情绪管理：如何识别和调节你的情绪

情绪管理：如何识别和调节你的情绪

李成

南充民健医院 四川南充 637300

我们每个人都有各种各样的情绪，每一次情绪的转变和发生都是我们成长的机会，无论是良好的情绪还是不良情绪都会对我们自身产生非常大的影响，只有正视情绪、接受情绪并释放情绪，才能够让我们治愈自己，如果不良情绪积压过多时，过于沉重、过于压抑就会给自己增添更多痛苦，也有可能产生心理疾病或生理疾病。那么如果遇到不良情绪时，我们该如何和情绪和解，让自己解脱出来呢？最为重要的就是我们需要识别自己的情绪，并能够学会调节自身情绪。你知道什么叫情绪识别吗？我们该如何正确识别自己的情绪然后再进行调节呢？今天就来聊一聊关于如何识别和调节自身情绪。

一、什么是情绪识别？情绪识别有什么作用？如何正确地识别情绪？

1.什么是情绪识别？

情绪识别简而言之就是通过对我们个人的日常行为、面部表情、姿势动作、生理反应、语言语调等多种表现进行观察和分析，并将这些表现用于判断当前人体情绪状态的过程，情绪识别可以是指识别他人情绪，也可以是指识别自身情绪，识别情绪也是社交中非常重要的心理工具，在社会交往中，把握好情绪识别我们自身就可以更好地掌控和管理情绪，在面对压力和挑战时能够排解负面情绪，以积极的心态面对当前所处问题。

2.情绪识别有哪些作用？

情绪识别的作用体现在通过对情绪进行识别，我们可以了解到自己内心的需求和感受，对自己能够更加了解，并在自己的认知基础上发现和解决存在的心理问题，不仅有助于预防心理疾病，也能够提高心理健康水平，同时识别出自己的需求点满足自己，会让自身获得更高的幸福感，在人际交往过程中通过对他人情绪的识别，也有利于帮助我们在社交活动中更加如鱼得水。

3.情绪识别具体有哪些方法？

首先情绪识别的基础是自我观察，我们可以问自己一些问题，例如我现在感觉怎么样？我现在情绪如何？我接下来想怎么做？这些基础的问题能够帮助我们快速了解自身当前所处的情绪状态，帮助我们识别情绪，其次是进行情绪的记录，以情绪日记的方式我们可以记录每天情绪变化以及引起我们情绪变化有关的事物，了解自身对于哪些事情比较敏感。第三则是对情绪贴上标签，很多人不清楚自身情绪处于哪种状态，我们可以帮助自己了解自身的情绪，例如难过时即贴上悲伤的标签，可以告诉自己我当前状态所处是悲伤的状态及我为什么难过。通过以上方法我们可以对自身的情绪进行识别，识别后当然是要进行调节和排解情绪了！

二、我们如何调节自身情绪？

我们也要了解到情绪分为两种，第一种是原生情绪，也就是一个人发生某件事后的本能反应，第二种则是衍生情绪，是指对原生情绪进行加工后所表达出来的感受。例如在马路上行驶有一辆车从我们身边快速穿越过去，本能反应可能是害怕，但是如果了解到对方是故意的，那么我们的衍生情绪则有可能变为愤怒！其中导致我们出现不合理行为的主要是衍生情绪，那么对于情绪调节来说关键也就在于如何对衍生情绪进行控制和调节。

1.提升自我关注能力

什么是自我关注能力呢？首先就是对自己的情绪有所了解，并且对已经发生的事情要尽量地进行客观评价，而不是主观评价，主观评价容易衍生其他情绪，在进行事物分析时尽量以客观的方式让负面情绪离你远去。

2.通过观察自己、了解自己抵抗消极能量

人处于负面情绪时，容易对自己周围所处环境中的人或事产生不良情绪，这时我们要通过观察自己抵抗消极能量，做到就事论事，不要针对人，就事论事。

3.平衡思考

平衡思考是指不着眼于当下，而是着眼于长远目标作出最有效最有力的决定，例如在工作很忙时领导指派新任务，这时大多数人会处于一个比较烦躁的状态，但这时候如果能够控制情绪，冷静下来，将事情进行合理安排后如果觉得仍然无法完成任务可以和领导进行沟通交流，寻找解决当前问题的办法，而不是一味表述不满。

4.学会处理情绪危机

情绪危机时人极容易情绪失控，这是由于我们没有做好提前应对方案，只能靠本能反应或以往经历以及瞬间的情绪作出反应，但这种瞬间反应可能往往达不到我们想要的效果，或当我们冷静下来后会觉得这种处理效果不恰当，那么如何处理情绪危机呢？我们可以通过以他人角度给自己写信的方式，让自己能够对近段时间内失控的事情进行总结，并且鼓励自己做出改变。在面对情绪危机时，可以尝试转移注意力的方式，让自己心情尽量平复后，再思考如何处理当前的危机。可以采用列表的方式列出，每次情绪失控后我们做了哪些？反映哪些反应正确？哪些反应应该在冷静后再做？以及什么事情可以转移注意力等事项。

如果存在焦虑不安等不良情绪时，可能会对生活丧失兴趣和期待，这时我们可以选择去寻找一件简单事情背后的美好，例如儿童纯真的笑容、温馨的午餐、一个人安静独处、看书的午后，可以尝试一些未曾做过的事情，也可以在日常生活中寻找平淡的美好，积极调整情绪状态，也可以以分享的方式给朋友和家人诉说当前所处困境以及情绪感受，沟通和交流的过程就是我们在治愈自己的过程，当我们识别到自身情绪状态并且能够以合理的方式调节情绪，使我们的内心就会越来越强大。