眼睛干涩怎么办，护眼小妙招一网打尽！

眼睛干涩怎么办，护眼小妙招一网打尽！

高原

安岳县人民医院；四川省资阳市；642350

眼睛作为我们感知世界的重要器官，其健康状态直接影响着我们的生活质量。在如今快节奏的现代生活中，许多人常常遭遇眼睛干涩、疲劳等问题，这不仅让人感到不适，还可能对视力造成长期影响。本次我们将详细介绍眼睛干涩的原因、症状、预防及缓解方法，以期望能够提升大家的认识，帮助大家更好地保护眼睛健康。

一、眼睛干涩的原因

眼睛干涩，医学上称为眼干燥症（干眼症），是指泪液分泌不足或泪液蒸发过快，导致眼球表面湿润度不够，从而引发一系列不适症状。其主要原因包括：

环境因素：长时间处于空调房、暖气房或干燥环境中，空气湿度低，加速了泪液的蒸发。

用眼过度：长时间盯着电脑、手机等电子屏幕，减少了眨眼次数，影响泪液分泌和分布。

年龄因素：随着年龄增长，泪液分泌功能逐渐减弱，尤其是中老年人更易患干眼症。

眼部疾病：如结膜炎、睑缘炎等，可影响泪液的质量和分泌。

药物影响：某些药物（如抗组胺药、抗抑郁药）可能减少泪液分泌。

激素变化：孕期、哺乳期或服用激素类药物时，体内激素水平变化也可能导致干眼。

二、眼睛干涩的常见症状

眼睛干涩：感觉眼球表面缺乏润滑，有砂粒感或异物感。

眼部疲劳：长时间用眼后，眼睛感到酸痛、沉重。

畏光：对光线敏感，强光下眼睛不适。

流泪：虽然听起来与“干涩”相矛盾，但干眼症有时反而会刺激眼睛过度分泌泪液，导致流泪。

视力模糊：泪液不足影响光线折射，导致视力暂时下降。

眼部充血：眼睛发红，血管充血明显。

三、预防与缓解措施

1.改善环境

保持空气湿润：在室内使用加湿器，尤其是在冬季或空调房间内，保持空气湿度在40%—60%左右。

避免直吹：尽量减少空调、风扇直接吹向眼睛的时间。

定期通风：保持室内空气流通，减少污染物对眼睛的刺激。

2.合理用眼

控制用眼时间：每次用眼45—60分钟，远眺或闭眼休息5—10分钟，让眼睛得到放松。

正确姿势：调整电脑屏幕高度，使眼睛平视或轻微俯视，距离屏幕约50—70厘米。

多眨眼：眨眼可以促进泪液分泌和分布，每分钟眨眼15—20次为宜。

使用护眼模式：调整电子设备的屏幕亮度、色温，开启护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。

3.饮食调理

补充水分：每天保证足够的水分摄入，一般建议成人每天饮水量为1500-1700毫升。

多吃富含维生素A和C的食物：如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等，有助于保护眼睛健康。

适量摄入Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽油等食物富含Omega-3，有助于减轻眼睛炎症，促进泪液分泌。

4.眼部保健操

眼球运动：上下左右转动眼球，每次转动5—10次，可促进眼部血液循环。

按摩穴位：轻轻按摩睛明穴（位于内眼角稍上方）、太阳穴等，有助于缓解眼部疲劳。

热敷：用温热的毛巾敷眼，每次5—10分钟，可促进眼部血液循环，缓解干涩。

5.使用人工泪液

选择适合的眼药水：在医生指导下，使用无防腐剂的人工泪液，模拟自然泪液，缓解干涩。

避免滥用眼药水：不要随意使用含有抗生素或激素的眼药水，以免加重干眼症状。

6.佩戴护目镜

防蓝光眼镜：长时间使用电子屏幕时，佩戴防蓝光眼镜可减少蓝光对眼睛的伤害。

保湿眼镜：特殊设计的保湿眼镜可以减少泪液蒸发，为眼睛提供额外的湿润保护。

7.专业治疗

就医咨询：如果干眼症状持续不减或加重，应及时就医，由专业眼科医生进行诊断和治疗。

物理治疗：如睑板腺热敷、按摩等，可改善睑板腺功能，增加泪液分泌。

药物治疗：医生可能会根据病情开具促进泪液分泌或减轻炎症的药物。

四、特殊人群的护眼建议

1.上班族

定时休息：在紧张的工作之余，利用短暂的休息时间进行眼保健操，如轻轻按摩眼部穴位、转动眼球等，同时远眺窗外绿色植物或广阔天空，让眼睛得到充分的放松和调节。避免长时间连续盯着电脑屏幕，造成眼睛疲劳。

调整工作环境：确保办公桌面的光线充足且柔和，避免过强或过弱的光线对眼睛造成刺激，使用护眼台灯，调节至适宜的亮度和色温，减少屏幕反光和眩光，为眼睛创造一个舒适的工作环境。

使用抗疲劳眼镜：对于长时间面对电脑屏幕的上班族，可以考虑佩戴具有抗疲劳功能的眼镜，这类眼镜通常具有防蓝光、防辐射等功能，能够有效减轻眼睛疲劳，保护视力健康。

2.学生族

合理安排学习时间：学生应保证充足的休息时间和户外活动时间，避免长时间连续学习导致眼睛疲劳，合理安排学习计划，每学习一段时间后进行适当的休息和放松，让眼睛得到充分的恢复。

正确阅读姿势：在阅读时，保持书本与眼睛之间约30厘米的距离，避免躺着看书或近距离阅读，同时，调整座椅高度和角度，使眼睛与书本保持平行，减少眼睛的负担。

定期检查视力：学生应定期进行视力检查，及时发现并矫正视力问题。对于近视等视力问题，应佩戴合适的眼镜进行矫正，防止因视力不佳导致的用眼过度和眼睛疲劳。

科普小结

眼睛干涩虽不是大病，但却严重影响着我们的日常生活和工作效率，通过改善环境、合理用眼、饮食调理、眼部保健操、使用人工泪液、佩戴护目镜以及必要时寻求专业治疗，我们可以有效预防和缓解眼睛干涩症状。记住，保护眼睛就是保护我们的视力健康，让我们从现在开始，行动起来，给自己的眼睛更多的关爱和呵护！