基金号：“十四五”天津市教育科学规划课题（EBE210266）

基金号：“十四五”天津市教育科学规划课题（EBE210266）

八段锦干预对中学生体育课心理疲劳的恢复作用

水青山 艾丽欣

1天津传媒学院  301901

2天津师范大学  300387

摘要：本研究将八段锦引入体育课的放松整理活动部分，探索八段锦对心理疲劳的恢复作用。采用实验组控制组前后测设计，以初中八年级学生为研究对象，在实验前、后采用心理疲劳问卷对被试的心理疲劳程度进行测量。结果显示：实验组和控制组在心理疲劳上存在显著差异(t=4.87, p<0.05, d=0.98)，具体而言，实验组(M=10.60)在心理疲劳上的得分显著大于控制组(M=9.28)，说明实验组的恢复效果要好于控制组；在实验组中，心理疲劳存在显著的性别差异(t=2.10, p<0.05)，女生(M=11.55)的心理疲劳恢复效果要好于男生(M=9.25)。

综上，运动后可以通过八段锦干预有效缓解心理疲劳，有助于学生更好地参与到接下来的文化课学习中。

中学生正值青春发育期，身心机能都不够稳定。体育中考带来的压力，导致学生不但会产生身体疲劳，还可能会产生一定程度的心理疲劳。八段锦作为传统保健体育功法之一，是调身、调息、调心三者的有机统一。个体通过意念引导、呼吸配合，并结合身体舒展，使练习者在轻松的氛围中放松肌肉，并舒缓紧张的神经。研究表明，八段锦干预有利于缓解身心疲劳状态。《关于实施中华优秀传统文化传承发展工程的意见》指出，加强文化的认知传承，注重学生人文精神的培养，推动中华优秀传统文化的弘扬。《“健康中国2030规划”纲要》中，健身气功成为大力扶持项目，八段锦作为健身气功的一种，其引入中学生课程中也响应国家的号召。通过对文献的梳理，八段锦引入体育课程中具有可行性，对于身心疲劳的恢复有着良好的效果，也能推动学生对传统文化的认知与传承。本研究将八段锦引入体育课的放松整理活动部分，探索八段锦对心理疲劳的恢复作用，以期帮助学生有效调节身心，为接下来的文化课奠定基础。

1研究方法

1.1研究对象

依据天津市某中学八年级各班耐久跑男子1000米、女子800米成绩，筛选出两个成绩最近似的班级(以体能测试成绩做辅助参考如立定跳远，坐位体前屈，50米跑等)，被试均身体健康，没有心肺疾病史，基础心率正常。使用G*Power3.1(Faul, Buchner, et al., 2009; Faul, Erdfelder, Lang, et al., 2007)计算样本量(f=0.25,α=0.05，power=0.80,total sample size=98)。采用整群抽样的方法，将两个班随机分为干预组或控制组，干预组男生24人，女生24人；控制组男生24人，女生26人，共计98，年龄13-14岁。

1.2研究工具

（1）运动性疲劳自我感觉问卷调查：该调查问卷由胡伟[1]（2017）等人编制，问卷所针对的对象与本研究一致，均为中学生，包含心理疲劳和身体疲劳状态，由8个项目组成，总分范围是8—24，得分越高，则疲劳恢复程度越高，该调查表总体的Crobach’s α系数为0.70。

（2）polar表：主要用于实时监测学生运动心率及恢复期各时间段的心率。

1.3实验程序

（1）前测

将招募的98名中学生分为干预组（48人）与控制组（50人），佩戴polar表进行运动后即刻心率监测。

（2）干预阶段

实验前对干预组学生进行为期两周的八段锦功法的学习，使学生准确掌握完整的八段锦技术动作，并且能够熟练地配合呼吸进行练习。干预组和控制组采用相同的耐久跑训练内容，保证两组学生相同的运动强度。运动后即刻对干预组学生运用八段锦功法进行6min（放松时长为课程标准要求）的放松，放松内容主要包括八段锦动作练习、呼吸导引等；控制组在相同负荷运动后即刻采用教师制定的现行方法放松6min，放松内容主要包含慢走、拍打及拉伸。通过填写问卷所得心理疲劳的数据。

（3）后测

八段锦干预之后，对干预组48人和控制组50人施测运动性疲劳问卷。

2.结果

2.1 八段锦干预对心理疲劳的影响

对干预组和控制组的心理疲劳进行独立样本t检验，结果如表1所示。干预组(n=48)和控制组(n=50)心理疲劳存在显著差异(p<0.05)，具体而言，干预组的心理疲劳得分显著大于控制组(p<0.05)，得分越高，说明心理疲劳程度越低。

表1心理疲劳t检验的差异比较

注：***p<0.001；下同。

2.2 八段锦干预对男生和女生心理疲劳的不同影响

分别在干预组和控制组中，采用独立样本t检验方法对男女的心理疲劳进行差异检验，结果见表2，结果表明，不管是干预组还是控制组，男生女生在身体疲劳方面差异都不显著。而在心理疲劳方面，对于干预组来说，女生的心理疲劳程度显著低于男生(

p<0.05)，表明女生的心理疲劳恢复更好，控制组男女生心理疲劳差异不显著。

表2 干预组和控制组在心理疲劳上的性别差异

3讨论

3.1 八段锦干预对心理疲劳恢复的效果

本研究比较了干预组和控制组的心理疲劳恢复情况，心理疲劳状态主要通过情绪低落、焦躁不安以及注意力不集中等情况进行主观报告。研究表明干预组的心理疲劳程度显著低于控制组，说明八段锦干预能有效缓解心理疲劳。这可以从八段锦本身的动作要领以及积极作用来解释。

对于焦躁不安，情绪低落等心理疲劳方面，八段锦干预一定程度上消除了学生的不良情绪，如第五式摇头摆尾去心火，通过去心火以消肝火的功效去缓解学生课程中出现的烦躁不安、厌倦等情绪；第六、七两段通过练习动作舒畅全身气机，增强腰肾以及全身的气血运行，来调理身心。八段锦讲究松静自然，顺应身心状况，强调以心为主、五脏为中心的有机统一，配合姿势、呼吸、意念的三个要素，意念引导呼吸配合身体姿势的变化，放松身心，调和气血循环，以平稳的呼吸，准确的身体姿势，去排除杂念，集中思想，专注于当下身心的状态，意念引气为身动配合吸气，意念降气为身守配合呼气，舒缓筋骨的同时，调理体内脏器，充盈气血，达到身心中正安舒，人与自然和谐的状态[2]，通过积极的运用意识带动呼吸融入到身体姿势中去，更准确有效地发挥出八段锦调身、调息、调心的作用。我们的研究结果也与前人研究的结果一致，前人研究在通过运用八段锦对大学生心理健康的干预中指出持续保持八段锦练习对于大学生负面情绪的消除和改善具有积极的作用[3]。对大学生生理上出现的心慌，失眠，以及心理上的注意力不集中以及焦虑、紧张、抑郁等负面情绪的消除均有显著效用，积极心态幸福指数显著提高，同时疲劳状态和烦恼指数明显下降[4]。

3.2 八段锦干预对不同性别的心理疲劳的影响

为了进一步探讨八段锦干预对心理疲劳的影响是否因性别不同而不同，我们分别对干预组和控制组的疲劳进行性别差异检验。结果显示，在干预组中，男生女生的心理疲劳得分有显著差异，女生的心理疲劳得分显著大于男生，即女生心理疲劳恢复更好。这与前人研究结果一致，相关研究中显示，在积极的心理干预中女生对抑郁、焦虑、偏执等消极情绪有着更为显著的效果[5]。在对运动性心理疲劳的研究中，男女性别差异显著，女性比男性更容易产生运动性心理疲劳，女性心理多细腻偏感性，男性心理多粗犷偏理性，并且女性心理成熟要早于男性，也容易受到运动过程中或生活中多种因素的影响，导致消极的心理状态。因此女性比男性更需要运动后的相关心理疲劳的放松[6]。女性的情绪是多变的，稳定性和波动性要弱于男性，而舒缓柔和的八段锦更容易被女性接受，对于八段锦要求的意识平静，专注当下的意念引动呼吸配合，女性本身的细腻感知使得练习是更为得心应手，并且能够通过八段锦练习集中注意力，排除杂念，注重自我身心感觉，控制身体练习，专注心平、心静，有效的调节了紧张情绪，缓解消极的负面情绪[7]。男性本身更喜欢接受挑战、动作激烈相对新鲜刺激的运动项目，女性对于无竞争性，且舒缓柔和的运动项目更为偏好，在练习过程中女性对于八段锦的接受程度以及积极性要优于男生，通过积极的调整呼吸，稳定心态并配合身体的舒展，女生所取得的心理疲劳消除效用要高于男性。

4结论及建议

八段锦干预可以有效缓解心理疲劳，并且女生的效果要优于男生。积极推动传统功法进校园，通过引入八段锦干预学生体育课程学习，丰富教学内容，让学生真正体会到八段锦用于身心疲劳消除的功效作用，促进学生身心健康发展。

参考文献

[1]胡伟. 瑜伽在中学生中长跑恢复训练中的应用研究[D]. 广州体育学院, 2017

[2]余裕昌, 万信, 郑晓丽. 健身气功八段锦的中医基础理论分析[J]. 中医外治杂志, 2021，172(03): 94-95 .

[3]王搏, 王晓丽等 .新冠肺炎疫情下线上八段锦对大学新生心理健康的影响研究[J]. 卫生职业教育, 2021,578(23): 155-159 .

[4]张程. 健身气功对高校特殊学生身心健康影响的实验研究[D]. 东北师范大学, 2019.

[5]吴九君. 积极心理干预对大学生心理和谐、抗逆力、总体幸福感及抑郁的影响[J]. 首都师范大学学报(社会科学版), 2019(04): 178-188.

[6]孙冉冉, 孙延林, 杨鑫. 体育单招大学生运动性心理疲劳与心境状态的相关研究[J].运动精品, 2020,39(03): 69-71.

[7]莫概能 健身气功·八段锦锻炼对女大学生的情绪稳定性影响研究[J]. 搏击(武术科学),2015,12(10): 70-71+82

基金号：“十四五”天津市教育科学规划课题（EBE210266）