如何预防乳腺疾病的发生

如何预防乳腺疾病的发生

葛海宾   沧州市南大港医院 061103

乳房疾病在我国女性群体中属于常见且高发的健康问题。随着全球范围内对健康议题关注度的提升，越来越多的女性选择参与正规体检，进而使得该疾病的检出率逐年攀升，对女性的身心健康构成了显著威胁。尤为值得关注的是，部分重症患者存在病情进一步恶化为乳腺癌的风险，这对患者的健康构成了直接且严重的挑战。据相关数据统计，乳腺癌已成为导致女性死亡的首要癌症类型，因此，必须高度重视乳腺疾病的预防与治疗工作。

1.良好的生活习惯可远离乳腺疾病

第一，维持适宜的体重范围：过度肥胖是乳腺疾病的重要风险因素，合理控制脂肪摄入对于降低女性高雌激素血症的发病率具有显著效果。这要求日常饮食应以清淡为主。专家建议：女性要减少糖、动物脂肪、酒、动物内脏等的摄入，增加黑木耳、蘑菇、豆制品、杂粮、鱼、绿色蔬菜、水果、低脂奶制品等的摄入。第二，增加富含维生素B族及粗粮制品的摄入，这些食物有助于肝脏有效分解雌激素，对乳腺健康大有裨益。第三，生活节奏快、压力大、作息不规律、缺乏运动及过量饮酒等人群是乳腺疾病的高发群体。值得注意的是，许多女性热衷的保健品、减肥产品、丰乳产品以及嫩肤、抗皱化妆品中常含有较高雌激素成分，这显著增加了乳腺疾病的风险。激素的紊乱易导致内分泌系统失调，进而增加乳房疾病乃至肿瘤的发生概率。第四，改善居住环境，减少烟酒、咖啡等刺激性饮品的摄入，是维护乳腺健康的关键步骤。

2.疾病发生及自我检查可控制疾病

乳腺疾病的发生通常具备较为突出的体征表现，因此女性群体可通过日常的自我检查观察是否存在异常状况，以更好地预防控制乳腺疾病。以常见的急性乳腺炎为例。急性乳腺炎通常源于乳腺排乳不畅或乳汁淤积所引发的硬结节。其显著特征在于反复发作、治疗过程漫长、难以根治，且病程迁延，清除困难。疾病进程中，患者可在乳腺内触及肿瘤。此类肿瘤质地坚硬，边界模糊，伴有强烈触痛感，并可触及周边皮肤。此外，肿瘤表面通常无破损或溃疡，故不易化脓，愈合亦难。值得注意的是，此类患者多不呈现典型的肿胀、热痛等症状，且体温异常、寒战、乏力等全身症状亦不显著。对于女性而言，为有效地自我检查是否存在急性乳腺炎，可通过自我检查予以明确，首先，目测站在镜子前，让手臂自然下垂，同时仔细观察乳房的形状、大小、颜色及质地。随后，抬起手臂，重复上述观察过程。若发现双侧乳腺存在不对称情况，则需引起高度重视。接下来，双手置于胯骨上，用力使胸肌收缩，同时弯下腰，如果感觉乳房吃紧，那就可能有肿瘤。

3.定期检查有效防控乳腺疾病

对于乳腺疾病的预防，除了自己开展自我检视和检查外，也强烈建议女性群体每年定期进行一次乳腺检查，以监测是否存在异常肿块。对于处于育龄期的女性，建议在月经结束后7至11天内进行自我检查，因为此时乳腺组织较为柔软，有助于发现微小的病变。对于更年期女性，则可选择自己方便的时间进行检查。特别强调的是，对于已存在乳房问题的女性，必须严格遵守每三到六个月前往医院进行一次全面体检的规定。对于接受乳腺癌手术后的患者，应严格遵循医师的指示进行定期检查，以评估治疗效果。若乳腺癌患者出现骨痛、咳嗽、声音嘶哑、乏力、头痛等症状，应立即就医。利用现代医疗设备进行早期检测和诊断，对于乳腺癌手术患者的复发和转移的早期发现，具有极其重要的临床价值。

4.保持每天运动预防乳腺疾病

众多科学研究验证，相较于不运动女性，每日坚持锻炼超过一小时女性，其乳腺疾病发病率可降低约20%。因此，强烈倡导女性参与体育活动，并建议每日运动时间不少于一小时。在这里，向大家推荐3个预防乳腺疾病的方法。第一，健乳功。站立时，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。在吸气过程中，同时收紧腹肌与肛管肌，随后双手自两侧上举至头顶，并尽量向后方拉伸至耳旁。呼气时，双手用力向两侧下甩，同时意识集中于丹田部位。此动作需连续进行六十组，每日坚持练习，可有效促进足厥阴肝经与足阳明胃经的血液循环，对乳房疾病具有防治作用。第二，拍胸功。先以左臂侧平伸出，随后用右掌轻拍左胸，然后换手重复此动作。建议每日左右两侧各拍打30至50次，注意力度适中，避免造成疼痛。第三，乳房按摩。每晚睡前脱下胸罩，以手轻揉胸部下方，顺时针与逆时针方向各进行50次。