健康科普：老年人预防跌倒的护理措施

健康科普：老年人预防跌倒的护理措施

成玉芳 

岳池县中医医院 四川广安 638300

跌倒指出现突然的、不自主的、非故意的体位变化而倒在地上或低于水平面，由疾病发作导致的跌倒不包括在内，如心梗、脑出血、高血压等。跌倒对于老年人来说会经常发生，而且会引起严重的健康问题，在我国伤害发生原因中位居首位。当老年人意外发生了跌倒，会引起机体软组织的损伤、关节脱出、骨头断裂等非常严重的并发症，发生率可达到5%～15%。严重的影响到老年人身心健康、日常活动及独立生活的能力，也对家庭和社会增加了负担。同时，跌倒也会引起老年人发生一系列不良的心理反应表现，如紧张、情绪低落、跌倒恐慌等，跌倒的越频繁，恐惧的程度就越严重。美国有28%～35%的65岁以上老年人每年至少发生过1次跌倒，中国至少有2500万60岁以上的老年人会每年发生跌倒。老年人发生跌倒影响的结果十分严重，是引起老年人发生伤害致命的重要原因。据研究结果显示，老年人跌倒发生的重要地点在家中，其发生比例达41.78%～61.54%,更有80%不能独立活动的老年人跌倒发生在家中。老年人跌倒的发生是可以预防并控制的，通过以下预防措施，可在一定程度上降低老年人跌倒的发生。

一、居家环境安全

确保家居环境的安全性对于老年群体跌倒的有效预防有着至关紧要的意义。确保一个安全的居住环境有助于降低老年人发生跌倒的危险，并维护他们的健康。以下我们会分享一些建议的家居安全措施，旨在助力老年人避免跌倒事件。

首先，保障走道的通畅性显得尤为关键。老年人行走时，若有物品或者障碍在走道上累积，很容易导致自己跌倒或者跌落。因此，我们需要定期清洁家里的异物来保证走道的通行顺畅，从而降低摔倒的危险。

第二，移除容易打滑的地毯和地板。由于老年人在平衡功能上相对不足，如果行走的地毯或者地面表面过于平滑或湿润，他们很容易发生摔倒。为此，我们可以利用防滑垫或者地毯用胶带把地毯固定住，这样可以提高地面摩擦力，并降低其滑动的可能性。

其三，为扶手和扶手杆增设安装是极其关键的。当老年人移动时，他们可以使用扶手和杆来维持身体均衡。尤其是在楼梯、洗手间以及浴室这些容易发生跌倒事件的区域，安装扶手可以为您提供额外帮助，从而显著减少跌倒的可能性。在浴室、卫生间等容易出现湿滑的区域，应安装防滑垫料和扶手。潮湿和滑腻的地上是老年群体容易摔下的高危区域，因此，在卫生间及浴室安装的防滑垫和扶手杆可以为他们带来更强的支撑与稳定性，从而降低意外跌倒的风险。

第四，室内照明要充足。老年人的视力可能会有所下降，如果室内照明不足，容易看不清周围的环境，增加跌倒的风险。因此，要确保室内照明充足，可以使用白色或明亮的灯泡，增加照明强度。在走廊、卧室和浴室等关键区域安装夜间照明灯，方便老年人夜间起床时的行动。同时，家属和护理人员也要定期检查居家环境的安全性，及时消除潜在的危险因素，为老年人创造一个安全、舒适的居家环境。

二、合理的生活习惯

养成合理的生活习惯对于老年人预防跌倒至关重要。以下是一些常见的合理生活习惯，可以帮助老年人降低跌倒的风险。

首先，保持适度的体力活动。老年人应该坚持适度的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，以增强肌肉力量和平衡能力。定期参加体育锻炼可以改善老年人的身体机能，减少跌倒的可能性。

其次，注意饮食均衡。老年人应该保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质。特别是要注重摄入钙质和维生素D，以增强骨骼健康，减少骨质疏松的风险。此外，要避免过量饮酒和吸烟，因为这些习惯会影响老年人的平衡和反应能力。

第三，注意药物管理。老年人可能需要长期服用多种药物，但某些药物可能会导致头晕、眩晕等副作用，增加跌倒的风险。老年人应该按照医生的建议正确使用药物，并定期复查，以确保药物的安全性和有效性，并注意药物之间的相互作用。如果出现副作用或不适，应及时向医生报告，并根据医生的建议调整用药方案。此外，老年人在购买药物时要选择正规的药店或医院。购买正规渠道的药物可以保证其质量和安全性。同时，老年人应该咨询医生或药师，了解药物的正确用法和注意事项，避免误用或滥用药物、保健品。

第四，保持良好的视力和听力。老年人的视力和听力可能会随着年龄的增长而下降，这会影响他们对周围环境的感知和反应。因此，老年人应该定期进行眼耳检查，并配戴适当的眼镜和助听器，以提高感知能力，减少跌倒的风险。

第五，老年人跌倒时，常常面临多种风险，包括但不限于鞋子的尺寸不适、鞋底摩擦不足，以及裤腿长度过长、宽度不足或是睡裙下摆在脚底造成踏脚的不适当，这些都是老年人跌倒的常见危险因素。建议老人们穿着合身的裤子和鞋子以及防滑的鞋，而且老年人在调整体位时，要注意动作速度，避免直立时的低血压症状发生。行走时应首先确保自己支撑邻近物体稳立，之后再缓缓开始前行；对于那些行动不便的老年群体，人们应鼓励他人的帮助或使用拐杖辅助。为了避免老年人在上下班高峰期频繁出行，强烈推荐他们穿着色彩斑斓的衣帽并搭配鲜明的标志，这样做可以确保过马路的行人和驾驶者能够看到，从而避免意外情况的出现。

第六，确保获得高质量的睡眠体验。老年人由于年龄增大、生理机能衰退等原因，容易出现各种疾病，如失眠、健忘、头痛、记忆力减退、老年痴呆及骨质疏松等等。对于老年群体来说，足够的睡眠在身体和心理健康方面具有至关重要的作用。同时也能降低高血压、冠心病等疾病发生的概率。高质量的睡眠有助于增强老年人的集中力和反应速度，从而降低他们跌倒的可能性。老年群体应当培养出健康的睡眠模式，确保有稳定的睡眠时段和一个宁静的睡眠氛围，以减少过度劳累和睡眠不足的情况。

三、定期健康检查

通过定期健康检查，老年人可以及时发现和解决健康问题，减少跌倒的风险。同时，家人和护理人员也应该给予老年人关爱和支持，帮助他们遵嘱正确使用药物，并提供必要的帮助和照顾，确保他们的健康和安全。

老年群体应当定时接受健康体检。老年人应该在家中对自己进行全面的身体检测，包括血压、血糖、血脂水平以及其他重要生理指标。周期性的健康检查有助于识别可能存在的健康隐患，并能及时实施相应的干预和治疗措施。老年人由于年龄增长会导致各种身体机能下降，容易出现骨质疏松、高血压以及其他疾病等情况，需要及时采取适当措施进行预防。尤其需要密切关注老年人在视觉、听觉、平衡以及骨骼健康等多个方面的健康状况。定期进行健康检查有助于及时识别和处理老年人的身体健康问题，从而降低他们跌倒的可能性。

四、提供适当的康复护理

首先，进行物理治疗。物理治疗可以帮助老年人增强肌肉力量、平衡能力和灵活性。通过定期进行物理治疗，老年人可以恢复和改善身体功能，减少跌倒的风险。

其次，进行康复训练。康复训练包括平衡训练、步态训练和力量训练等，可以帮助老年人提高身体控制和稳定性。通过康复训练，老年人可以增强肌肉力量，改善平衡能力，减少跌倒的风险。

第三，提供辅助设备和辅助工具。老年人可以使用助行器、手杖、轮椅等辅助设备，以增加行动的稳定性和安全性。此外，还可以使用防滑鞋、防滑垫等辅助工具，减少滑倒的风险。

最后，定期复查和评估。老年人的身体状况可能会发生变化，因此定期复查和评估是非常必要的。通过定期的身体检查和评估，可以及时发现和解决老年人康复过程中的问题，调整康复计划，以达到更好的康复效果。

总之，老年人预防跌倒是一项长期而重要的护理工作。通过保持居家环境的安全、培养合理的生活习惯、定期进行健康检查和规范用药，以及提供适当的康复护理，我们可以有效地降低老年人跌倒的风险，保护他们的身体和心理健康。同时，我们也要加强对老年人的关爱和照顾，时刻关注他们的动态，及时发现和解决跌倒的风险，确保他们的安全和舒适。让我们共同努力，为老年人的健康和幸福贡献一份力量。