护理科普文章 | 肿瘤防治，从“心”开始

护理科普文章 | 肿瘤防治，从“心”开始

郭成成

内蒙古医科大学附属医院    内蒙古呼和浩特010010

肿瘤的防治不仅仅依靠医学技术，更需要从“心”开始。近年来，情绪与健康之间的关系越来越受到关注。研究表明，30%以上的疾病与负面情绪有关，特别是长期压抑、焦虑等不良情绪会显著增加癌症的风险。

一、情绪与癌症的关系

根据世界卫生组织的研究，超过三成的疾病与消极情绪有着紧密的联系，涵盖的心血管疾病、内分泌系统疾病，以及各类进行的慢性和恶性肿瘤，均在此范畴之内，负性情绪不仅限于心理状态，而且通过一系列错综复杂的生物过程，对个体的整体健康状况产生作用，长期承受压力与焦虑，可能会引起内分泌系统的功能紊乱，继而引出一系列健康问题。

在常见的癌症患者群体中，诸如胃癌、宫颈癌、肝癌、乳腺癌和肺癌等病例，有30%至50%的个体呈现出C型行为特征，该群体往往表现出易怒、情绪低落的特点，同时伴随着压抑感和悲伤情绪。保持积极情绪和频繁体验快乐感的人群，往往具备更健全的免疫系统，从而使其患癌症的可能性大幅减少。

1.负面情绪的影响

如孤独、焦虑等负面情绪，它们不仅对个体的精神状态产生负面影响，而且能显著作用于癌症患者的治疗效果及康复进程，情绪的波动能引发生理上的紧急响应，导致皮质醇等应激激素的过量分泌，进而对免疫系统的正常运作产生抑制作用，免疫抑制状态会导致机体对癌细胞的监视与清除功能受损，从而削弱癌症治疗的成效，并可能促进疾病恶化。

2.C型行为性格

所谓"C型行为性格"，亦称作"癌症性格"，特指那些经常情绪压抑、心理敏感、顺从于不利情况，且倾向于对事情持有悲观态度的人群，这部分个体往往面临着情绪方面的显著困扰，他们很难找到途径来恰当地陈述及舒缓负面情感，研究指出，C型行为性格的个体，其患癌症的风险较一般人群增加了两倍以上，长期的情绪压抑可能引发身体免疫系统的削弱，并提升癌症细胞增殖的风险。

二、保持良好心态的重要性

1.免疫系统的影响

情绪活动与机体免疫反应之间存在一种紧密的内在联系，例如，持续性的心理压力与焦虑等负面情绪，可能引起淋巴细胞的功能障碍，从而使得个体的免疫防御能力降低，在个体生理机制中，此类状况将导致机体抵御恶性肿瘤细胞的功能下降，从而提升了癌症病变的概率，因此，为了确保免疫系统的正常运作，维持良好的情绪状态是很重要的。

2.快乐对健康的影响

快乐与满足等正面情绪能有效提升人体免疫系统的性能，快乐情绪可以激发体内分泌内啡肽等快乐激素，这些激素能够增强免疫细胞的效能，从而更有助于身体对抗癌细胞，因此，维持正向心理状态不仅对于维护心理健康很重要，同时也对癌症的预防及治疗产生正面影响。

2.保持良好心态的必要性

在采取医学方法防止癌症发生的同时，心理层面的护理亦不容忽视，保持心理健康，是降低癌症发生风险的重要措施，对情绪进行有效管理，以及对心理状态进行调整，能显著降低癌症的发生概率，并提升生存质量，积极的生活态度和情绪调节技巧的学习，不仅对个体的心理健康很重要，而且是预防癌症的有效途径。

三、情绪管理的具体方法

1.正确接受自己的情绪

每个人都会经历情绪的波动，无论是快乐还是悲伤，都是正常的心理反应，认识情绪的普遍存在，对于我们深刻洞察并接纳自身的情绪体验很重要。

2.不刻意压抑或否认情绪

抑制或否定情感的处理方式，实际上可能加剧问题的复杂性，在情绪涌现之际，个体应接纳而非强行忽略或抑制之，在面临个人情绪波动时，主动接纳这些情绪，实为一种对自我身心状态的呵护，此行为对促进健康和心理平衡具有积极影响。

3.深呼吸

深度呼吸作为一种自发的调节手段，具备显著的效用，面临心理负担或紧张情绪时，建议采取逐步深长的呼吸方式，先吸后呼，以缓解不适感，经过多次的重复实践，可以显著地体验到身心层面的舒缓与宁静。

3.放松和缓解紧张的方法

运用如渐进性肌肉放松和冥想的放松技巧，能有效减轻紧张情绪，每天拨出数分钟进行简易的减压活动，能对个体的情绪平衡产生正面效果。

4.转移生活重心

找到支持系统：朋友、家人或心理咨询师与家人或心理咨询专业人士交流自己的情绪和感受，他们的支持与理解能为你提供情感依托，助你摆脱负面情绪的困境。

5.寻找心灵寄托

参与诸如阅读、写作和音乐等各项活动，能够为个人的情感体验提供栖息之地，从而在纷繁复杂的生活节奏中寻得一片宁静的心灵空间。

健康合理的运动

6.运动释放压力

进行适度的体育活动，不仅促进生理福祉，更成为一种缓解心理负担的有效手段，在身体进行体育锻炼时，会自然产生内啡肽，该物质能引发愉悦及轻松的感觉。

7.释放内啡肽改善情绪

内啡肽，被誉为“快乐荷尔蒙”，其在情绪调节中的作用尤为显著，能有效改善情绪状态，持续进行如散步、跑步或瑜伽等规律性体育活动，有助于维持一种正面积极的心绪状态。

8.调整心态

将满足的心态视为一种促进个人福祉的心理状态，它对维护乐观的生活哲学具有显著作用，在当代社会中，通过对日常生活中的细微之处进行品味，可以缓解对物质财富的过分渴望，进而达到维持心理平衡与满足感的目的。

9.尝试新的活动或爱好

绘图、料理或园艺等新鲜事，能够增进个人生活的多样性，带来愉悦与成就感，有效驱散消极情绪。

正念疗法

正念疗法着重于当前体验的关注，借助冥想与专注的训练，旨在缓解压力，增进情绪的稳定。

10.充足的睡眠

为了保持情绪的平衡，获得充足的休息是必不可少的条件，若个体未能获得足够的休息，可能会引起其心理状态的显著变化，具体表现为情绪的起伏不定，同时可能加剧焦虑水平与压力感受，每晚保证充足睡眠，这对于维持情绪的稳定状态很重要。

保持定时的生活规律，睡前摒弃电子产品的使用，打造一个宜人的睡前环境，这些做法有助于获取优质的夜间休息，进而推动情绪状态的平稳与和谐。

结语

肿瘤的防治不仅仅依靠医学技术，更需要从心理层面出发。通过正确接受情绪、学会自我调节、转移生活重心、健康运动、知足长乐和保持充足睡眠，我们可以有效管理情绪，增强免疫力，从而降低癌症的风险。