青少年近视防控：眼睛健康从小培养

青少年近视防控：眼睛健康从小培养

唐静月

德昌县人民医院 四川 凉山 615500

眼睛作为心灵的窗口，尤其在“互联网+”背景下，人们除了睡觉，几乎所有学习、工作与生活都需要用眼，而想要拥有健康身体，享受美好生活，需要有一双健康的眼睛。保护眼睛健康需要从小培养，接下来将为您介绍青少年近视防控相关知识。

1. 预防近视从小做起

青少年眼球与视力逐渐发育成熟，新生儿眼球相对较小，眼轴比较短，所以双眼处在远视状态，这也是生理性远视，临床将其称作为“远视储备量”。随着持续生长发育，眼球逐渐变大，眼轴也随之变长，远视度数下降逐渐接近正视。远视储备量不足主要针对裸眼视力正常，但是散瞳验光后屈光状态尽管不符合近似标准，但是远视度数明显低于相应年龄正常生理范围。远视储备量不足容易引发近视，儿童在1-3岁之间处于幼儿期，4-6岁处于学龄前期，7岁之后学龄期需定期进行屈光筛查，及时监测远视储备量。家长需要从孩子出生后注重预防近视，才能为青少年提供一个良好的视觉环境，使青少年拥有正确的用眼习惯。

2. 日间户外活动不能低于2小时

户外活动沐浴阳光，能够促进视网膜正常发育，限制眼轴变长，这也是预防近视的有效手段。户外活动时间和屈光度数、眼周长度等近视指标存在一定关联性，青少年应积极参与每日日间户外活动，活动时间不能低于2小时，或者每周累计多达14小时。在户外活动期间，应避开午后高温、高热时间短，即便阴天，多多参与互动活动也有助于预防近视。

3. 形成正确用眼习惯

长时间近距离用眼作为引发近视的重要影响因素，青少年想要形成正确的用眼习惯，还需从以下几点入手：（1）读写做到“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺远，胸距离书桌一拳远，手离指尖一寸远，坚决不平躺、侧躺或者趴着在床上看书，也不能一边走路一边看书，更不能在车里看书。（2）每当近距离用眼20分钟时，需向外远眺20秒之久。（3）确保光线适中，白天合理利用自然光线，注意避免阳光直接照射，夜间除去开启台灯照明，室内还要应用相应的背景光源。

4. 分年龄段合理控制视屏时间

长时间近距离使用电子视屏类设备，容易使青少年的远视储备量下降，这也是青少年近视发生概率居高不下的根本原因。根据相关要求，0-3岁婴幼儿不能应用手机、平板、电脑等视屏类电子设备；3-6岁幼儿尽可能减少手机、平板、电脑等视屏类电子设备的接触与使用；中小学生非学习目的应用电子屏幕单词时间不能超出15分钟，每日累计时间不能大于60分钟。应用电子屏幕进行学习，屏幕中心位置需在眼睛视线下方10厘米左右位置，电子屏幕对角线长度应控制在4-6倍，观看时间限定为30-40分钟，休息远眺8-10分钟左右。

5. 坚持做眼保健操

眼保健操作为以中医理论为基础的一种按摩眼周围穴位方式，能够对神经起到刺激性作用，使眼部肌肉放松，加快眼部血液循环，改善眼疲劳症状。在长时间用眼后，需认真进行眼保健操，使眼睛得到适当休息，缓解视疲劳症状，能够在一定程度上预防近视。值得注意的是，在进行眼保健操时，应保证双手干净，找准穴位，力度适中，以略微酸胀感为度，才能发挥眼保健操的作用。

6. 保证营养丰富睡眠充足

根据相关研究指出，0-17岁作为眼球与视觉功能发育的关键时期，需要摄入充足的营养，家长需让青少年多食用鱼类、蛋类、乳制品、豆制品等食物，每日多食用新鲜的蔬菜水果，保证饮食多元化。正常昼夜节律与睡眠充足，将会促进青少年眼睛发育，而幼儿、小学生每日睡眠时间不能少于10小时，初中生睡眠时间不能少于9小时，高中生睡眠时间不能少于8小时。同时，家长也要为孩子构建安静的睡眠环境，帮助孩子养成按时休息、按时起床、规律作息的良好习惯，才能确保眼睛健康。

7. 根据医嘱科学散瞳

家长发现孩子存在视物凑近、眯眼等异常行为或者筛查发现视力下降，需到正规医院进行系统检查。散瞳验光作为临床诊断近视的重要标准，且散瞳药物不会对健康眼睛带来不利影响，但是用药后可在短时间内出现畏光、视近模糊等症状，而停药后可自行恢复正常状态。为此，家长需要进一步了解散瞳验光，根据医嘱积极配合，才能确保诊断的有效性。

8. 近视时要加强干预

如若青少年发现近视，需及时进行干预，通过佩戴眼镜等方式积极矫正。佩戴适合的眼镜，能够改善视物模糊的症状，避免近视发展。针对戴镜视力正常者，学龄前儿童与小学生需每隔3-6个月复查1次，而中学生要每隔6-12个月复查1次，依照实际情况，适当调整眼镜度数。

9. 高度近视的并发症

高度近视主要指近视超过600度，与健康人相比，高度近视人群出现白内障、开角型青光眼、近视性黄斑病变、视网膜脱离、近视性视神经病变等病症的概率明显偏高。为此，应实施有效的干预措施，延缓近视发病年龄，避免近视发展，降低高度近视有关并发症对其视觉功能带来的不利影响。

10. 多方合力共同保护视力

为了预防青少年近视，需要政府、学校、家庭、儿童、医疗组织多方携手，为青少年构建爱眼护眼的良好视觉环境，才能让孩子拥有一个美好明天。

综上所述，爱眼与护眼要从小培养。只要青少年合理用眼、注意卫生、科学饮食，势必会保护好眼睛。让我们共同加油，为拥有一双健康的眼睛而努力吧！