游泳教学训练中核心力量训练的探究

游泳教学训练中核心力量训练的探究

杨炳元

红河州民族师范学校 云南建水 654399

摘要：随着高校体育运动的发展，游泳运动越来越得到学生的重视与喜爱，但是在实际的游泳训练中很多学生由于缺乏良好的游泳基础，不能很好的掌握游泳相关的技能，而核心力量训练理念可以帮助学生增强身体的稳定性，提高学生的综合素质，有助于为学生的游泳训练奠定良好的基础，所以在游泳教学中，核心力量训练理念越来越被受关注。因此，本文就游泳教学训练中核心力量训练进行分析探讨。

关键字：游泳教学；核心力量；训练；探究

早在二十世纪八十年代的时候，西方国家的一些康复医疗机构就针对核心稳定性问题进行了研究，逐渐地人们认识到了核心力量的重要性，之后，这种理念被欧美的学者应用到了体育的训练当中，也就是核心力量的训练。随着核心力量训练的深入研究和实践，这种理念也被中国的教练员接受，并在游泳训练中得到了推广。开展核心力量训练，可以为学生的游泳训练奠定良好的基础，尤其是对于一些没有接触过游泳运动的学生，通过这个核心力量的训练，能够有效提高学生的综合素质。所以，教练在游泳教学训练的过程中要加强对学生核心力量的训练，并且根据学生不同的身体素质制定科学合理的训练计划，提高教学的效率。以下将从游泳教学训练中核心力量训练的原理、原则和训练方法三方面进行详细阐述。

一、游泳教学训练中核心力量训练的原理

（一）游泳教学训练中核心力量训练生理原理分析

通过研究表明，人类在进行各种活动中所保持的姿势都是通过核心肌肉群来完成的，例如坐姿和站姿之间的保持和变化。这种现象如果从生理学角度来加以解释的话，那么就可以简单总结为：核心肌肉群是为人类完成各种肢体活动的基础，这些行为活动需要依靠肌肉群为其提供充足的运动能量。另外，经过不断的深入研究发现，人类的躯干在变化的过程中，需要多块核心肌肉的相互配合和协作，但是由于每个身体姿势的不同，所以核心肌肉的变化存在一定的差异，神经中枢之间也会因为核心肌肉的变化而变化，也就是说，如果能够通过训练，将核心肌肉的协调能力不断提升的话，那么神经中枢的协调能力也能随之增强，从而提高人类的身体的协调能力[1]。这样一来，就可以让学生在游泳训练的过程中更快速的掌握游泳的相关技能，提高游泳教学效率。

（二）游泳教学训练中核心力量训练生物力学原理分析

经过对人类生物力学的深入研究发现，当人体在保持站立姿态和卧姿状态时，身体的重心会随着姿态的不同而发生变化。站立姿态时身体的重心一般会低于骶椎的某一个水平面，而卧姿状态的话，身体的重心则会向中部偏移。除此之外，根据研究表明，由于人体的运动主要是依靠身体的头、腿、躯干、手、足等多个环节构成的生物运动链上进行的，所以如果人体在受到外界力的作用时，那么各个环节的相对位置也会发生变化。在人体运动的过程中，身体中心位置的变化，也会导致姿势的不断变化，而人体躯干的动态平衡就需要通过核心力量对姿势的调整来实现[2]。

二、游泳教学训练中核心力量训练的原则

（一）科学选择训练动作

游泳运动是一项非常讲究身体平衡性的运动项目，需要运动员学会掌制自己的身体，这对学生来说也是比较困难的一个地方。所以在游泳训练的核心力量训练过程中，教练要科学的选择训练动作，提高学生的核心肌肉力量和身体的控制力，这样才能更好的让学生在游泳的过程中保持身体的平衡性，从而达到一种提高身体能量输出、降低体能消耗的效果。其中，最主要的训练动作有自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳这四种。这四种训练动作各有各的特点，所以训练之前教练要对这几种训练形式做好详细的分析，然后根据学生的身体素质情况制定科学合理的训练动作，让学生能够更好的了解和掌握训练的要点，从而提高教学效率。另外，在进行核心力量训练的过程中还要注意动静训练动作的结合，防止局部肌肉太过疲劳，影响学生的训练效率。例如，在自由泳和仰泳的核心力量训练时，主要以流线型、相对静止、内敛为主，也就是相对静止的核心力量练习，身体需要保持平、直、紧。而蝶泳和蛙泳的核心力量训练也是相对动力性练习，则需要注重双脚、双手的发力[3]。

（二）提高针对性，循序渐进

众所周知，由于游泳这个运动项目所需要的运动场地和设备要求比较高，项目的开展会受到很多方面因素的限制，所以相对于其他的运动项目来说，这个运动项目不是很普遍，有很多学生基本上都没有游泳的基础，所以游泳学生的身体素质会存在一定的差异，如果在核心力量训练中只使用一种训练方式的话，将会影响整体的训练效果，甚至还可能会对一些学生的身体造成伤害。所以，在进行核心力量训练之前，教练应该先了解清楚每个学生的身体素质情况，然后根据学生的情况将他们划分为不同的训练阶段，再给每个阶段的学生制定科学合理的训练方。这样一来，做到一种循环渐进、有针对性的训练，让不同层次的学生能够更好的让学生获得肌群刺激，从而有效提高学生的核心力量[4]。

（三）确定合适的游泳训练时间

高校的游泳训练课程时间相对比较少，游泳教学和训练的时间有限，再加上大部分学生的游泳基础又比较差，要想更好的提高学生的运动成绩对教练来说是有很大挑战的，所以，教练要对训练的时间进行科学的安排，这样才能提高教学效率和教学质量，从而提高学生的运动成绩。在核心力量的训练过程中主要分为整体肌肉和局部肌肉的训练。对于整体肌肉的训练，主要是在陆上专项训练中加入或者在一定时间集中的对学生进行核心力量训练。而对于局部肌肉训练，需要组织10-20分钟的水上核心稳定性训练，这样主要是让学生能够把握身体的稳定性，从而在水下的时候能够稳定、有效的控制身体的运动[5]。

（四）核心力量训练与传统力量训练间是互补的关系

核心力量训练与传统力量训练都属于现代体能训练的基本训练方法，两者是互补关系。核心力量训练方法注重深层肌群力量的发展和多肌群间的协调用力，能够良好的控制肌群紧张度，有助于学生高质量完成技术动作，而深层小肌肉群经有效训练后，更是有助于学生在快速游进中维持其身体稳定性，如此也预防了运动损伤的发生。核心力量训练有一般训练的性质，不仅如此，同时又发挥着专项训练的作用，并具备康复体能训练的理念。

三、游泳教学训练中核心力量训练方法分析

（一）单人无器械练习

单人无器械练习是游泳教学训练中核心力量训练常常用到的一种方式，也是对有用运动员初期核心力量的训练方式。这种训练方式不需要使用到任何的器械，在训练的时候不受到器材和场地的限制，灵活性比较强，主要是帮助学生在练习的过程感受核心肌群发力过程的同时，让学生能够明确怎样对身体进行控制，以及如何对发力进行协调，从而更好的掌握控制身体的方法。在训练的过程中，学生需要注意调整腿和支撑臂的位置，保持躯干在一条直线上，并且要调整呼吸，保证呼吸的均匀[6]。

（二）简单器材练习

简单器材练习方法也叫不稳定器械练习法，是游泳训练中常见的一种方法。这种方法主要是通过一些器械的使用来调节运动员核心区域深层肌肉，同时也确保运动员可以始终保持正确的运动姿态。其中使用到的器械有平衡板、平衡球等，通过这些器械的使用，能够有效提高学生的练习效率。

（三）复杂器械练习

复杂器械练习方法也叫非平衡性力量训练方法，这种训练方法在目前的高校游泳教学训练中核心力量的训练非常重要。在训练的过程中会利用一些器械来促进其核心肌群能力不断提升。例如对于仰桥、俯卧桥等这类简单的训练，可以通用健身球、泡沫球等进行，另外，还可以在腹部放置哑铃这类比较重的器械，来增加负荷，强化核心运动能力和最稳定性，从而为控制正确的身体躯干姿态奠定良好的基础，也更有利于核心肌群感受能力的提升。但是，在训练的过程中要针对学生不同的身体素质进行核心力量的训练，这样才能更好的达到提高学生身体协调能力的教学目标，从而获得较高的游泳教学训练中核心力量训练效果。

结束语：

综上所述，游泳是一项对全身肌肉都有锻炼作用的运动项目。这个运动项目主要是在水的浮力作用下进行运动，所以不需要各个关节支撑身体的重量，但是需要对身体有控制力，让身体能够在保持一定平衡性的状态下自由的操控身体，这对游泳训练的学生来说是基础也是一个难点。而核心力量的训练能够提高学生肌肉群力量，从而提高身体的控制力和平衡性。所以，在进行游泳教学训练的过程中，教练应该积极采取科学合理的教学方法来加强学生核心力量的训练，这样不仅能够有效提高学生运动过程中身体稳定性，提高学生的运动成绩，还能预防运动损伤，降低运动损伤发生率。

参考文献：

[1]杨　屹.核心稳定力量训练在普 通高校游泳教学中的应用研究 [J]. 体育世界（学术版），2017（1）：139-140.

[2]黄　孟.核心力量训练在高职体育 教学中的运用方法研究 [J]. 当代教 育科技，2017（6）.

[3] 白桦.核心稳定力量训练在游泳教学中的应用探讨[J].现 代交际,2016,441(18):237.

[4] 高明.高校游泳教学中的核心力量训练探析[J].体育世 界:学术版,2014(11):98,57.

[5] 吴朱艳.核心力量训练在游泳训练中的应用探讨[J].当代体育科技,2015(02): 64-65.

[6] 于红妍,王虎,冯春辉,贾嘉.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论 思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报,2008(06):509-511.