过大，或者遇到不顺心的事情，一定要学会自我调节，以轻松愉悦的心态应对。

4.早睡早起，养成规律的作息习惯，利用闲暇时间到户外走一走。

5.选购适合的文胸，科学避孕，不要滥用避孕药及激素类美容产品。

6.每年到医院进行乳腺筛查，学会自查，有效预防乳腺增生。

温馨提示

    乳腺增生并非什么大病，绝大多数女性都有乳腺增生，我们不能把乳腺增生与乳腺癌等同起来，正确看待乳腺增生，科学护理及预防。