浅析考试焦虑症的应对方法

浅析考试焦虑症的应对方法

周玉珍

（青海省祁连县民族中学810400)

【摘要】：考试焦虑是一种比较复杂的情绪现象，它是指当学生意识到考试情景对自己具有某种潜在威胁时所产生的一种紧张的内心体验，是学生对考试的一种特殊的心理反应。

【关键词】：考试焦虑、高中生、心理辅导、

考试焦虑是一种比较复杂的情绪现象，它是指当学生意识到考试情景对自己具有某种潜在威胁时所产生的一种紧张的内心体验，是学生对考试的一种特殊的心理反应。这种情绪反应在学生的日常学习中可以说是一种常见的现象，比如，学生考前对自我的消极认知、对考试后果的担心和忧虑以及考试时学生的多种紧张心理和行为反应都是学生考试焦虑的表现。

一般来说，保持适度的考试焦虑，有助于激发学生学习的动机，提高学习的效率和考试的成绩，但过度的考试焦虑又对学生的身心健康具有严重的危害性。

一、问题行为表现：

1、上课不能认真听讲，总走神。

2、近几次考试成绩不理想使得一到考试就紧张、焦虑。

3、怕高考考不好对不起老师、父母。精神紧张使自己晚上睡不好觉，失眠。

二、心理辅导与干预

根据来访者的自述、班主任和家长的反映以及本人的观察，逐步诊断来访者的问题属于一般性的心理问题，属于考试焦虑情绪。

通过前面的咨询、评估与诊断，结合来访者的表现与症状，与来访者商量，决定采取合理情绪疗法、放松训练和系统脱敏法。具体目标是找出来访者焦虑的根本?因，理解她的处境，调整她在情感上的认知，从思想上解决她的顾虑。接着用系统脱敏法对她进行脱敏，一步一步的消除。最终目标是能让她正常的处理学习与情感的关系，恢复自信，更好的学习、生活。高考发挥出自己正常的水平。

具体做法是：

第一阶段：建立相互信任的关系

用尊重、真诚、同情、积极关注的态度，倾听李某的谈话。询问李某的生活事件，特别是对她来说记忆深刻的事件。确定咨询目标，通过交谈，收集临床资料，探寻其心理矛盾和改变意愿；让李某理解我为什么会这样，我焦虑什么？

第二阶段：分析李某考试焦虑的?因与根源，调整认知及行为。

建立焦虑等级：将李某的考试焦虑反应按程度轻重从弱到强顺序排列“焦虑等级”序列事件。如下所示：

1、看到高考倒计时2、考前一周想到考试时3、考前三天想到考试时4、考试前一个晚上想到考试时5、考试当天早上6、走在去考场的路上时7、进入考场时8、坐在考场中，等待老师发卷时9、第一遍看考试卷子时10、做试卷时听到其他同学写字的刷刷声。

对其进行系统脱敏，具体训练步骤如下：

首先让求助者进行肌肉放松训练的程序，使其进入放松状态。当求助者感到松弛后，我便进行言语提示或让其自我暗示想象第一等级的焦虑情境，当产生焦虑体验时，再次进行肌肉放松训练，然后再想象那种情境，通过多次反复，最后达到对该等级刺激情境不再产生焦虑体验，然后进入下一等级，按照同样的方法进行，直至完成所有等级焦虑的脱敏，从而达到最终消除考试焦虑。

第三阶段：巩固提高

反馈：通过合理情绪疗法和系统脱敏，李某从考试焦虑症中走了出来，他基本上能以坦然的心态面对生活和学习中的得失和成败。在考试中也能发挥正常水平。

指出继续努力的方向：增强自信心，在紧张状态时做放松训练。每次成功后，及时表扬自己。

三、学生考试焦虑的辅导

从以上的分析中我们可以看出，轻度的考试焦虑，对于学生的学习而言并无妨碍，有时它还具有帮助学生集中精力，促使学生抓紧时间审视题目、理清思路、提高答题速度等的作用。因此，应针对中、重度考试焦虑者，尤其是重度考试焦虑者采取有效的措施进行辅导。

在形成学生考试焦虑的因素中，自我认识是非常重要的。当考试情景被学生所意识到时，学生会自觉地对其进行比较、评价，而一旦意识到威胁时，就会唤起考试焦虑。这种对考试的认识主要包括三个方面：对考试的重要性、考试难度的预测以及对自身应试能力的估价。学生对考试的认识程度对其焦虑水平具有直接的影响作用。一般来说，一个学生如果把某次考试看得很重要，比如与自己的升学、就业相联系，其焦虑水平必然会升高。另外，学生过高估计考试的难度或过低估价自己的应考能力，都会助长其焦虑情绪。因此，要克服焦虑心理，首先就应该让学生进行自我认识的调整。

四、讨论与总结

考试焦虑作为对成就情境的一种认知反应类型，与能力自我知觉有着内在的、不可分割的联系，绝大多数人的焦虑属于非病理性的，其焦虑反应随情境的变化而变化，具有暂时性、不稳定性的特点。当个体认为无能力完成某项任务时，焦虑随之提高。教育工作者应密切注意学生的心理健康状态，根据不同学生尤其是差生的具体情况，对患考试焦虑症的学生进行综合心理健康教育，指导学生保持适度的考试焦虑，从而使不同能力知觉的学生都能以饱满的热情、乐观的态度去对待成就情境，而不致因过度的焦虑分散注意力，妨碍智力水平的正常发挥。这对教师和管理人员是一个长期的任务。