冠心病护理小妙招：轻松掌握“三步呼吸法”，让心脏更舒畅！

冠心病护理小妙招：轻松掌握“三步呼吸法”，让心脏更舒畅！

黄少英

玉林市第一人民医院  广西玉林  537000

从医学方面讲，冠心病属于慢性病。因为冠心病的发生很大程度上和个人的生活习惯、饮食习惯以及卫生习惯有关。该主要是因为人体内的冠状动脉出现了粥样化病变，导致血管变窄或者堵塞，从而引起心肌细胞缺血、变形甚至坏死，是一种心血管疾病。

对于冠心病，多采取药物治疗和手术治疗。药物治疗虽无创伤，但需长期服用，易产生不良反应，尤其是病人要是随意停药、换药，还会引起机体应激反应，所以越来越多的病人为了省事选择手术治疗。可手术治疗虽见效快，但术后易发生并发症。因此，对于冠心病病人而言，采取护理保养措施，最为划算，还可促进身体康复，提高生活质量。

如何掌握“三步呼吸法”？

对于冠心病患者，掌握三步呼吸法可让心脏更舒畅。

开始之前大家一起来了解平坐式（端坐在方凳上，脚着地，腿分开，躯干与大腿和小腿均为90°，双手放于胸部和腹部上，下颌回收，沉肩含胸，口眼微闭，舌抵上腭，面带微笑）。

1.顺呼吸法（腹式呼吸）

顺呼吸法，也称为腹式呼吸，是一种基础的呼吸练习，能帮助放松并增加肺活量。

操作步骤：按上述姿势平坐，保持背部直立，双手放在腹部。缓慢深吸一口气，通过鼻孔吸入，意识集中在使腹部向外扩张。暂停一下，然后慢慢通过鼻孔呼气，同时收缩腹部，尽可能将肺中的空气呼出。重复此过程，每次呼吸尽量延长吸气和呼气的时间。

2.逆呼吸（胸式呼吸）

逆呼吸，或胸式呼吸，主要使用胸腔来进行呼吸，有助于强化胸部和上背部的肌肉，以及提高肺部的扩张能力。

操作步骤：保持上述平坐的姿势，双手放在胸前。深吸气时，尽量只用胸部扩张，腹部动作尽量少。感受胸腔的扩张和提升。暂停一下，然后慢慢呼气，让胸腔慢慢下沉。在整个过程中，保持腹部尽可能静止，重点是用胸部来完成呼吸动作。

3.停闭呼吸法

停闭呼吸法主要是在吸气和呼气之间进行停顿，可增加心肺耐力和控制。

操作步骤：维持平坐姿势，开始以腹式呼吸或胸式呼吸进行几次深呼吸，使身体放松。在一次深吸气后，轻轻将呼吸“锁”在肺中，保持呼吸暂停，时间从几秒起，根据个人舒适度逐渐增加。在达到个人极限后，缓慢平稳地通过鼻子呼气。在几次呼吸间休息，然后可以重复练习，逐渐增加停闭时间。

注意，锻炼时需根据个人健康状况和舒适度调整练习的频率和强度。

冠心病的日常护理

对于冠心病病人，除掌握三步呼吸法外，还建议从饮食、运动、心理支持、规范用药、生活护理等方面进行，可更好地管理自己的病情。

1.饮食护理

首先，冠心病病人日常最重要的就是控制饮食，推荐“五低二高”的饮食原则，五低为低热量、低脂肪、低糖、低蛋白、低盐，二高为高纤维素和高维生素，遵循此饮食原则，可减少心脏疾病风险。

（1）控制热量与脂肪摄入：选择低热量、低脂肪的食物，如选择瘦肉而非肥肉，使用橄榄油或其他不饱和脂肪油代替动物脂肪。避免摄入油炸食品、快餐等高脂肪食物，以减轻心脏和血管的负担。

（2）限制糖分和盐分：过多的糖分容易转化为体内脂肪，增加心脏负担，因此需要减少甜食的摄入，尤其是避免高糖饮料、糖果和甜点等。同时，过多的盐分会导致血压升高，因此患者应该减少食用加工食品和咸味零食，尽量使用低钠盐。

（3）增加膳食纤维和维生素：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类、蔬菜和水果，来帮助维持消化系统健康，降低胆固醇水平。同时，新鲜的蔬菜和水果也是维生素和矿物质的良好来源，对心脏健康至关重要。

具体的日常饮食建议：

清淡饮食：少油、少盐、少糖，采用烹饪方式如蒸、煮、烤，避免油炸。

优质蛋白：适量摄入鱼类、瘦肉、豆类等低脂蛋白源。

适量饮水：保持适当的水分摄入，避免饮料和含糖饮品。

适量进食：控制餐次和餐量，避免过量进食，特别是晚餐应避免过重。

2.运动护理

进行适量的有氧运动，可改善心血管功能、提高耐力，但注意避免过度运动，一旦出现呼吸困难、胸痛等症状应立即停止。运动强度以不至于出现呼吸急促、胸痛等症状为宜。推荐使用“说话测试”来判断运动强度：如果在运动中能够舒适地进行简单对话，那么运动的强度适宜。此外，建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，分为5天进行。运动前进行热身活动，包括轻度的伸展和缓慢的活动，持续5至10分钟。运动结束后进行逐渐减缓的活动和伸展运动，以帮助心率和血压恢复到静息水平。

3.心理护理

还有很多人忽视的心理状态，这对于冠心病病人的康复同样重要，很多病人由于疾病的长期性和严重性，可能会经历一系列的负面心理反应，如恐惧、抑郁、焦虑等。患者和家属可主动了解关于冠心病的详细信息，包括疾病的成因、治疗方法和预防措施，帮助他们理解病情，减少不必要的恐慌。向家人或朋友表达自己的感受和担忧，以缓解情绪压力。也可主动寻求专业的心理咨询和治疗服务，特别是对于那些经历严重情绪困扰或心理危机的患者。参与由同病患者组成的支持小组，了解其他人的经历和应对策略，增强战胜病魔的信心。

4.规范用药

规范用药的重要性不必多说吧？要认识到病情的严重性及正确使用药物的重要性，一定要熟悉药物的名称、剂量、作用及副作用，并遵照医嘱严格服用，避免增加或减少剂量，停止用药或加大剂量以及漏服等！！！可利用药物盒、手机应用程序或定时闹钟等工具，帮助自身按时服药。家属也要做好日常监督工作，患者外出应随身携带必要的急救药品，如硝酸甘油、速效药片等。如果出现胸闷、心绞痛、呼吸困难等症状，应立即拨打120急救电话，然后把硝酸甘油含在舌下平躺，等待救治。

5.生活护理

日常生活方面，保持良好的睡眠，可以通过每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外；避免睡前进食、饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、浓茶）以及其他刺激性饮食；保持卧室安静、光线柔和、温度适宜，使用舒适的床上用品，来保障睡眠质量。预防便秘以避免因便秘引起的心脏压力，可以增加膳食纤维的摄入，多吃全谷物、蔬菜和水果，保持充足的水分摄入，适当运动，来减少便秘。此外，注意应对季节和时间的影响，冬春季节穿着保暖，减少户外冷空气的直接刺激；避免在天气极端或体力要求高的时段进行外出和运动；根据心绞痛发作的时间特点调整活动安排和药物服用时间，如变异性心绞痛患者可能需在夜间服用长效硝酸盐类药物。定期前往医院进行心脏功能评估，根据医生的建议调整生活习惯和用药计划。

小贴士

冠心病是个不可逆的慢性病，所以，越早的干预，控制好各项危险因素，对身体也有利。为了身体健康，从现在开始，一起行动起来吧！